Si vous avez remarqué une baisse importante de vos habitudes de sommeil et une augmentation simultanée de votre temps d'écran ces derniers temps, ce n'est probablement pas une coïncidence. Les effets négatifs d'un temps d'écran excessif sur le sommeil, en particulier le temps passé devant un écran la nuit. sont bien documentés . Faire défiler votre téléphone au lit ou répondre à des e-mails sur votre ordinateur portable tard dans la nuit peut vous empêcher d'obtenir le quantité recommandée de sommeil pour plusieurs raisons. Premièrement, ce que vous faites (lire, répondre, publier, consommer) est mentalement et émotionnellement stimulant, vous réveillant lorsque vous êtes censé être en train de vous détendre. Mais un autre élément a à voir avec la lumière bleue.

EN RELATION: 3 raisons pour lesquelles il est plus difficile de dormir à l'âge adulte et comment se remettre sur la bonne voie

Lumière bleue —des longueurs d'onde courtes et à haute énergie sur le spectre de la lumière visible—se produisent naturellement à la lumière du soleil et joue un rôle clé en nous aidant à maintenir des rythmes circadiens sains. Notre corps l'associe naturellement aux heures d'éveil. La lumière bleue est l'un de nos signaux naturels indiquant qu'il fait jour, elle augmente notre vigilance et notre énergie, et elle améliore notre humeur. Le problème est que nos appareils émettent également de la lumière bleue, ce qui signifie que nous sommes exposés à ces ondes lumineuses diurnes longtemps après que la lumière bleue naturelle à l'extérieur s'estompe. Nous nous donnons essentiellement des messages mitigés sur le moment où nous sommes censés être éveillés et endormis. Cue le insomnie et fatigue frustrantes .

Les lunettes anti-lumière bleue sont devenues un produit populaire pour essayer de se protéger contre la surexposition à la lumière bleue nocturne émise par l'écran, mais il existe également des options pour couvrir votre écran lui-même. Protecteurs d'écran EyeJust anti-lumière bleue a récemment fait l'objet d'une analyse approfondie par les scientifiques de SleepScore Labs, une société de sciences du sommeil qui étudie l'efficacité des produits d'amélioration du sommeil grâce à des recherches rigoureuses fondées sur des données.

SleepScore Labs' La 17e étude de validation de produit en seulement trois ans a révélé que la technologie de filtre de lumière bleue d'EyeJust bloque en fait « la lumière bleue nocive à la source, sans changer la couleur de l'écran, aidant à protéger le sommeil, les yeux et la peau ». un communiqué de presse a déclaré .

Mais comment savent-ils vraiment que ces protecteurs d'écran fonctionnent ? Vingt-quatre participants à l'étude qui étaient régulièrement exposés à la lumière bleue des écrans après le coucher du soleil et qui souffraient de fatigue oculaire, ont utilisé les protecteurs d'écran EyeJust sur iPad et MacBook. À l'aide de données objectives et rapportées, les chercheurs ont évalué le sommeil de chaque participant pendant six semaines, en comparant leurs habitudes de sommeil avec et sans l'utilisation de filtres EyeJust sur leurs écrans (trois semaines d'utilisation d'EyeJust contre trois semaines sans).

EN RELATION: 5 choses que vous ne devriez jamais faire avant d'aller au lit

Les participants signalent des améliorations majeures de leur sommeil lorsqu'ils installent un écran anti-lumière bleue sur leurs appareils. Ils ont déclaré se sentir plus reposés et satisfaits de leur sommeil, avec 71% d'entre eux disant qu'EyeJust les aidait généralement à mieux dormir, et 92% déclarant que cela aidait à réduire la fatigue oculaire induite par les gadgets. Ils ont également signalé une augmentation de la somnolence saine au coucher (4%) et une augmentation de la à quelle vitesse ils se sont endormis (12 % plus rapide), tout en notant également une diminution de la fréquence à laquelle ils se sont réveillés au milieu de la nuit (13 %) et de la durée de leur réveil s'ils se sont réveillés au milieu de la nuit (12 %).

Les preuves anecdotiques sont une chose, mais SleepScore Labs a également utilisé sa technologie de suivi du sommeil à domicile sans contact très précise pour tester les filtres. Les mesures objectives ont révélé des améliorations indéniables du sommeil, en particulier chez les jeunes participants âgés de 21 à 35 ans. Ils ont réalisé plus sommeil paradoxal (essentiel pour l'apprentissage, la mémoire, l'humeur et bien plus encore) et a marqué 10 minutes de sommeil de plus par nuit en moyenne.

EN RELATION: Ajuster votre position de sommeil pourrait être le secret d'une meilleure nuit de sommeil

'La plupart des gens aiment passer du temps sur leur appareil mobile ou leur ordinateur portable toute la journée, même après le coucher du soleil', a déclaré Roy Raymann, PhD, directeur scientifique de SleepScore Labs. «La lumière émise par les écrans peut faire croire à votre cerveau qu'il fait encore jour et que l'heure du sommeil n'est même pas proche. L'utilisation des protecteurs d'écran EyeJust réduira votre exposition à la lumière bleue inutile et indésirable après le coucher du soleil, ce qui est plus agréable pour vos yeux et limite les effets négatifs de l'éclairage de l'écran sur le sommeil.'

L'option la plus simple, la plus sage et la moins chère pour atténuer l'exposition à la lumière bleue sera toujours d'éviter le temps passé devant l'écran une fois qu'il fait noir, ou au moins une heure ou deux avant de se coucher. Mais la vie est bien remplie et il est difficile de ne pas se laisser tenter par notre technologie. Si vous avez du mal à rester hors ligne - ou si vous devez être en ligne - la nuit, vous voudrez peut-être envisager d'obtenir des coques d'écran faciles à appliquer (et validées scientifiquement) pour votre téléphone, tablette ou ordinateur.

Les protecteurs d'écran EyeJust Blue Light Blocking sont disponibles à partir de 35 $ (pour un protecteur pour iPhone) et jusqu'à amazon.com .

EN RELATION: 11 habitudes saines qui peuvent réellement vous aider à mieux dormir