C'est vrai. Se faire vacciner contre la grippe - qui imite l'infection virale en provoquant la formation d'anticorps et de lymphocytes T par votre système immunitaire qui vous préparent mieux à combattre la grippe - n'est pas une protection garantie contre le virus. (Et cela est vrai pour tous les vaccins.) Retrousser sa manche réduit cependant la gravité de symptômes de la grippe (pensez : fièvre, frissons, douleurs musculaires, toux, congestion, nez qui coule, maux de tête et fatigue) tout en vous assurant de ne pas devenir l'une des milliers de personnes à en mourir (malheureusement, jusqu'à 62 000 personnes ont été tuées par des infections grippales l'année dernière seulement ).

Cela dit, le vaccin contre la grippe n'offre qu'entre 40 à 60 % d'efficacité , et les résultats varient en fonction de qui l'obtient. (Et si vous êtes un enfant, immunodéprimé - ceux qui souffrent de maladie cardiaque, de diabète, d'asthme, de maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) - ou de plus de 65 ans, cela devrait certainement vous inclure.)

Heureusement, il existe des moyens d'augmenter ce pourcentage, mais malheureusement, obtenir un Vaccin contre le covid-19 n'en est pas un. 'Bien que la grippe et le COVID soient tous deux causés par des virus et présentent des symptômes qui se chevauchent, il n'y a aucune preuve que les vaccins COVID protègent contre la grippe', déclare Venky Soundararajan, PhD, co-fondateur et directeur scientifique de la société d'information biotechnologique Nference. Cependant, les médecins et les experts médicaux conseillent toujours à toutes les personnes éligibles de se faire vacciner contre le COVID-19, car cela aide à réduire le risque de co-infection de la grippe et du COVID, ce qui est tout à fait possible.

Voici cinq habitudes saines à intégrer à votre mode de vie pour rendre votre vaccin contre la grippe encore plus efficace qu'il ne l'est déjà.

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Ne lésinez pas sur le sommeil

Bien qu'une nuit de sommeil compromis ne vous tue pas, il est préférable d'être complètement reposé la nuit avant de recevoir votre vaccin contre la grippe. En fait, faites-le deux nuits avant. UNE 2020 Journal international de médecine comportementale Une étude a révélé que ne pas obtenir suffisamment de Zzzs était lié à moins d'anticorps anti-infectieux, quel que soit l'âge ou le sexe.

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Le sommeil aide l'immunité et des réponses immunitaires plus robustes, dit Purvi Parikh, M.D. , immunologiste à NYU Langone Health. Pendant la sieste, votre système immunitaire libère une variété de cytokines (protéines), dont certaines sont essentielles pour combattre les infections. Le manque de sommeil ralentit ce processus, laissant votre système immunitaire vulnérable. En fait, ne dormir que quatre heures réduction des cellules tueuses naturelles – des cellules immunitaires qui mettent le holà aux cellules infectées par le virus de près de 30 %.

Planifiez votre prise de vue le plus tôt possible

On dit que le lève-tôt attrape le ver— la recherche s'accorde . Dans une étude, les personnes qui ont reçu leur vaccin contre la grippe le matin avaient des anticorps significativement plus élevés présents un mois plus tard que ceux qui ont reçu le leur dans l'après-midi. Le mois où vous prenez votre photo a également des implications. Le Dr Parikh suggère de l'obtenir entre fin août et octobre assurer une couverture tout au long de la saison de la grippe, ce qui culmine entre décembre et février.

Boostez votre cardio (régulièrement et immédiatement après le tir)

Ce n'est un secret pour personne que transpirer est bon pour la santé. Étude après étude prouve qu'il renforce votre réponse immunitaire , diminue votre risque de maladie et diminue l'inflammation. Sans oublier, un examen des données remontant aux années 1980 suggère qu'en plus de l'augmentation des anticorps, l'exercice peut également entraîner leur redistribution, se déplaçant vers des zones plus susceptibles d'être infectées (comme vos poumons).

