Ce n'est pas une nouvelle que le stress chronique peut nuire à presque tous les aspects de votre santé. Quoi de plus, ne pas faire suffisamment d'exercice physique peut exacerber le stress , volant la capacité du cerveau à traiter et à gérer les moments stressants. La bonne nouvelle? Le mouvement peut vraiment être un remède efficace et naturel. Et vous n'avez pas besoin d'embaucher un entraîneur personnel ou d'écraser une séance d'entraînement bootcamp pour profiter des avantages anti-stress de l'exercice.

Il existe certains types d'exercices réparateurs qui, parmi d'autres avantages fabuleux (comme l'établissement d'un équilibre et l'apaisement de l'esprit), donnent la priorité à la respiration et augmentent votre apport en oxygène. Cela aide à son tour à calmer le système nerveux induit par le stress. Il est temps d'arrêter de vivre d'adrénaline et de stress et de commencer à se concentrer sur sa respiration et ses mouvements. Incorporez ces trois types d'exercices sains et récupérateurs dans votre routine pour calmer votre esprit, renforcer votre corps et commencer à vous sentir un peu moins stressé.

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un Marche

Vous savez que la marche est bonne pour vous, mais pourquoi, exactement ? Il s'avère que ses avantages vont bien au-delà d'une activité agréable. D'une part, la marche permet à votre corps et à votre esprit de se détendre grâce à une circulation accrue. Même une marche rapide de 10 minutes peut améliorer votre humeur et calmer votre corps, selon le Association américaine d'anxiété et de dépression . La marche est également à faible impact, ne nécessite aucun équipement supplémentaire et peut être facilement ajustée en fonction de vos préférences d'intensité.

Une bonne forme de marche est importante non seulement pour la prévention des blessures, mais aussi pour les résultats. Ici, quelques conseils de marche clés de Nicole Simonin , entraîneur personnel et coach de santé et de fitness certifié ACE.

Engagez votre tronc et vos fessiers.

Beaucoup de gens se plaignent de lombalgie lors de la marche. Une bonne façon de résoudre ce problème est de 'tirer votre nombril vers votre colonne vertébrale et de serrer vos fessiers', explique Simonin.

Faites attention à vos pieds.

La position des pieds est également importante lors de la marche. 'Si vous regardez vers le bas et que vos orteils pointent vers les côtés (marche en canard), vous allez probablement ressentir une douleur au genou à un moment donné', explique Simonin. 'Rapprocher ces orteils de manière à ce qu'ils soient orientés dans la direction dans laquelle vous allez vous aidera à aligner votre corps pour un meilleur mouvement.'

Gardez votre tête et votre cou alignés.

Pour réduire toute posture courbée vers l'avant qui peut entraîner des douleurs au cou, gardez la tête haute et les yeux vers l'avant tout en marchant, recommande Harvard Health (cela signifie essayer de ne pas regarder votre téléphone !).

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Portez toujours les bonnes chaussures.

Il est impératif de se procurer des chaussures solides pour marcher et de s'assurer que les vôtres n'ont pas plus de 6 à 8 mois, dit Staci Alden , directeur du groupe de conditionnement physique au PRO Sports Club de Seattle. 'Même avec la meilleure forme de marche, si vos chaussures ne sont pas bonnes, la forme seule ne vous aidera malheureusement pas', dit-elle. (Vous pensez que vous portez peut-être les mauvaises chaussures pour votre entraînement ? Voici comment le savoir et comment trouver la bonne paire.)

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deux Yoga

Le yoga est un excellent moyen de favoriser la relaxation, car il intègre une respiration profonde dans chaque mouvement. Dans la pratique du yoga, la respiration et le corps bougent presque toujours en tandem. 'Le yoga est un excellent moyen de se concentrer sur le moment présent à travers la respiration et de devenir plus en phase avec le corps', déclare Simonin.

Pour les débutants, elle recommande de rechercher des cours plus courts qui ne tiennent pas trop longtemps les poses et un instructeur qui propose des modifications. 'Comme pour toute autre chose, commencez lentement et progressez jusqu'aux poses les plus difficiles', dit-elle. (Simonin offre la sienne série gratuite de yoga et d'étirements ici ).

'La version la plus sûre du yoga sera en personne avec un professeur de yoga de confiance et compétent, car il pourra vous donner un retour direct pendant votre participation', dit-elle. Mais lorsque les cours en personne ne sont pas une option, les cours de yoga virtuels préférés d'Alden incluent le yoga sur le Application Wanderlust TV , Croire , et Yoga tout simplement .

Et si votre budget n'a pas de place pour une autre application ou un abonnement ces jours-ci, voici neuf autres façons de pratiquer le yoga gratuitement.

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3 Taï chi

Les mouvements fluides qui caractérisent le tai-chi peuvent apaiser votre corps grâce à une amplitude de mouvement. Le tai-chi peut être retracé il y a 700 à 1 500 ans jusqu'à ses racines en tant qu'art martial chinois complexe et ancien. Cette pratique douce mais intentionnelle est à faible impact, douce pour les articulations et intègre à la fois le corps et l'esprit.

'Il y a une très longue liste d'avantages qu'une expérience complète de tai-chi offre - équilibre, force, travail respiratoire, méditation, et contrôle global et connexion du corps et de l'esprit', dit Alden. Le tai-chi s'est avéré améliorer le bien-être psychologique être une méthode précieuse pour diminution du stress , l'anxiété et la dépression, ainsi que l'amélioration de l'énergie, de l'endurance, de l'humeur et de la capacité aérobie. Quelques encourageants résultats d'analyse de l'étude suggèrent également que le tai-chi peut aider à améliorer la condition cardiorespiratoire chez les adultes en bonne santé.

La pratique consiste à passer lentement et doucement d'une posture à l'autre (presque comme une danse chorégraphiée), ce qui conduit à une amplitude de mouvement continue et à une concentration mentale plus précise. Bien que le maintien d'une séquence de mouvements soit l'objectif ultime, les débutants peuvent essayer des mouvements de base de tai-chi comme White Crane, Twist Step et Strum the Harp. Comme pour tout, il est difficile de remplacer la valeur d'un enseignement en personne de haute qualité, mais vous pouvez absolument essayer le tai-chi à la maison. Simonin recommande d'en tirer des enseignements Tai Chi pour débutants vidéo par BodyWisdom.

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