Vous sentez l'hiver brûler? Nous aussi. C'est incroyable à quelle vitesse notre peau veut reproduire le temps froid et sec à l'extérieur à la seconde où les températures chutent - et quelle que soit la fréquence à laquelle nous appliquons (et réappliquons) nos crèmes hydratantes préférées .

La bonne nouvelle? Correction peau sèche, terne ou irritée ne doit pas être un obstacle, et cela ne doit pas non plus coûter une fortune. Bon soin de la peau nécessite bien plus que quelques lotions et potions coûteuses. Une peau plus lumineuse et plus lisse commence par ce que vous mettez dans votre corps, plutôt que ce que vous mettez au ton corps. Nous avons parlé à des experts pour leur avis sur la façon de illuminez votre peau de l'intérieur , même lorsqu'il fait froid, sombre et sombre dehors.

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Les meilleurs aliments pour la peau terne

« L'alimentation joue un rôle majeur dans la santé de la peau », déclare Adarsh ​​Vijay Mudgil, MD, un dermatologue certifié double conseil . « C'est notre plus grand organe, qui offre une fenêtre sur le bien-être général de notre corps. »

Selon le Dr Mudgil, les antioxydants sont essentiels pour aider le corps à éviter les toxines, et Brittany Modell, MS, RD, CDN est d'accord. 'En ce qui concerne la peau, pensez aux antioxydants, que l'on trouve dans les fruits et légumes colorés, car ils aident à lutter contre les radicaux libres', explique Modell. Pour améliorer l'apparence de la peau terne, elle suggère de choisir un mélange de fruits et légumes colorés et de graisses saines, comme les noix et les graines. « Les noix et les graines sont riches en vitamine E, qui est un puissant antioxydant. Certaines noix, telles que les noix du Brésil, sont également une excellente source de sélénium, qui est un minéral qui agit également comme antioxydant », explique Modell. Sa préféré? Amandes, graines de tournesol et noisettes.

Amie Valpone, HHC, AADP, experte en nutrition médicale fonctionnelle, ajoute qu'ajouter aliments anti-inflammatoires , comme les patates douces, le saumon sauvage et les tomates, à votre alimentation est un excellent moyen de stimuler une peau d'apparence saine. 'Les tomates fraîches sont chargées de lycopène, un pigment rouge caroténoïde aux propriétés antioxydantes bien connu pour ses bienfaits anti-âge', dit-elle. « Les tomates sont également une excellente source de bêta-carotène et de vitamine C, deux éléments essentiels pour une peau belle et jeune. » Les composés anti-inflammatoires des tomates sont pensés pour calmer les irritations cutanées, stimuler la production de collagène , et peut même favoriser la cicatrisation des plaies.

Alternativement, le Dr Mudgil dit que trop de produits laitiers, de sucre et d'alcool peuvent être problématiques pour certaines personnes et peuvent irriter la peau. « Les sensibilités varient d'une personne à l'autre, mais la clé est d'être attentif à la réaction de votre corps à aliments inflammatoires dans votre alimentation ,' il dit.

Les meilleurs aliments pour la peau sèche

Peau sèche et craquelée semble être synonyme de froid, mais ce n'est pas obligatoire. Maintenir une alimentation équilibrée et boire beaucoup d'eau est tout aussi important pour avoir une belle peau que pour être en bonne santé. Modell dit que manger des aliments riches en antioxydants, en particulier le lycopène, est également crucial pour une peau hydratée qui semble saine et éclatante. Elle recommande d'incorporer des agrumes, du brocoli et des aliments à forte teneur en eau (pensez aux concombres, au céleri, à la pastèque et aux tomates). « Nos cellules de la peau dépendent fortement des fluides », explique Modell. « La peau sèche et squameuse est le résultat de deux problèmes principaux : le manque d'hydratation et le manque de graisse saine. » En plus des aliments à forte teneur en eau, elle suggère de s'assurer que vous avez une consommation adéquate de graisses saines provenant d'aliments comme les poissons gras, l'huile de noix de coco, les avocats, les graines de lin et les graines de chia.

maquillage qui ne déteint pas

Les meilleurs aliments pour la peau irritée

Bien que la peau irritée puisse être attribuée à un large éventail de causes (telles que eczéma , dermatite ou allergies alimentaires), certains changements alimentaires peuvent aider à atténuer les rougeurs générales. Modell recommande de porter une attention particulière à votre santé intestinale. ' De bons déséquilibres ont été montrés pour provoquer une réponse inflammatoire, entraînant des rougeurs, des irritations et de l'acné », dit-elle. 'Les aliments fermentés, tels que le yaourt, le kéfir, le miso, la choucroute et le kimchi sont remplis de probiotiques et soutiennent les bactéries intestinales.'

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Derniers mots

Comme l'a suggéré Modell, maintenir une alimentation équilibrée composée d'aliments riches en antioxydants, de graisses saines et de beaucoup d'eau fera des merveilles pour votre corps, à l'intérieur comme à l'extérieur. 'Plutôt que de regarder ce que vous devriez supprimer de l'alimentation, je verrais cela comme une opportunité d'ajouter des éléments pour faire le régime, tels que des acides gras oméga-3, des fruits et légumes colorés et suffisamment de liquide', dit-elle. Et quel que soit l'état de votre peau, il est important de consommer des aliments riches en lycopène, en bêta-carotène et en vitamines A, C, E, D et K. toujours une bonne idée.