Vous connaissez ces matins où vous vous réveillez groggy ou avec un mal de tête et vous dirigez directement vers la cafetière, parce que vous besoin caféine pour bien commencer la journée ? Nous y avons tous été. Il est évident à quel point il est préjudiciable de dormir trop peu. Le manque de sommeil peut non seulement causer votre baisse de productivité , cela peut également conduire à sautes d'humeur, mauvaise peau et sensation de somnolence pendant la journée .

Mais qu'en est-il de l'autre extrémité du spectre : dormir aussi beaucoup ? Est-il possible que trop dormir puisse également avoir des effets négatifs sur la santé, et est-ce le signe d'autre chose si vous obtenez les sept à neuf heures par nuit recommandées et vous vous sentez toujours fatigué ? Voici ce que disent les experts.

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Pouvez-vous vraiment dormir trop ?

Chaque personne est différente en ce qui concerne la quantité exacte de sommeil dont elle a besoin pour se sentir reposée. Bien que huit heures soient le point idéal, il peut y avoir des dormeurs qui n'ont besoin que de six heures pour se sentir bien, et d'autres qui en ont besoin de neuf pour le même effet. Si vous dormez plus longtemps naturellement, c'est une chose, déclare Sarah Moe, fondatrice de Spécialistes de la santé du sommeil à Minneapolis. Nous avons tous des week-ends où nous pouvons dormir pendant ce qui semble être une durée excessive, et cela est dû à la privation de sommeil. Ce sont les samedis matins où vous vous couchez à 21h30. et réveillez-vous à 9h30 en pensant : « Sainte vache ! Je ne dors jamais autant », dit Moe.

En revanche, si le sommeil excessif devient une habitude, c'est là que cela devient aussi un problème. Trop dormir, tout comme faire trop d'autres choses comme manger trop de sucre ou alors sur-exercice -peut être nocif, dit Michael Grandner, PhD, MTR, CBSM, FAASM , directeur du programme de recherche sur le sommeil et la santé à l'université de médecine de l'Arizona, à Tucson, et conseiller en sommeil pour Casper .

Les inconvénients de trop dormir

Dormir trop régulièrement peut avoir des effets néfastes, dit Cassie Majestic, MD , un médecin urgentiste du comté d'Orange, en Californie. D'une part, il a été démontré que les femmes qui dorment régulièrement entre neuf et 11 heures par nuit ont un risque accru de maladie cardiaque, bien que la cause en soit malheureusement inconnue, ajoute le Dr Majestic. . Dormir trop longtemps a également été associé à la dépression et à la prise de poids, ce qui peut provoquer des changements visibles dans votre corps.

De plus, dormir trop peut réduire la durée de vie. Il y a maintenant [plus de] 50 ans de données montrant que les personnes qui dorment excessivement – ​​neuf à 10 heures ou plus par jour – ont une durée de vie plus courte, en plus des personnes qui ne dorment pas suffisamment ont également une durée de vie plus courte, dit Grandner. Les données sur le sommeil long sont encore plus solides que sur le sommeil court. Il ajoute que les dormeurs longs sont plus susceptibles d'avoir des maladies chroniques telles que l'obésité, hypertension , diabète, fatigue et inflammation systémique .

Ce que trop dormir peut signifier

Si vous avez du mal à vous sortir du lit même après neuf heures de sommeil, cela pourrait être le signe d'un problème médical sous-jacent, comme une apnée du sommeil non traitée, qui peut rendre le sommeil plus superficiel et donc de mauvaise qualité, explique Grandner. Cela peut conduire à un désir de dormir davantage car le sommeil n'est pas assez reposant, ajoute-t-il. Il pourrait aussi s'agir d'un signe de dépression , ce qui peut drainer votre énergie et rendre difficile la sortie du lit. Grandner conseille à toute personne qui a besoin de plus de neuf heures de sommeil pour se sentir reposée de consulter un médecin pour déterminer ce qui pourrait se passer.

Les personnes qui dorment longtemps qui ne se sentent jamais reposées peuvent également envisager de faire une étude du sommeil pour s'attaquer à la racine du problème, explique Moe. Certains troubles du sommeil peuvent exister à votre insu, comme la narcolepsie ou hypersomnie idiopathique (un trouble neurologique chronique marqué par un besoin insatiable de dormir) - et parler avec votre médecin ou participer à une étude du sommeil peut aider à découvrir ces troubles. Nous pouvons aider à les traiter afin que vous puissiez fonctionner plus facilement en société, ajoute Moe.

En fin de compte, que vous dormiez trop peu ou trop, il est crucial de trouver un moyen de dormir suffisamment. Trouvez l'heure de sommeil idéale qui vous convient le mieux ; tenez-vous-y autant que possible; et vous êtes sur la bonne voie pour un mode de vie plus sain. Un bon sommeil rend généralement notre corps plus sain, explique le Dr Majestic, et nous fait tous nous sentir mieux et mieux paraître.

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