Connaissez-vous bien vous-même ? Si vous êtes comme la plupart des gens, vous connaissez probablement les bases : vous aimez ceci, détestez cela et avez le don d'une certaine compétence. Mais qu'en est-il de vos comportements et de vos pensées, et comment ils affectent votre vie ? Tu sais le Profond truc.
C'est là qu'intervient la conscience de soi. « La conscience de soi consiste à regarder qui vous êtes d'une manière qui reconnaît l'impact que vous avez sur les autres [et] l'impact qu'ils ont sur vous », explique le thérapeute. Marcelle J. Craig, LMFT . Cela implique également comprendre vos émotions et narratif interne, vous permettant de mener une vie épanouie. « C'est la première étape pour changer et grandir », déclare Craig.
Sur cette note, la pratique de la conscience de soi n'est que cela : une pratique. Apprendre à être conscient de soi est un voyage de toute une vie, et il n'est jamais trop tard pour commencer. Voici quelques stratégies approuvées par les thérapeutes pour vous comprendre et comprendre qui vous êtes vraiment.
Articles connexes
1 Cherchez de nouvelles expériences.
L'un des meilleurs moyens de renforcer la conscience de soi est de vous immerger dans de nouvelles expériences. Cela vous permet de sortir de votre zone de confort, vous donnant une chance d'apprendre comment vous agissez, pensez et ressentez dans des situations inconnues. De plus, cela crée des opportunités de découvrir des qualités plus positives à propos de vous-même, note Craig.
Après tout, votre zone de confort est un espace familier. C'est l'état psychologique dans lequel vous existez en pilote automatique, avec des pensées et des émotions prévisibles. Cela limite votre point de vue à une partie de qui vous êtes, plutôt qu'à vous en tant que personne dans son ensemble.
Heureusement, une nouvelle expérience n'a pas besoin d'être complexe ou coûteuse. Cela peut être aussi simple que d'essayer un nouveau passe-temps , discuter avec de nouvelles personnes ou explorer une ville voisine. Zut, même cuisiner une recette nouvelle pour vous compte comme une nouvelle expérience. Quoi que vous choisissiez de faire, ces expériences vous aideront à acquérir de nouvelles perspectives sur vous-même.
deux Demandez aux gens des commentaires sur vous-même.
Souvent, apprendre à se connaître signifie sortir de ses propres chaussures. Demandez à une personne en qui vous avez confiance, comme un frère ou un ami proche, de partager son point de vue sur vos attitudes, vos traits de caractère ou vos comportements. Cela peut vous aider à prendre conscience de ce que vous faites et dites, ainsi que de la façon dont les autres vous perçoivent. À partir de là, vous pouvez utiliser ces informations pour explorer les aspects de vous-même que vous aimeriez changer ou développer. Parfois, une perspective extérieure est nécessaire pour dissiper les schémas de pensée négatifs ou renforcer les schémas positifs, explique Keischa Pruden, LCMHCS, LCAS, CCS, thérapeute et fondatrice de Concepts de conseil Pruden .
Certes, accepter les commentaires avec élégance n'est pas facile. Rappelez-vous que les commentaires vraiment constructifs ne sont pas une attaque contre qui vous êtes en tant que personne. Au lieu de cela, c'est un outil précieux qui fournit des conseils pour la croissance potentielle et le développement personnel. Pendant que vous y êtes, faites de votre mieux pour écouter pleinement sans se mettre sur la défensive. Cela permettra à l'autre personne de fournir plus facilement des commentaires vraiment honnêtes.
3 Identifiez ce qui déclenche vos émotions négatives.
Comprendre ce qui vous rend fou, triste, stressé ou jaloux peut grandement contribuer à la conscience de soi. La raison? Lorsque vous reconnaissez ce qui déclenche votre émotions négatives , vous pouvez devenir plus sélectif vis-à-vis des personnes, des lieux et des situations avec lesquels vous choisissez de vous engager, explique Pruden. Cela vous aide aussi devenir plus conscient de comment vous réagissez à votre environnement et aux choses que vous ne pouvez pas contrôler.
Pour en savoir plus sur vos déclencheurs, Pruden recommande d'examiner toute situation, personne ou chose qui provoque une émotion négative. Par exemple, vous pouvez vous demander : qu'est-ce que l'autre personne a dit qui m'a fait ressentir (insérer l'émotion ici) ? Quelle a été ma réaction ? Est-ce quelque chose que je veux ressentir régulièrement ? Vous pouvez ensuite utiliser vos réponses pour prendre des décisions éclairées qui facilitent une vie plus paisible, dit-elle.
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4 Remettez en question vos opinions et vos croyances.
Remettre en question vos opinions et vos croyances est une façon incroyable d'apprendre qui vous êtes. Cela augmente votre conscience de vos propres pensées, ainsi que des préjugés et des comportements qui découlent de ces pensées, explique Pruden. Cependant, il convient de noter qu'il ne s'agit pas d'essayer de prouver que vous avez tort. Il s'agit plutôt de reconnaître la possibilité que vos opinions et croyances puissent changer et de leur donner une chance de grandir.
Si vous ne savez pas par où commencer, Pruden suggère de vous poser des questions telles que : quelle est l'origine de cette opinion ? Cette opinion est-elle bénéfique pour moi ou pour les personnes que j'aime ? Y a-t-il du vrai dans mon point de vue ? Poser ces questions vous permettra d'identifier et d'évaluer vos schémas de pensée.
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5 Soyez clair sur vos valeurs fondamentales.
Vos valeurs fondamentales sont les principes qui guident votre vie. Ils sont le pourquoi derrière tout ce que vous dites et faites. Et, lorsqu'il s'agit d'améliorer la conscience de soi, il est essentiel d'identifier ces valeurs fondamentales. Lorsque vous êtes clair sur vos valeurs, vous en savez plus sur ce que vous recherchez [dans la vie], ainsi que sur ce que vous n'êtes pas, explique Craig. D'un autre côté, si vous n'êtes pas clair sur vos valeurs, vous vous engagerez dans des choses qui ne vous seront pas bénéfiques et peut-être même malsaines, note-t-elle.
Pour clarifier vos valeurs fondamentales, réfléchissez aux moments de votre vie où vous vous êtes senti heureux, élevé et responsabilisé, explique Craig. Cela peut vous aider à reconnaître ce qui est le plus significatif pour vous et, en fin de compte, vous guider dans votre futur.
6 Écrire dans un journal.
Tenir un journal est un excellent moyen d'augmenter la conscience de soi, dit Pruden. En fait, c'est la méthode parfaite pour explorer les autres stratégies de cette liste. Par exemple, lorsque vous écrivez des émotions négatives, vous pouvez réexaminer les scénarios et identifier les déclencheurs courants. Tenir un journal peut également vous aider à remettre en question vos pensées, dit Craig, car il est plus facile de vous surprendre à dire des déclarations fausses sur papier (plutôt que de les penser sur le moment). De plus, en relisant votre journal, vous pourrez voir à quel point vous avez grandi, ajoute Craig.
Rappelez-vous : il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de tenir un journal. N'hésitez pas à expérimenter différentes méthodes de journalisation pour cultiver la conscience de soi. Les exemples incluent l'écriture d'une ligne par jour pendant une durée définie, ou dans un journal guidé avec des invites intégrées.
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