Si vous êtes comme la plupart des Américains, vous êtes passer plus d'heures sur les écrans que jamais auparavant - et extrêmement malade de ça. Mais pour certaines personnes, le temps d'écran excessif n'est pas seulement une douleur dans le cou, cela les rend littéralement malades. L'activité d'écran, en particulier l'activité d'écran prolongée, peut provoquer ce que l'on appelle le « mal des transports », un phénomène apparenté au mal des transports qui se traduit par des sensations très réelles de nausée, de trouble, de vertige et de migraine. Alors que les cybermalaises frappent certaines personnes plus ou plus souvent que d'autres et peuvent sembler impossibles à éviter en cette ère ultra-numérique, il existe des moyens utiles de utilisation de l'écran de bordure et affrontez la sensation très désagréable d'avoir le mal de mer à votre bureau.

EN RELATION: Je suis assis à un bureau pendant 8 heures par jour et ce correcteur de posture a changé ma vie

Articles connexes

Qu'est-ce exactement que le cybermal ?

Trop de temps d'écran n'est bon pour personne, mais pour certaines personnes, être sur des écrans pendant des périodes prolongées peut provoquer le cybermalaise, qui, selon les experts, est similaire au mal des transports à plusieurs égards. Vous pourriez vous sentir nauséeux, vous pourriez avoir mal à la tête et, dans certains cas, vous pourriez même vous sentir étourdi ou embrouillé. Mais vraiment, que se passe-t-il dans votre cerveau et votre corps quand cela se produit ?

Le cybermal survient lorsque votre cerveau reçoit des messages indiquant que vous bougez, par exemple par un écran clignotant, alors que vous êtes en fait immobile, explique Gillian Isaacs Russell, PhD, psychothérapeute à Boulder, Colorado.

C'est ce qu'on appelle un conflit vestibulaire visuel. L'un des exemples les plus familiers de conflit vestibulaire visuel est si vous vous sentez malade en essayant de lire dans la voiture en tant que passager. Alors que vos yeux sont concentrés sur un objet immobile, le reste de votre corps perçoit un mouvement (techniquement, vous vous déplacez à la vitesse du véhicule, même si vous êtes toujours assis dans votre siège). En conséquence, cela crée un type de confusion où vos yeux perçoivent une chose et votre oreille interne et votre corps détectent autre chose, explique Christina Finn, OT, professeure adjointe d'ergothérapie au New York Institute of Technology à Long Island. Lorsque ce genre de message mitigé se produit, vous pourriez vous sentir nauséeux ou étourdi, surtout si vous êtes sujet au mal des transports.

jeans pour jambes courtes grosses cuisses

De même, le temps passé devant un écran, en particulier ceux avec des images en mouvement, peut également créer un type de conflit vestibulaire visuel. Dans ce cas, vos yeux peuvent détecter un mouvement sur l'écran alors que votre corps reste immobile, créant un conflit qui peut provoquer des sensations similaires de mal des transports, dit Finn, ajoutant qu'il ne faut pas toute la journée pour vous frapper - cela pourrait se produire après seulement une ou deux heures d'utilisation de l'écran. Selon les individus, les symptômes peuvent durer de quelques minutes à plusieurs heures.

Il y a peut-être un autre coupable en jeu, et c'est la lumière bleue, qui émane des écrans . Les chercheurs suggèrent que l'exposition à la lumière bleue peut perturber le sommeil et recommandent réduire le temps passé devant un écran avant de se coucher , mais la recommandation peut également être liée à l'atténuation des cybermalaises. Lorsque les gens regardent des écrans, certains peuvent ressentir des nausées et des vertiges associés à la fatigue oculaire, qui peuvent être associés à une exposition à la lumière bleue, explique Finn.

Bien que tout le monde puisse souffrir du cybermalaise, les personnes les plus susceptibles d'en souffrir sont les personnes ayant des antécédents de migraine, toute personne sujette au mal des transports et les personnes ayant des problèmes vestibulaires ou des antécédents de commotion cérébrale, explique Finn. Les jeunes enfants, les personnes âgées et les femmes (peut-être à cause des fluctuations des taux d'hormones) sont également sensibles.

