Tête : Laura Fisher Il semble logique que prendre une multivitamine quotidiennement soit une décision intelligente si vous cherchez à rester en bonne santé. Une promenade rapide dans n'importe quelle allée de pharmacie fera apparaître une gamme éblouissante de bouteilles proclamant qu'elles aident à tout, de l'anti-âge à la prévention du cancer. Mais combien d'entre nous savent vraiment si nous avons vraiment besoin de prendre une multivitamine ? Tout le monde devrait-il en prendre un, quel que soit son âge et son état de santé, ou ces comprimés ne nous procurent-ils qu'un faux sentiment de sécurité sur notre santé ? Et comment procédons-nous même pour choisir la bonne vitamine pour nos besoins, si nous décidons d'emprunter la voie des suppléments ? Nous avons fait appel à un médecin interne basé à Baltimore, Vivek Cherian, M.D. , pour mieux comprendre l'énigme compliquée des multivitamines.
Les multivitamines sont-elles vraiment bonnes pour vous ?
Presque la moitié des adultes aux États-Unis, prenez une multivitamine par jour, et ce nombre passe à 70 % pour les adultes de plus de 70 ans. Mais cela signifie-t-il qu'une multivitamine quotidienne devrait faire partie du régime de santé de chacun ? Selon le Dr Cherian, la réponse n'est pas aussi claire qu'un simple oui ou non.
'La plupart des gens prennent des vitamines parce qu'ils veulent être au top de leur santé et s'assurer qu'ils obtiennent toutes les vitamines dont ils ont besoin, au cas où ils n'obtiendraient pas assez de leur alimentation habituelle', dit-il. 'Cela peut sembler être du bon sens de prendre des multivitamines, mais il n'y a en fait pas beaucoup de preuves qu'un cocktail quotidien de vitamines et de minéraux essentiels apporte réellement ce que vous attendez.'
En fait, la plupart études n'ont trouvé aucun avantage significatif à prendre une multivitamine quotidienne pour protéger le cerveau ou le cœur, ou prévenir le cancer. Malgré les affirmations générales selon lesquelles les multivitamines sont bonnes pour les objectifs de santé X ou Y, elles ne sont pas encore nécessairement étayées par la recherche.
Cela dit, le Dr Cherian ajoute qu'il n'y a pas de mal à prendre des multivitamines (elles ne sont pas 'mauvaises pour vous'), et le potentiel les avantages peuvent les rendre utiles pour certaines personnes. 'Chaque fois que mes patients me demandent de prendre des multivitamines, je leur dis d'envisager d'en prendre un quotidiennement car il peut en fait y avoir des avantages (bien qu'ils n'aient pas été prouvés pour le moment) et il n'y a aucun risque connu à prendre une multivitamine quotidienne', a-t-il déclaré. dit. 'Multivitamines peut aider à améliorer votre mémoire et votre humeur. De plus, des vitamines et des minéraux antioxydants peut aider à ralentir la progression de certaines maladies qui causent la cécité. Le fait est que, bien que les avantages ne soient pas encore clairement prouvés, cela ne signifie pas qu'ils n'existent peut-être pas.
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Qui devrait envisager de prendre une multivitamine?
Si le consensus général est que les risques sont faibles, mais que les bénéfices ne sont pas prouvés (mais potentiels), la question demeure alors : y a-t-il certaines personnes qui bénéficieraient vraiment de la prise d'une multivitamine ? Selon le Dr Cherian, les personnes qui mangent sainement, régime équilibré qui incorpore des grains entiers, des fruits, des légumes et des protéines, obtiendra probablement toutes les vitamines nécessaires, et une multivitamine n'apportera pas beaucoup d'avantages.
Malheureusement, cela ne couvre pas tout le monde. 'Un grand pourcentage d'Américains, cependant, n'obtiennent pas assez de vitamine D et de vitamine E uniquement à partir de leur alimentation, donc une multivitamine peut être bénéfique', ajoute-t-il. Il peut être difficile d'obtenir la quantité recommandée de vitamines D et E uniquement par la nourriture, et la carence en vitamine D est particulièrement problématique chez les populations vivant dans des endroits moins ensoleillés pendant l'hiver. Une multivitamine qui comprend ces vitamines essentielles peut être utile pour protéger santé immunitaire et la solidité des os .
