En novembre, il vous est peut-être arrivé une chose amusante : un jour, vous alliez bien, et puis, bam !, que vous le sachiez ou non, vous faisiez de l'hypertension. Non, ce n'est pas parce que vous avez réalisé qu'il ne restait que six semaines avant Noël ; c'est parce que l'American College of Cardiology et l'American Heart Association ont changé la définition médicale de l'hypertension artérielle. La condition commence maintenant à 130/80 mm Hg au lieu de 140/90, et près de la moitié de tous les adultes américains l'ont (avant la nouvelle définition, un tiers l'avait).

Pourquoi le changement ? Nous avons appris que les personnes ayant une tension artérielle de 130/80 courent déjà environ le double du risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral, explique Paul K. Whelton, MD, l'auteur principal de nouvelles directives pour les prestataires de soins de santé qui ont été écrites pour accompagner les numéros de pression artérielle mis à jour.

Comme le souligne le rapport, l'hypertension artérielle, également connue sous le nom d'hypertension, est la deuxième cause de décès évitable après le tabagisme aux États-Unis. à peu près également. Les femmes noires courent un risque particulièrement élevé et elles ont tendance à l'attraper à un âge plus précoce. Les antécédents familiaux sont un autre facteur important : si vous avez même un parent proche souffrant d'hypertension artérielle, vous êtes deux fois plus susceptible de l'avoir aussi.

Le moment est donc peut-être venu de planifier un examen pour connaître vos chiffres et discuter avec votre médecin de ce qu'ils signifient. Si vous apprenez que vous faites partie des plus de 100 millions d'Américains souffrant d'hypertension artérielle, vous ne finirez pas nécessairement par prendre des médicaments. Les facteurs liés au mode de vie, comme ce que vous mangez, la fréquence à laquelle vous vous entraînez et la façon dont vous gérez le stress, font une grande différence, que vous souffriez d'hypertension ou que vous essayiez simplement de réduire votre risque. À venir, huit choses à essayer aujourd'hui et comment les intégrer dans votre vie.

bonne poudre fixante pour peaux sèches

Articles connexes

1 Faites de l'exercice une priorité.

Les directives prévoient 90 à 150 minutes d'exercice par semaine. N'importe quelle activité d'intensité modérée fera l'affaire, comme la natation, la musculation ou la danse, dit Whelton. Le mouvement le plus simple (et le moins cher) peut être de marcher, tant que vous allez assez vite pour ne pas pouvoir facilement maintenir une conversation, explique Angela L. Brown, MD, professeure agrégée de médecine et directrice de la Clinique d'hypertension à Washington. École universitaire de médecine de Saint-Louis.

Si vous ne faites jamais d'exercice et ne savez pas par où commencer, Tammara Davis de Californie, Maryland, a quelques conseils. Davis était une patate de canapé autoproclamée pendant des décennies, et ses tentatives d'exercice étaient rebutantes. J'avais l'impression que mes poumons étaient en feu. J'ai détesté ça, dit-elle. Mais ensuite, sa tension artérielle a augmenté et elle a décidé de changer. C'était il y a environ 10 ans; l'homme de 44 ans court maintenant des semi-marathons. Pour y arriver, elle a commencé lentement, en réalisant un programme de canapé à 5K à l'aide de l'application C25K. Ensuite, elle a examiné attentivement les choses qui l'empêchaient de faire de l'exercice. Mes cheveux, par exemple. Je suis une femme noire. Je me ferais coiffer et je ne voudrais pas m'entraîner pendant une semaine, dit-elle. J'ai commencé à porter mes cheveux naturels, et c'était la clé. Elle aime aussi avoir un objectif vers lequel travailler, donc s'inscrire à des courses a été motivant. Non seulement les courses sont amusantes (elle attend avec impatience le semi-marathon Reggae en décembre, organisé en Jamaïque), mais elles coûtent également de l'argent, elle est donc plus susceptible de suivre. Enfin, Davis a trouvé une communauté de femmes locales avec qui s'entraîner via un club de course appelé Black Girls Run. Ils sont ma fraternité. Sans eux, je me sentirais assez isolée en tant que coureuse, dit-elle. Nous voyageons. Nous fêtons les anniversaires. Nous sommes tous des pom-pom girls les uns pour les autres, et nous nous sommes tellement vus.

deux Faites-vous examiner pour l'apnée du sommeil.

