Votre cellule vous fait mal au poignet ? L'utilisation de votre ordinateur (ou tablette ou téléphone) provoque-t-elle des douleurs au cou, également appelées cou technique ? Votre douleur est réelle et s'aggravera probablement si vous ne changez pas la façon dont vous gérez votre temps avec la technologie. Heureusement, il existe des solutions — pensez étirements du poignet et d'autres exercices d'étirement - qui peuvent annuler une partie de cette tension et de cette douleur musculaire.

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Les activités répétitives peuvent contribuer aux maux, aux douleurs et aux blessures éventuelles, dit Colleen Lou, PT, MEd, porte-parole de l'American Physical Therapy Association et physiothérapeute à la Ortho Spine Pain Clinic. Si taper sur votre clavier, surfer sur le net sur votre tablette et glisser sur votre téléphone sont parmi vos activités les plus fréquentes, ce sont les mouvements exacts contre lesquels Louw met en garde.

S'asseoir à un bureau tout en utilisant un clavier pendant des heures par jour peut entraîner une mauvaise circulation des articulations et des muscles, dit-elle. Le stress à lui seul qui découle du travail pendant des heures sans interruption peut également provoquer des tensions musculaires et des douleurs, explique Louw. Récent recherche de l'Université d'État de San Francisco confirme également que l'enregistrement de beaucoup de temps sur l'ordinateur peut entraîner des douleurs aux épaules et au cou dues à une posture de tête affaissée et avancée.

Au lieu d'accepter le cou technique, essayez ces astuces spécifiques à votre bureau pour annuler la tension musculaire causée par votre utilisation quotidienne de la technologie. (Gardez les étirements du bas du dos et étirements des hanches pour votre routine d'étirement après le travail.)

Articles connexes

1 Prendre des pauses

La meilleure position est la position suivante, dit Karen Loesing, un expert en ergonomie certifié qui conseille les particuliers et les entreprises dans tout le sud de la Californie. Changez fréquemment de posture et faites des pauses toutes les heures, dit-elle. Si vous utilisez un bureau debout, essayez de limiter la position debout à des intervalles de 20 minutes et posez un pied sur un repose-pieds ou placez un tapis anti-fatigue pour un amorti supplémentaire, suggère-t-elle.

deux Ajustez votre chaise

Une configuration appropriée de la chaise peut réduire la tension exercée sur le haut du dos, le bas du dos et le cou. Gardez votre dos contre le dossier de la chaise et assurez-vous que les accoudoirs sont réglés à la même hauteur que le bureau afin que vos épaules restent dans une posture détendue, recommande Loesing.

3 Étirez vos poignets et vos doigts

De simples étirements au bureau peuvent soulager les épaules douloureuses, les poignets et les mains douloureux. Les exercices d'étirement doivent être effectués régulièrement tout au long de la journée, dit Loesing. Essayez un étirement du poignet paume vers le haut : avec votre paume gauche tournée vers le haut, placez votre main droite sur les doigts de la main gauche et pliez lentement le poignet vers l'arrière jusqu'à ce qu'un léger étirement se fasse sentir dans l'avant-bras. Répétez du côté opposé.

Alternativement, faites un étirement du poignet paume vers le bas : fléchissez doucement votre poignet gauche en recourbant vos doigts vers l'intérieur de votre poignet. Utilisez votre main droite pour aider doucement. Répétez de l'autre côté.

4 Réinitialisez la position de votre cou

Lorsque vous regardez un écran d'ordinateur, la tendance est de faire avancer votre mâchoire et votre cou. Malheureusement, cette posture de la tête vers l'avant met beaucoup de tension sur les muscles de votre cou. Pour relâcher la tension accumulée, Louw recommande de tourner la tête d'un côté à l'autre, puis de rouler les épaules en arrière et en bas.

5 Pompez vos muscles

Étendez vos avant-bras et vos jambes, tout en pompant activement d'abord vos mains, puis vos poignets et éventuellement vos chevilles pour aider à augmenter le flux sanguin et à mobiliser vos nerfs, dit Louw. Cela atténuera la sensation de picotement et d'endormissement qui se manifeste dans vos mains, vos poignets et vos épaules après avoir été assis pendant de longues périodes.