Les finances sont une source principale de stress et d'anxiété pour de nombreuses personnes. Un 2020 sondage sur la littératie financière par la National Foundation for Credit Counselling a révélé que 69 % des Américains de 18 ans et plus ont déclaré avoir des soucis financiers. Sur les 69 pour cent, 25 pour cent craignaient de ne pas avoir suffisamment d'argent économisé. Les personnes de couleur sont également touchées de manière disproportionnée – une enquête réalisée en 2020 par la NEFE a révélé que 78 % des Hispano-américains et 76 % des Noirs américains ont connu des difficultés financières l'année dernière par rapport à leurs homologues blancs (63 %).

L'anxiété financière peut également affecter davantage les femmes. Des études montrent que les femmes signalent des niveaux plus élevés de stress financier que les hommes en raison d'une approche historiquement (et arbitrairement) genrée de l'éducation financière. «Nous enseignons souvent aux femmes l'importance d'économiser de l'argent. Économiser de l'argent sur l'épicerie, les vêtements, les chaussures », explique la travailleuse sociale et thérapeute financière Lindsay Bryan-Podvin. « Pour les garçons, nous avons tendance à leur apprendre davantage à se sentir à l'aise, confiants et puissants avec leur argent. Des choses comme négocier une augmentation et en demander plus.

Où cela nous a-t-il mené ? 'Nous avons une histoire qui a privé les femmes de leurs finances pendant des années', déclare Bryan-Podvin. «Ce n'est que dans les années 1960 et 1970 que les femmes pouvaient avoir leurs propres comptes bancaires sans que leur mari ou leur père ne les signe... ou obtenir leurs propres cartes de crédit. Il existe de véritables raisons systémiques pour lesquelles les femmes n'ont pas pu accéder au même type de moyens, d'éducation et de ressources financières que les hommes.

Malgré les obstacles systémiques qui empêchent la littératie financière et l'autonomisation de nombreuses personnes, il existe des moyens de surmonter sa peur de l'argent . Et il s'avère que le fait de reconnaître que l'anxiété et de trouver des moyens d'y faire face contribue grandement à atténuer le stress financier. Voici ce que les experts ont à dire sur la façon dont vous pouvez établir une relation plus positive avec l'argent et trouver du soutien pour gérer l'anxiété financière.

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1 Reconnaissez que vous souffrez d'anxiété financière et remarquez comment cela se manifeste pour vous.

L'anxiété financière peut se manifester de plusieurs façons, tout comme l'anxiété traditionnelle. Tonya Rapley, experte en argent du millénaire et fondatrice du blog sur l'éducation financière et le style de vie Mon Fab Finance , dit que l'anxiété financière est 'l'inconfort d'avoir à gérer de l'argent à quelque titre que ce soit'.

'L'anxiété financière n'est que la réponse émotionnelle que vous avez à toute décision financière majeure, à l'état de vos finances actuelles et au rôle que joue l'argent dans votre vie', explique Rapley. Elle dit que les courriels, les relevés bancaires et conversations avec des amis et la famille à propos de votre argent sont toutes des choses qui peuvent déclencher une anxiété financière. Et la réponse n'est pas seulement émotionnelle, elle peut aussi être physique. Bryan-Podvin dit que cela peut ressembler à une oppression thoracique, des difficultés respiratoires et des paumes moites, entre autres symptômes physiques.

Connaître vos déclencheurs, reconnaître l'anxiété et noter votre réaction physique à l'argent peut vous aider à la calmer, comme vous le feriez avec toute autre émotion difficile. Bryan-Podvin recommande d'essayer des pratiques de mise à la terre comme respiration profonde pour s'apaiser et calme ton corps.

Une autre chose importante à noter : n'importe qui peut éprouver de l'anxiété financière. « On ne le guérit pas en ayant un certain nombre à la banque ou un certain revenu. Vous y faites face en réduisant ces pensées, sentiments et comportements nerveux et en augmentant le soutien et l'éducation afin que vous puissiez avoir une relation saine avec l'argent », explique Bryan-Podvin.

deux Arrêtez d'essayer d'être parfait avec votre argent.

Bryan-Podvin dit que l'un des principaux comportements qu'elle voit associés à l'anxiété financière est le perfectionnisme. Vous dire que vous êtes mauvais avec l'argent chaque fois que vous faites une erreur, cela contribue à l'anxiété financière. 'On ne nous enseigne pas vraiment l'importance de la résilience financière ou émotionnelle', explique Bryan-Podvin. « Si nous gâchons notre budget, nous avons tendance à dire : « Oh, je ne suis tout simplement pas doué pour la budgétisation » au lieu de : « Peut-être que j'étais un peu ambitieux en pensant que je pourrais réduire mes dépenses au restaurant ; peut-être que je pourrais me donner plus de grâce le mois prochain.''

Se rendre compte que personne n'est parfait avec son argent et que des erreurs se produisent peut vous aider à mieux gérer vos finances. « Arrêtez et réalisez que cela arrive à tout le monde. Cela m'arrive même, en tant qu'éducateur financier », explique Rapley. « Alors, déterminez votre plan d'action. » Cela pourrait vous donner une certaine marge de manœuvre et définir une plus budget réaliste, ou déplacer de l'argent. La bonne nouvelle est que si vous faites une erreur avec votre argent, il y a presque toujours un moyen de la résoudre. «Il y a très peu de scénarios financiers où il n'y a pas de solution pour cela. Il y a toujours quelque chose que vous pouvez faire à ce sujet. Vous n'avez qu'à rechercher quelles sont vos options », explique Rapley.