Environ 25 millions d'Américains souffrent de cette maladie, ce qui vous oblige à arrêter brièvement de respirer plusieurs fois pendant la nuit, et c'est un contributeur majeur à l'hypertension artérielle et aux maladies cardiaques, explique Brown. Le ronflement sévère, la fatigue extrême pendant la journée, l'irritabilité et la difficulté à se concentrer ou à se souvenir sont tous des symptômes de l'apnée du sommeil. Mais la seule façon de savoir avec certitude si vous l'avez est de faire une étude du sommeil, dans laquelle votre respiration est surveillée pendant la nuit.

combien donner un pourboire au transporteur de papier à noël

3 Nettoyez votre armoire à pharmacie.

Un certain nombre de produits de secours en pharmacie, tels que les décongestionnants, l'ibuprofène et l'aspirine, peuvent augmenter la pression artérielle. Il en va de même pour les médicaments sur ordonnance, comme certains antidépresseurs et pilules contraceptives, ainsi que les stéroïdes comme la prednisone. Dites à votre médecin tout ce que vous prenez, y compris les suppléments. Si nécessaire, elle peut suggérer des échanges adaptés à la tension artérielle, comme l'acétaminophène contre la douleur et une forme de contraception uniquement progestative.

4 Mangez plus de légumes et moins de sel.

La façon la plus saine de manger si vous vous inquiétez de la tension artérielle, selon les nouvelles directives, consiste à empiler votre assiette avec des produits, des grains entiers, des produits laitiers et des viandes maigres. Et bien que certains experts aient contesté le rôle du sel dans l'hypertension, la réduction de l'apport en sodium reste un conseil standard, tout comme l'augmentation du potassium. Si vous souhaitez un régime alimentaire plus formel, consultez le régime DASH (approches diététiques pour arrêter l'hypertension), qui est basé sur les principes ci-dessus et dont les études suggèrent qu'il peut commencer à abaisser la tension artérielle en aussi peu que deux semaines. Maggie Ratanapratum, 45 ans, de Huntington Beach, en Californie, a suivi avec succès le régime DASH pendant près d'un an et demi, abaissant sa tension artérielle de 140/90 à 110/60 et perdant plus de 60 livres. Elle a essayé d'autres régimes alimentaires dans le passé, comme Atkins et le régime South Beach, mais ils n'ont pas fonctionné, car je suivais un régime normatif composé d'aliments que je n'aimais pas vraiment : plats surgelés, ricotta avec poudre de cacao et aliments artificiels. édulcorant, gros morceaux de viande, dit-elle. De plus, ajoute-t-elle, je devais cuisiner deux repas, un pour la famille et un pour moi-même. Elle a découvert que les règles de base du régime DASH lui donnaient beaucoup de flexibilité, et elle s'est concentrée sur l'apprentissage de la planification des repas et de la préparation d'aliments sains pour toute sa famille. Être organisée est essentiel, dit-elle, car c'est beaucoup de travail de planifier les repas, de faire les courses, de cuisiner des choses pour qu'elles ne se gâtent pas et de proposer des aliments qui ne deviennent pas ennuyeux. Mais parce qu'elle s'est mise au travail, Ratanapratum dit qu'elle a maintenant des habitudes très fortes qui l'ont maintenue sur la bonne voie à travers les hauts et les bas inévitables de la vie.

