Vous avez été trop occupé par vos obligations pour vous rendre au gymnase. Vous essayez de compenser cela avec une session massive du samedi qui comprend un cours de spin stimulant et une interaction intense avec le monte-escalier. Le lendemain, c'est vous qui payez. Au fur et à mesure que vos muscles se réparent, une inflammation se produit et empiète sur les nerfs entourant les muscles, provoquant des douleurs, explique Cedric Bryant, Ph.D., directeur scientifique de l'American Council on Exercise. Bien qu'une légère douleur soit généralement un signe que vos muscles ont été stressés et qu'ils deviendront plus forts avec un temps de récupération adéquat, cela ne facilite pas la marche.
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Femme avec pack de glace sur l'épaule Crédit : George Doyle/Getty Images1 Glace, Glace Bébé
Vous avez peut-être envie d'un bain chaud, mais ces points douloureux répondront mieux à un sac de glace, qui peut soulager l'inflammation et interrompre les signaux de douleur, explique Fabio Comana, MS, membre du corps professoral du département de l'exercice et des sciences nutritionnelles de l'État de San Diego Université.
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deux Boire du jus de cerise acidulé
Une étude de 2016 publiée dans la revue Nutriments a vu des avantages pour les joueurs de football masculins semi-professionnels qui ont consommé 30 millilitres (environ une once) de jus de cerise Montmorency acidulé, riche en composés anti-inflammatoires, deux fois par jour pendant huit jours. Ces joueurs avaient significativement moins d'inflammation et de dommages musculaires après une session intense de sprints prolongés et répétés que ceux qui ont consommé un placebo. Les athlètes ont bu le jus (qui est vendu dans les supermarchés) matin et soir, mais les experts disent qu'un coup après l'exercice fera l'affaire.
3 Rester actif
Conseil classique du poil de chien : Allez vous promener ou faire une balade à vélo facile ; faites n'importe quelle activité qui engage doucement les muscles endoloris le jour suivant pour stimuler le flux sanguin vers la région et aider le processus de guérison. Dit Comana, Cela aide à nettoyer les débris cellulaires des déchirures musculaires.
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