La tension dans le cou, la mâchoire et le visage est si courante qu'il est presque impossible d'être humain et de ne pas l'avoir. Presque tous les patients qui franchissent notre porte ont un certain niveau de ce type de tension, dit Sean Joyce , PT, DPT, physiothérapeute agréée chez Hudson Medical + Wellness à New York. Bien que les causes soient nombreuses, la pandémie a certainement fait sa juste part pour aggraver les choses pour les gens. Les preuves suggèrent que le stress et l'anxiété liés au COVID-19 entraînent une augmentation de la douleur faciale. Dans une étude de l'Université de Tel Aviv, le stress et l'anxiété ont provoqué une augmentation significative des douleurs au visage et à la mâchoire, les femmes souffrant davantage de symptômes que les hommes et les personnes âgées de 35 à 55 ans souffrant le plus.

Les plus grands coupables

Stress physique et émotionnel

Le stress supplémentaire provoqué par la pandémie est ce que David J. Calabro, DC, chiropraticien pédiatrique et de grossesse certifié et praticien en médecine fonctionnelle à Linwood, N.J., classe comme stress émotionnel, et bien qu'il soit certainement l'un des coupables, le stress physique joue également un rôle. Le stress physique comprend les chutes, les accidents et les traumatismes tels que tomber d'un vélo, se coincer la tête en sortant d'une voiture ou subir une césarienne (ce qui exerce une pression supplémentaire sur le cou), même si ces choses se sont produites lorsque vous était jeune. Ils peuvent se manifester des années plus tard sous forme de douleur ou d'autres symptômes, dit Calabro. Mais voici le hic : si vous avez trop de stress émotionnel, vous pouvez subir une augmentation du stress physique. Vous pourriez avoir plus de tension dans votre corps, manger du stress, ce qui peut entraîner une prise de poids et ajouter plus de stress physique, ou adopter une mauvaise posture , explique Calabro.

Mauvaises habitudes posturales

Malheureusement, la vie moderne exacerbe les mauvaises postures. Peut-être avez-vous un poste de travail à domicile mal configuré : la souris est positionnée trop loin et votre bras est trop tendu trop longtemps, ce qui peut provoquer une tension des épaules et du cou qui s'étend jusqu'à la mâchoire.

Ou il est possible que votre tête soit trop avancée devant vos épaules, ce qui exerce une pression supplémentaire sur les articulations et les muscles du cou, des épaules et de la mâchoire, et peut même affecter les nerfs à la base du crâne, dit Calabro. En fait, Joyce note que parce qu'une grande partie de ce que la vie moderne exige est axée sur l'avenir - s'asseoir à un bureau, regarder son iPhone, même conduire - et parce que la plupart des gens n'effectuent pas d'exercices de mobilité ou de renforcement pour contrer une mauvaise posture, vous 're lié à obtenir des tensions à un moment donné.

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Si vous ne maîtrisez pas cette tension, cela peut entraîner de plus gros problèmes. Fondamentalement, cela peut entraîner des douleurs, des douleurs, des raideurs, de la sensibilité, de l'arthrite, une perte de mobilité, des spasmes musculaires, une perte musculaire, un déséquilibre musculaire, des engourdissements, des picotements et des brûlures dans les bras et les mains, ainsi que d'autres douleurs et symptômes neurologiques, dit Calabro. Il peut également exacerber des conditions existantes telles que l'hypertension artérielle, les maux de tête, les migraines et les problèmes de sinus.

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Mais à tout le moins, la tension, la douleur ou les douleurs dans le cou, le visage et la mâchoire sont tout simplement inconfortables. Alors, comment le garder sous contrôle et trouver un soulagement quand il est au pire ? Bien que vous ayez toujours besoin de consulter un médecin, surtout si la tension est causée par un problème structurel comme un dysfonctionnement articulaire ou une affection dentaire, ces six stratégies peuvent vous aider à maîtriser la situation.

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un Faites des exercices de respiration

Il y a une raison pour laquelle chaque expert en bien-être recommande des exercices de respiration : ils fonctionnent. Se concentrer sur la respiration peut aider à calmer le cerveau et à éliminer cette réaction de combat ou de fuite qui provoque des tensions. Quoi de plus, exercices de respiration peut réduire la tension artérielle, améliorer la circulation, réduire les niveaux de cortisol et vous mettre dans un état de bien-être plutôt que de stress, dit Calabro. Essayez de faire une respiration rythmique où vous inspirez profondément pendant quatre secondes, maintenez pendant sept secondes, puis expirez avec force pendant huit secondes.

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deux Essayez un massage doux de la mâchoire

Étirer ou masser votre mâchoire ne vous a peut-être jamais traversé l'esprit, mais si vous avez mal là-bas, Calabro recommande ce massage facile et apaisant qui se sent alors bon.

Ouvrez légèrement la bouche, placez les paumes de vos mains devant vos oreilles et ouvrez lentement la bouche tout en massant doucement votre visage. Si vous avez serré les dents toute la journée, cela pourrait être un peu inconfortable, alors allez-y doucement.

3 Alternez votre posture

Que vous soyez debout ou assis toute la journée, rester trop longtemps dans la même position causera des problèmes. Nous sommes censés être des êtres fluides, dit Joyce. Ses patients voient les meilleurs résultats lorsqu'ils alternent de la position assise à la position debout, ou vice versa, toutes les 30 minutes. Cela aidera à soulager la tension dans le cou, la mâchoire et le visage, favoriser une bonne posture et diminuez le risque que vous développiez des adaptations des tissus mous qui vous empêchent d'atteindre une posture optimale.

Réglez une minuterie récurrente toutes les 30 minutes pour vous rappeler qu'il est temps de l'activer.

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4 Gérez votre niveau de stress

C'est peut-être le conseil le plus exagéré de l'année, mais cela vaut la peine de le répéter. En vous forçant à rompre avec la vision tunnel créée par votre stress, vous donnerez aux muscles tendus une chance de se détendre, dit Joyce. Pendant que vous atténuez les symptômes mentaux et physiques du stress, vous remarquerez peut-être même des améliorations significatives de la tension du visage et de la mâchoire. Tout le monde a différentes façons de contrôler le stress, mais les suggestions incluent la méditation, l'écoute de la musique, le bain, la lecture, la promenade de votre chien et faire de l'exercice .

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5 Étirez votre cou et vos épaules quotidiennement

Prenez l'habitude d'étirer quotidiennement les muscles de votre cou et de vos épaules. Voici deux tronçons de Joyce que vous pouvez faire n'importe quand, n'importe où.

Adoptez une bonne posture assise. Asseyez-vous ensuite sur votre main gauche pour aider à ancrer votre épaule gauche. Inclinez votre tête vers la droite pour que votre oreille droite se déplace vers votre épaule droite. Placez votre main droite sur le dessus de votre tête et tirez doucement votre tête plus loin vers la droite pour intensifier l'étirement du côté gauche. Maintenez la position pendant 30 secondes, en vous rappelant de respirer profondément et répétez trois fois avant de passer de l'autre côté.

Pour le deuxième étirement, vous commencerez dans la même position assise que ci-dessus, mais avant d'appliquer une pression ou de pencher la tête vers l'épaule droite, tournez d'abord la tête vers le bas pour que votre nez soit pointé vers votre aisselle droite. Maintenant, placez votre main droite sur le dessus de votre tête et tirez doucement la tête vers le bas pour augmenter l'étirement à l'arrière du cou et de la colonne vertébrale. Maintenez la position pendant 30 secondes, en respirant profondément et répétez trois fois de suite avant de passer de l'autre côté.

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