EN RELATION: Les avantages surprenants du travail au lit : ce n'est peut-être pas aussi mauvais que vous le pensez

3 façons de le prévenir

La solution évidente au cybermal est d'éviter les écrans, ce qui est non seulement impossible, mais improbable dans la société d'aujourd'hui. Les clés sont donc de prendre des mesures préventives et de faire un plan réaliste pour vous afin de limiter le temps d'écran dans la mesure du possible.

1. Réorientez souvent votre cerveau et votre corps.

Tout d'abord, aidez à rappeler à votre corps où il se trouve dans l'espace en se lever et se promener plus fréquemment . Bien sûr, les experts de la santé mettent en garde contre le dangers de trop s'asseoir , et des organisations de santé comme la Mayo Clinic recommandent de se lever toutes les 30 minutes, ce qui pourrait également être une bonne idée pour lutter contre les cybermalaises.

Votre corps obtiendra plus d'informations sur sa position dans l'espace, ce qui réduira les conflits sensoriels, dit Finn. Parfois, je parle de cela comme de rappeler à vos yeux qu'ils ont un corps qui leur est attaché. Vous pouvez également vous asseoir sur un ballon d'exercice ou sur une surface plus mobile pour donner à votre cerveau encore plus d'informations sur la position de votre corps dans l'espace.

EN RELATION: 3 étirements de yoga que vous pouvez facilement faire entre les réunions Zoom

2. Prenez des mesures actives pour prévenir la fatigue oculaire.

Si vous tenez un haltère pendant 10 heures sans interruption, vous pouvez imaginer que le muscle va se fatiguer, que votre bras va vous faire mal et que vous ne pourrez pas le tenir, ce qui arrive aux yeux, explique Christopher Starr, MD , ophtalmologiste à Weill Cornell Medicine et New York-Presbyterian à New York. De plus, lorsque vous regardez un écran, votre taux de clignotement diminue d'environ 50 %, ce qui assèche les yeux. Cela peut entraîner une fatigue oculaire, qui s'aggrave au fil de la journée.

Pour minimiser la fatigue oculaire, le Dr Starr suggère de suivre la règle du 20-20-20-20. Faites une pause de votre écran chaque 20 minutes et regarde dans le distance 20 pieds ou plus loin pour 20 secondes . Utilisez les 20 dernières secondes pour humidifier et lubrifier la surface des yeux en fermant les yeux pendant 20 secondes ou en clignant des yeux 20 fois de suite.

Vous pouvez également utiliser des gouttes lacrymales artificielles sans conservateur si vos yeux sont secs et placez votre écran d'ordinateur en dessous du niveau des yeux. Regarder vers le bas [légèrement] peut réduire la sécheresse car les yeux ne sont pas aussi ouverts, dit Starr.

3. Minimisez l'exposition à la lumière bleue.

que suis-je pour répondre à teresa

Vous devez également réduire votre exposition à la lumière bleue dans la mesure du possible. De nombreux appareils ont des filtres de lumière bleue intégrés, dit Finn. Vérifiez les paramètres d'affichage de votre téléphone et de votre ordinateur pour voir s'il existe une option pour réduire la lumière bleue ou acheter un filtre pour votre écran. Vous pouvez également acheter une paire de lunettes de lumière bleue , qui aident à filtrer la lumière bleue des écrans, explique Russel, qui parle d'expérience. Elle a souffert de migraines après de longues heures devant un écran et porte maintenant des lunettes anti-lumière bleue chaque fois qu'elle est sur l'ordinateur, ce qui, selon elle, l'a énormément aidée.

Vous ne pourrez jamais abandonner complètement les écrans, mais avec les stratégies ci-dessus et un peu de discipline, vous pouvez, espérons-le, garder votre cybermal à distance.

EN RELATION: Comment annuler la douleur et la tension musculaire causées par la technologie