'L'exercice est une forme contrôlée de stress qui stimule plusieurs réponses dans le corps', Alex Rothstein , coordinateur du programme Exercise Science au New York Institute of Technology explique. 'L'une de ces réponses est le déploiement des globules blancs et encore plus directement le déploiement de ces cellules sur les tissus fonctionnels et/ou enflammés là où elles peuvent être le plus nécessaires.

La transpiration accélère également le système circulatoire qui « aide à fournir les nutriments appropriés aux cellules tout en nettoyant les déchets cellulaires, ce qui améliore le fonctionnement du système immunitaire », ajoute Joe Titulaire , Nike Master Trainer et consultante en santé et bien-être. Il note également que l'exercice a été lié à l'amélioration de la fonction de cellules spécifiques telles que les cellules tueuses naturelles au sein du système immunitaire lui-même.

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L'exercice peut également vous aider à vous assurer d'avoir une composition corporelle de qualité, explique Holder. Pourquoi est-ce important : 'L'obésité entraîne une surcharge de travail de notre système immunitaire en raison d'un état d'inflammation de faible intensité', explique-t-il. 'Cela entraîne un léger retard de la fonction de notre système immunitaire, de sorte qu'en cas d'infection réelle, notre corps est plus lent à réagir.'

Alors, de combien d'efforts cardiovasculaires avez-vous besoin ? 90 minutes complètes, et assurez-vous que c'est après la piqûre d'aiguille. Selon Recherche de l'État de l'Iowa , les étudiants qui ont pédalé sur un vélo stationnaire pendant 90 minutes peu de temps après avoir reçu leur vaccin ont été récompensés par le double d'anticorps antigrippaux par rapport à leurs homologues non cyclistes. De plus, les adultes de plus de 60 ans qui pratiquaient régulièrement du cardio ont non seulement connu une augmentation des anticorps nécessaires pour prévenir l'infection, mais cela a duré toute la saison de la grippe, Recherche de l'Université de l'Illinois à Urbana-Champaign révèle.

Le Dr Parikh avertit cependant que l'exercice post-injection 'peut exacerber ou abaisser le seuil d'une réaction allergique'. Faites donc attention à votre corps et ne faites que ce qui vous semble juste (et parlez à votre médecin si vous avez des questions ou des inquiétudes).

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Soulever des poids

Si vous préférez pomper du fer plutôt que de vous consacrer du temps au cardio, vous avez de la chance. Lorsque les femmes ont fait des flexions des biceps et des élévations latérales des bras pendant 20 minutes , six heures avant de recevoir une dose, en se concentrant sur le bras dans lequel ils avaient l'intention de se faire piquer, ils avaient plus d'anticorps présents après quatre semaines après le tir. Les hommes, cependant, ont simplement augmenté leur réponse immunitaire générale, mais pas leur protection contre la grippe, explique Robin Lowman White, MD, médecin urgentiste certifié basé à Atlanta, en Géorgie, qui ne faisait pas partie de l'étude.

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Mettez un visage heureux

Non sérieusement. Dans un 2018 Cerveau, comportement et immunité étude de journal , 138 adultes âgés de 65 à 85 ans ont fait suivre leur humeur pendant six semaines, soit deux semaines avant le vaccin contre la grippe et un mois après. Ce qu'ils ont découvert, c'est que quatre semaines après le vaccin, les anticorps antigrippaux plus élevés étaient plus nombreux chez ceux qui avaient une vision positive de la vie par rapport à une vision négative.

La recherche en général a également montré qu'une attitude agréable peut renforcer votre système immunitaire ainsi que trois fois plus de chances que vous ne tombe pas malade , quels que soient le type de virus, l'âge, le sexe et la masse corporelle. Apparemment, le bonheur est vraiment le meilleur remède.

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