Qu'il s'agisse de taper sur votre ordinateur ou d'envoyer des SMS sur votre smartphone, vos mains et vos poignets reçoivent une action presque ininterrompue chaque jour. Et même si vous pensez peut-être à essayer des étirements du bas du dos ou des roulades d'épaules lorsque vous vous sentez raide ou raide, quand avez-vous pensé pour la dernière fois aux étirements des poignets ou des mains ? Comme s'étirer avant de se coucher ou en incorporant étirements du matin dans votre journée, vous voudrez peut-être faire des étirements des mains et des poignets une habitude : il s'avère qu'il y a de bonnes raisons de le faire.

Vos mains et vos poignets sont constitués de nombreux muscles, et tout comme les autres muscles du corps (y compris ceux muscles du pied ), ils sont sujets à des maladies chroniques en raison d'une utilisation presque constante.

Ils sont utilisés plus fréquemment que les autres muscles du corps, explique Austin Martinez, MS, ATC, CSCS, directeur de l'éducation pour StretchLab à Irvine, en Californie. De plus, parce que ces muscles et leurs tendons associés sont regroupés les uns à côté des autres, les mouvements répétitifs peuvent entraîner le développement de diverses conditions au fil du temps, notamment le syndrome du canal carpien, le coude du golfeur et le coude de tennis. Mais la recherche montre que des exercices d'étirement réguliers peuvent améliorer la mobilité et les performances et réduire le risque de blessure, dit Martinez.

Faut-il laver le riz avant la cuisson

Heureusement, vous pouvez faire des étirements simples des poignets et des mains qui n'attirent pas beaucoup l'attention sur ce que vous faites, vous pouvez donc les faire n'importe où (oui, même au travail). Martinez recommande d'étirer les mains et les poignets au moins deux à trois fois par jour, peut-être assis à votre bureau, après une séance d'entraînement et avant d'aller vous coucher. Suivez sa séquence de cinq étirements ci-dessous, en tenant chaque étirement au moins 30 secondes, pour des mains et des poignets plus lâches et plus heureux.

1. Extension du poignet avec coude étendu

Étendez votre bras droit devant vous, paume vers le haut avec les doigts pointés vers le sol. Avec votre main gauche, tirez doucement les doigts de votre main droite vers votre corps. Changez de côté et répétez.

2. Flexion du poignet

Étendez votre bras droit devant vous, paume vers le bas avec les doigts pointés vers le sol. En utilisant votre main gauche, tirez doucement les doigts de votre main droite vers votre corps. Changez de côté et répétez.

3. Extension du poignet avec coude plié

En position assise, pliez votre coude droit et placez-le sur votre jambe droite. Avec votre paume droite vers le haut (comme si vous teniez un bol de soupe), tirez doucement vos doigts vers le sol avec votre main gauche. Changez de côté et répétez.

4. Enlèvement du doigt

En utilisant votre main gauche, placez vos doigts entre l'index et le majeur de votre main droite et écartez doucement ces doigts. Continuez cette séquence avec chacun des doigts de la main droite, en étirant les petits muscles qui relient les doigts. Changez de main et répétez.

5. Rallonge de pouce

comment nettoyer une porte de four

Commencez avec votre paume droite vers le haut. Avec votre main gauche, tirez doucement votre pouce vers le sol. Changez de côté et répétez.