5 Regardez aussi ce que vous buvez.

Vous avez probablement entendu dire qu'un verre de vin rouge par jour est bon pour votre cœur. Il existe des recherches pour étayer cela, mais il est également vrai que trop d'alcool peut augmenter votre tension artérielle. Pour cette raison, Whelton recommande que si vous ne buvez pas, ne commencez pas, et si vous le faites, ne buvez pas plus d'un verre standard par jour si vous êtes une femme et deux si vous êtes un homme. Une boisson standard est inférieure à ce que la plupart des gens pensent, ajoute-t-il - c'est 12 onces de bière, cinq onces de vin ou 1½ onces de spiritueux (comme le gin, la vodka ou le whisky).

Heureusement, le rapport de Whelton note que la consommation de caféine ne provoque pas d'hypertension artérielle. Mais cela peut provoquer un pic temporaire : avoir de la caféine avant un test de pression artérielle peut provoquer une lecture faussement élevée (tout comme le fait d'avoir à faire pipi, et même de se sentir stressé d'être chez le médecin). Demandez à votre médecin de vérifier à nouveau à un autre rendez-vous avant de tirer des conclusions.

6 Vérifiez votre poids.

Votre poids n'est pas le seul indicateur de votre bien-être, et de nombreux types de corps différents peuvent être en bonne santé. Cela dit, si vous souffrez d'hypertension artérielle et que vous êtes également considéré comme en surpoids, votre médecin vous dira probablement de perdre quelques kilos. Vous obtenez le meilleur rapport qualité-prix avec une perte de poids. Chez certaines personnes, cela peut vraiment faire la différence entre avoir besoin de prendre un médicament et non, dit Brown. Comment savoir si vous gagneriez à perdre du poids ? Bien qu'il s'agisse d'un outil controversé et imparfait, la plupart des médecins utilisent toujours l'IMC comme ligne directrice pour déterminer si les patients ont un poids santé. Mais comme le note Brown, dire à quelqu'un que son IMC est de 35 alors qu'un IMC normal se situe entre 18,5 et 24,9 ne résonne pas toujours, car qu'est-ce que cela signifie ? Au lieu de cela, elle donne aux patients l'objectif de perdre 7 à 10 pour cent de leur poids corporel. Les chiffres ont du sens pour les gens et la cible semble réalisable. Pour quelqu'un à 200 livres, cela ne fait que 14 livres, dit-elle.

comment rendre la remise des diplômes spéciale pendant la quarantaine

7 Trouvez des moyens de vous déstresser.

Sans surprise, le stress peut affecter votre tension artérielle – le travail est un coupable courant. J'ai quelques patients dont la tension artérielle est plus basse le week-end, quand ils ne sont pas au bureau, dit Brown. Le stress chronique peut également déclencher des comportements connus pour provoquer une hypertension artérielle, comme boire trop et trop manger. Prendre soin de soi et réduire le stress est absolument bénéfique, dit Brown.

Une tactique très simple consiste à presser une balle anti-stress. Il a été démontré que cela aide à abaisser la pression artérielle en augmentant la fonction des vaisseaux sanguins.

avec quoi nettoyer le marbre

Au-delà de cela, il existe de nombreuses activités éprouvées pour réduire le stress, notamment le massage, le yoga, la méditation, la respiration profonde, le tricot, le jardinage, sortir avec des animaux de compagnie et écouter de la musique.

8 Prenez du temps pour vos amis et votre famille.

Besoin d'une excuse pour retarder la lessive et sortir dîner avec des amis à la place ? C'est une bonne. Avoir des liens sociaux solides a été associé à une vie plus longue, à une meilleure santé cérébrale et, oui, à une pression artérielle plus basse. Raison de plus pour privilégier le temps passé avec les personnes que vous aimez. Et si vous êtes du genre à faire des câlins (et vos proches le sont aussi), vous pourriez aussi bien vous serrer les coudes : une petite mais sympathique étude portant sur 59 femmes a révélé que les câlins fréquents étaient associés à une pression artérielle plus basse.