Tenir un journal peut être important pour documenter le fonctionnement interne de votre esprit ou pour cataloguer les événements et les émotions que vous vivez chaque jour. Mais il peut aussi être très difficile à suivre, rendant ce qui devrait être un passe-temps agréable une corvée. Ainsi, afin d'en tirer tous les avantages, il est important de trouver une méthode de journalisation qui vous convient. Voici quelques trucs et astuces pour vous aider à démarrer :

1. Obtenez le bon cahier (et l'ustensile d'écriture) : Le cahier est tout. Pensez-y de cette façon : dans un monde idéal, c'est quelque chose dans lequel vous allez écrire et interagir avec chaque jour. Vous pourriez aussi bien en faire quelque chose que vous aimez regarder et avec lequel vous travaillez. Faites vos recherches et réfléchissez à ce qui est important pour vous lorsqu'il s'agit d'un bon cahier. Conception? Taille? Couverture? Couleur? Papier? Aucun détail n'est trop petit. Si vous avez besoin d'un point de départ, consultez les options de Moleskine , Pokémon , Muji , et &autreshistoires . Pendant que vous y êtes, trouvez aussi un ustensile d'écriture. Stylo, crayon, marqueur ou crayon, tout dépend de vous !

2. Choisissez une heure (et un lieu) : Une fois que vous avez choisi un cahier et un stylo, vous pouvez choisir une heure précise de la journée pour tenir votre journal. La structure, surtout au début, peut aider à transformer la journalisation en une routine plutôt qu'une activité occasionnelle. Peut-être que vous voulez tenir un journal le soir, vous donnant une chance de réfléchir à la journée. Peut-être que vous préféreriez le matin pour trier mentalement et émotionnellement ce qui vous attend. Ou peut-être voulez-vous le faire en plein milieu de la journée pour vous accorder une pause dans l'agitation de la vie. Si vous êtes entièrement nouveau dans le style de vie de la journalisation, il peut être utile d'essayer plusieurs fois pour déterminer ce qui fonctionne le mieux avec votre emploi du temps et votre état d'esprit. Il peut également être utile de définir une durée pendant laquelle vous souhaitez tenir un journal. Dix minutes? Vingt? Commencez petit et partez de là. N'oubliez pas que tenir un journal ne doit pas être une corvée.

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Maintenant que vous avez choisi un journal et programmé votre routine, il est maintenant temps d'explorer vos options de journalisation. Bien sûr, vous pouvez mélanger et assortir différentes méthodes, sujets et approches, mais la cohérence peut faciliter un peu la mise en œuvre.

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1 Journal d'écriture gratuit

Avantages: Cette approche est exactement ce que cela sonne. Pas de règles, pas de lignes directrices – juste un pur flux d'écriture consciente de quelque manière, forme ou forme que ce soit se matérialise dans l'instant. Cela peut inclure de longs paragraphes remplis de pensées sur votre journée, votre famille, vos amis, vos collègues, vos intérêts amoureux, la personne que vous avez rencontrée à l'épicerie, etc. !

Les inconvénients: Cette méthode offre la liberté d'expression ultime, mais elle peut aussi être la plus intimidante si vous sentez que vous n'avez rien à écrire. Comme cela ne fournit pas beaucoup de structure et dépend de votre humeur, vous pourriez être déçu de ne pas écrire autant que vous le voudriez ou vous avez l'impression que votre entrée ce jour-là n'a pas le sens que vous espériez. Le seul moyen de surmonter ce blocage est de le traverser : rappelez-vous simplement que toute journalisation en vaut la peine.

deux Journal de rêve

Avantages: Le subconscient est un terrain de jeu pour la découverte. Si nous pouvons tenir un journal de nos heures d'éveil, nous devrions tenir un journal de notre temps de sommeil. Les journaux de rêves peuvent être amusants et perspicaces. En documentant ce qui se passe pendant nos heures inconscientes, nous pouvons avoir un aperçu des créations les plus bizarres et intimes de notre esprit. Réveillez-vous chaque matin et prenez quelques minutes pour noter ce dont vous vous souvenez de vos rêves.

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Les inconvénients: Pour tenir un journal des rêves, vous devrez enregistrer votre rêve dès le matin. Si vous attendez trop longtemps, vous allez probablement oublier ce dont vous rêviez.

3 Journalisation d'une ligne par jour

Avantages: Il s'agit d'une version plus facile à gérer du journal d'écriture gratuit. L'idée est simple : chaque jour, vous écrivez une ligne dans votre journal. Cela pourrait être trois mots. Cela pourrait être 20. La longueur dépend entièrement de vous. Au fil du temps, vous pourrez parcourir chaque jour, lire chaque ligne et voir comment vous avez changé et grandi au fil du temps.

Les inconvénients: Vous ne capturez peut-être pas entièrement le moment que vous décrivez et il est facile de vous rabattre jour après jour sur des déclarations générales très simples (comme Good day !). Si vous trouvez que vous êtes répétitif ou opaque, essayez de vous donner une invite pour terminer une déclaration comme Aujourd'hui, j'ai appris ou La chose la plus excitante de ma journée était.

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4 Journal de griffonnage

Avantages: Parfois les mots ne suffisent pas. Si vous vous surprenez à griffonner plus qu'à écrire, cela peut valoir la peine de vous engager pleinement dans un journal rempli de griffonnages et de dessins ! Nous avons chacun nos propres façons de nous exprimer et si vous êtes plus attiré par les griffonnages que par les mots, qu'il en soit ainsi. Prévoyez du temps chaque jour pour vous asseoir et dessiner tout ce qui vous vient à l'esprit.

Les inconvénients: Comme il est plus facile de griffonner sur une page entière que de remplir la page de mots, vous pourriez vous retrouver rapidement à parcourir des cahiers ! De plus, si vous recherchez un enregistrement écrit de vos pensées et de vos sentiments sur lequel vous reporter au cours des prochaines décennies (ou à partager avec d'autres à l'avenir), un journal de griffonnage peut ne pas se traduire aussi bien avec le temps que d'autres méthodes de journalisation. .

5 Journalisation des objectifs

Avantages : Ce journal peut être composé de toutes sortes d'objectifs, qu'ils soient quotidiens, hebdomadaires, mensuels, annuels ou même dans cinq ans. Chaque jour, prenez le temps de réfléchir aux objectifs que vous voulez vous fixer et écrivez-les. Plus tard, vous pouvez feuilleter pour voir comment vos objectifs et vos priorités ont changé au fil du temps et voir ce que vous avez accompli.

Les inconvénients: Étant donné que cette approche nécessite des efforts en dehors de votre session de journalisation quotidienne, vous devrez être plus motivé et diligent que dans les autres méthodes pour maintenir ce journal.