3 Apprenez à connaître vos finances.

Une autre façon dont l'anxiété financière se manifeste est la procrastination causée par le fait de ne pas savoir par où commencer et d'être simplement trop submergé par votre argent pour y faire face. Mais prendre conscience de votre situation financière peut vraiment aider à calmer certains de vos soucis. Tara Unverzagt, thérapeute financière et présidente de Californie Partenaires financiers de South Bay , recommande de s'asseoir avec votre argent au moins une fois par semaine. Elle suggère de regarder votre comptes de carte de crédit une ou deux fois par semaine pour vous assurer de connaître les frais. Cela vous rappellera tous les frais récurrents tels que les services d'abonnement que vous ne pouvez plus utiliser et qui vous sont toujours facturés chaque mois. « Si vous êtes un couple, nous vous recommandons vraiment d'avoir un rendez-vous d'argent. Versez un verre de vin, mettez de la bonne musique et examinez vos finances. Faites-en quelque chose que vous attendez avec impatience, même si ce n'est peut-être pas votre sujet de prédilection », suggère Unverzagt.

Elle dit également qu'avoir de l'anxiété au sujet de vos finances n'est pas nécessairement une mauvaise chose. « C'est votre cerveau qui vous dit qu'il y a quelque chose auquel vous devez faire attention. Votre cerveau vous dit que vous devriez regarder cela, et en ne le regardant pas, vous ne faites que vous stresser.

La plupart des soucis concernant l'argent sont dus à l'inconnu. Avoir une image fidèle de vos finances vous donnera plus de confiance en votre argent afin que vous sachiez à quoi vous pouvez le dépenser et quand vous devriez économiser. «Souvent, nous avons de l'anxiété à propos de ce que nous ne savons pas. Lorsque vous vous occupez de vos finances, vous connaissez la situation dans laquelle vous vous trouvez et vous savez quelles sont vos options. Et cela vous donne plus de clarté sur la façon d'aller de l'avant », explique Rapley.

4 Planifier à l'avance.

Qu'est-ce que ce serait si tu le faisais perdre votre emploi ? Unverzagt dit qu'elle fait réfléchir ses clients sur ce qu'ils feraient en cas de revers financiers inattendus. Le fait de savoir que vous avez un plan en cas d'urgence financière vous procurera une certaine tranquillité d'esprit.

Une autre chose que vous pouvez faire est planifier votre budget avant de sortir pour dépenser. Si vous savez que vous allez dîner avec des amis, planifiez votre budget à l'avance au lieu d'essayer de décider sur le moment, ce qui peut être stressant. « Lorsque vous êtes dans un mode très anxieux, votre processus de prise de décision se rétrécit. Vous ne voyez pas vraiment tous les choix que vous avez, vous finissez donc par prendre de mauvaises décisions financières », explique Unverzagt.

Une autre étape ? Faire des achats plus judicieux et réfléchir à l'endroit où vous vous trouvez investir votre argent . « Quel est le jeu à long terme pour cela ? » Rapley suggère que vous vous posiez la question. « Est-ce que cela va permettre à mon argent de fructifier ? Est-ce que cela va permettre à mon argent de travailler pour moi ? Se demander cela est un outil vraiment utile pour s'assurer que vous utilisez votre argent à bon escient.'

Trouvez les bonnes ressources pour vous aider avec vos finances. Rapley recommande Affirmer , qui vous permet de payer de gros achats au fil du temps, de sorte que vous n'avez pas à vous soucier de débourser une énorme somme d'argent tout de suite. Il y a des tonnes de applications , balados , entraîneurs , et des blogs, et il peut être difficile d'en choisir un seul. Le conseil de Rapley est d'utiliser plusieurs outils et de choisir celui qui vous convient le mieux et qui correspond à votre style d'apprentissage.

La thérapie est un autre excellent moyen de soulager votre anxiété financière et d'explorer certains des messages que vous avez peut-être intériorisés au sujet de l'argent. « Un thérapeute peut vous aider à trouver les mots et les façons dont vous pouvez parler d'argent de manière calme et collaborative. Si vous essayez de faire les choses par vous-même et que vous ne pouvez pas vous y tenir ou que vous avez du mal à démarrer, alors un thérapeute pourrait être une excellente idée », explique Bryan-Podvin. Vérifiez Association de thérapie financière pour plus d'informations et une liste de thérapeutes dans tout le pays.

L'anxiété financière, tout comme d'autres formes d'anxiété, est réelle et plus courante que vous ne le pensez. Faire face à son argent, se sentir à l'aise d'avoir conversations franches avec des amis ou des partenaires amoureux, et rechercher une thérapie sont autant de moyens de vous rappeler que vous n'êtes pas seul et d'obtenir le soutien dont vous avez besoin. Après tout, comme l'explique Raplay, « une relation positive avec l'argent est quelque chose que vous travaillez régulièrement. C'est comprendre le récit que vous avez adopté d'autres personnes concernant l'argent et travailler pour créer le vôtre. Faites de petits pas hebdomadaires ou mensuels pour développer de meilleures habitudes financières.