Maintenant que la vie est devenue plus stressante que jamais, votre tête pourrait vous faire mal plus souvent. Bien que le stress ne soit pas la seule cause de maux de tête, c'en est certainement une. Pourtant, avant de prendre de l'aspirine ou des AINS (comme l'ibuprofène) pour soulager un mal de tête tenace, essayez quelque chose qui n'a pas d'effets secondaires induits par les médicaments et qui peut être fait n'importe où : l'acupression.

Qu'est-ce que l'acupression et comment ça marche ?

L'acupression est utilisée dans la médecine traditionnelle chinoise depuis des milliers d'années, et elle est basée sur des principes similaires à ceux de l'acupuncture (mais sans les aiguilles), en commençant par les méridiens. Les méridiens sont des voies naturelles dans le corps qui permettent à l'énergie, ou qi, de circuler, mais lorsque ce qi est bloqué, la douleur et la maladie peuvent s'ensuivre.

En utilisant la pression physique pour stimuler certains points le long de ces voies énergétiques (il existe 365 points d'acupuncture classiques, mais d'autres existent), vous pouvez aider à rétablir l'équilibre et permettre à votre corps de guérir.

La médecine chinoise fonctionne sur la théorie selon laquelle le médicament dont vous avez besoin est déjà dans votre corps », explique Malcolm B.Taw , MD, directeur du UCLA Center for East-West Medicine à Westlake Village, Californie, et professeur agrégé de clinique au département de médecine de l'UCLA. En stimulant ces points, différents neurotransmetteurs, hormones et endorphines, qui ont tous un effet thérapeutique, notamment contre la douleur, sont libérés.

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Les avantages de l'acupression sont nombreux et comprennent la réduction de la douleur, le soulagement du stress et la prévention ou le traitement des maux de tête. Alors que la plupart des recherches se concentrent sur l'acupuncture, le Dr Taw dit que les données des études sur l'acupuncture peuvent être extrapolées à l'acupression puisque les théories entre les deux pratiques sont si similaires.

Il en cite un de la revue scientifique Cartographie du cerveau humain , dans laquelle les chercheurs ont découvert que l'acupuncture effectuée sur un point spécifique (gros intestin 4, situé dans l'espace charnu entre le pouce et l'index) régule l'activité du système limbique, qui est impliqué dans les sensations de douleur et la connexion corps-esprit.

Avec les maux de tête en particulier, l'acupression est à la fois préventive et thérapeutique pour la douleur existante, c'est pourquoi le Dr Taw recommande de commencer l'acupression lorsque vous ressentez un mal de tête ou une migraine. Vous pouvez également prévenir les poussées de maux de tête en général en faisant de l'acupression régulièrement, même quotidiennement si vous le souhaitez.

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Comment trouver les bons points d'acupression pour soulager les maux de tête

Heureusement, vous n'avez pas besoin de consulter un praticien qualifié pour découvrir les avantages de ce remède naturel contre les maux de tête - vous pouvez facilement le faire vous-même, à la maison. (En fait, si vous vous êtes déjà instinctivement frotté les tempes au début d'un mal de tête, vous utilisez déjà une forme d'acupression.) Perfectionner votre technique et comprendre quels points précis du corps frapper pour un soulagement maximal peuvent vous aider. vous réprimez votre prochain mal de tête. Bien faite, l'acupression peut être très efficace, explique le Dr Taw, ajoutant que de nombreuses personnes remarquent une amélioration immédiate de leurs maux de tête.

Conseils sur la technique d'acupression

• Commencez par une approche basse et lente. Tout d'abord, appliquez suffisamment de pression pour ressentir une sensation tendre et douloureuse. Si vous n'obtenez pas ce sentiment, ce ne sera pas aussi efficace, dit le Dr Taw.
  
• Une fois que vous obtenez la bonne pression, déplacez votre doigt dans un mouvement de rotation ou un mouvement de haut en bas.
  
• Allez-y lentement au début, en stimulant la zone pendant 15 à 30 secondes, bien que vous puissiez certainement le faire plus longtemps.

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4 points d'acupression efficaces pour soulager les maux de tête

Voici quatre points de pression bénéfiques pour réduire les maux de tête. Essayez de cibler les quatre (et répétez tous les points d'acupuncture les plus sensibles). Si vous disposez de peu de temps, commencez par les deux premiers, qui semblent être les plus efficaces.

1. Gros Intestin 4 (LI4)

Ce point d'acupuncture est connu sous le nom de Gros Intestin 4 (LI4) et est situé entre le pouce et l'index. Pour le trouver, maintenez ces deux doigts ensemble (comme si vous faisiez un signe OK avec cette main). Entre le pouce et l'index, vous devriez voir un point haut sur le dessus de votre main. Placez le pouce de votre main opposée à cet endroit et appliquez une pression pour commencer à le stimuler.

Une mise en garde : vous devez éviter ce point d'acupuncture si vous êtes enceinte. Certains points d'acupression comme celui-ci peuvent stimuler [le travail], explique le Dr Taw.

2. Vésicule biliaire 20 (GB20)

Cette tache est à la base du crâne. Pour trouver GB20, entrelacez vos doigts, en gardant les pouces libres, et placez vos paumes à l'arrière de votre tête avec les pouces vers le bas. Touchez avec vos pouces pour trouver les points tendres et rainurés où les muscles de votre cou s'attachent à votre crâne. Une fois que vous avez trouvé cela, utilisez ces pouces pour stimuler ces zones.

3. Triple énergisant 3 (Zhong Zhu)

Sur le dessus d'une main, trouvez la rainure entre vos quatrième et cinquième doigts (annulaire et petit doigt) - légèrement plus loin vers votre poignet que l'espace entre ces deux dernières jointures. Utilisez le pouce de votre main opposée pour appuyer et stimuler ce point.

4. Vésicule biliaire 21 (GB21)

Les points GB21 se trouvent des deux côtés du sommet de vos épaules, au milieu de chaque muscle trapèze. Pour le trouver, utilisez le pouce et le majeur de votre main opposée pour pincer le muscle de l'épaule vers le haut (la partie qui se soulève est l'endroit où commencer à appliquer une pression une fois que vous relâchez le pincement). Stimulez profondément ce point pendant quelques secondes, puis remontez et descendez ce muscle. Cela peut également être efficace pour soulager la tension du cou et des épaules. Vous pouvez même croiser vos bras sur votre poitrine et obtenir les deux côtés simultanément.

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