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De plus, certains groupes d'individus sont également plus sujets aux carences nutritionnelles.
« La prise de certains médicaments peut entraîner des carences en vitamines et/ou en minéraux. Pour ne citer que quelques exemples, couramment prescrits pour l'hypertension artérielle (diurétiques) peuvent entraîner de faibles niveaux de potassium, de magnésium et de calcium. Certains médicaments contre le reflux acide peuvent également réduire l'absorption de la vitamine B12 », explique le Dr Cherian. D'autres groupes de personnes qui peuvent avoir besoin d'aide pour répondre à leurs besoins nutritionnels comprennent :
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Que devriez-vous rechercher dans une multivitamine ?
Si vous décidez de prendre une multivitamine, les options peuvent être un peu écrasantes. Voici quelques facteurs et conseils à prendre en compte pour choisir le bon.
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un Consultez votre médecin.
'Nos besoins en nutriments varient en fonction de l'âge et du sexe', explique le Dr Cherian. Votre médecin vous aidera à déterminer quels peuvent être vos besoins nutritionnels et vous orientera vers la bonne vitamine.
deux Choisissez-en un avec 100% de la valeur quotidienne de la plupart de ses ingrédients...
...à quelques exceptions près. 'Certains ingrédients tels que les niveaux de magnésium et de potassium sont maintenus bas pour éviter les interactions, et le calcium sera également plus bas simplement pour garder la pilule de taille raisonnable', explique le Dr Cherian.
3 Vérifiez l'étiquette pour la vérification de la pharmacopée des États-Unis (USP).
L'USP est une organisation indépendante à but non lucratif qui détermine essentiellement si les suppléments sont purs et contiennent ce qu'ils prétendent contenir.
4 Attention aux gadgets marketing.
Méfiez-vous des déclarations générales de marketing sur les étiquettes des vitamines qui n'ont pas de valeur scientifique. Celles-ci pourraient inclure des allégations sur l'augmentation des niveaux d'énergie, l'amélioration de choses spécifiques comme les cheveux et les ongles, ou le soutien de la santé du cerveau. Les compléments alimentaires font des déclarations extravagantes pour attirer les consommateurs qui ne sont souvent pas étayées par la recherche.
Les multivitamines et votre santé optimale
En fin de compte, prendre une multivitamine est un choix personnel que vous devez faire en partenariat avec votre médecin en fonction de vos besoins uniques en matière de santé et de nutrition. Que vous choisissiez de le faire ou non, il est important de se rappeler ce qu'une vitamine peut faire et ce qu'elle ne peut pas faire. 'Aucune multivitamine ne remplace un régime alimentaire approprié et bien équilibré', prévient le Dr Cherian. 'Les multivitamines ne sont pas une solution miracle pour atteindre une santé optimale. Les preuves qu'ils améliorent la santé des gens sont au mieux incohérentes.
Cela ne veut pas dire que les multivitamines sont mauvaises, mais que davantage de recherches sont nécessaires pour vraiment comprendre la relation entre l'apport en vitamines et la santé globale.
Les risques liés à la prise d'une multivitamine sont faibles - en fait, le Dr Cherian choisit de prendre lui-même une multivitamine tous les jours. Mais il est important de comprendre leurs limites. Bien que les multivitamines contiennent de nombreux nutriments, votre corps n'a peut-être pas besoin de la plupart de leur contenu. Il nous rappelle que si vous avez une carence en nutriments spécifique, il est toujours préférable de compléter avec ce nutriment spécifique (par exemple, la vitamine D ou B12). C'est une façon plus ciblée d'atteindre vos objectifs de santé et de rééquilibrer votre corps. Quoi que vous choisissiez, concentrez-vous toujours d'abord et avant tout sur une alimentation équilibrée avant de prendre des suppléments.
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