Il est bien connu que l'exercice est bon pour l'ensemble physique et mental la santé, et que la plupart d'entre nous devraient en avoir plus . Mais si vous vous penchez plus vers la patate de canapé que le marathonien, vous aurez peut-être besoin d'un peu de motivation supplémentaire pour lacer vos baskets. Après tout, de nombreux gymnases sont toujours fermés - ou nous ne nous sentons pas à l'aise d'aller à les gymnases qui ont rouvert , même avec des protocoles de distanciation sociale en place. Et dans de nombreuses régions du pays, températures glaciales et routes enneigées faire sortir pour un jogging moins qu'attrayant. Mais que se passerait-il si l'exercice avait un avantage supplémentaire moins connu pour vous inciter à bouger, le pouvoir d'ajouter une résilience supplémentaire à votre système immunitaire ?

Il n'y a pas eu de moment dans l'histoire récente où nous nous sommes plus préoccupés de notre immunité et de la lutte contre la maladie que pendant le COVID-19. Et il s'avère que bouger pourrait jouer un rôle important en aidant à soutenir le système immunitaire et à lutter contre la maladie. Nous avons fait appel à un duo d'experts pour comprendre comment l'exercice affecte notre système immunitaire (et pourquoi participer à votre séance de transpiration quotidienne pourrait même aider votre corps à mieux réagir aux Vaccination COVID-19 ).

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Pourquoi l'exercice est-il utile pour améliorer l'immunité ?

Régulier activité d'intensité modérée améliore la fonction immunitaire grâce à un certain nombre de mécanismes, dit Sean Heffron, M.D. , de la NYU Langone School of Medicine, qui met l'accent sur l'importance de l'activité physique dans sa pratique de cardiologie préventive.

Il explique que bouger peut être bénéfique à court et à long terme. Les contractions musculaires provoquent la libération de cytokines (ainsi que de myokines) qui agissent pour réguler l'activité des cellules immunitaires. La libération de catécholamines stimule également le « déploiement » des lymphocytes (globules blancs qui sont l'un des principaux types de cellules immunitaires) vers les tissus périphériques pour la surveillance. Cela se produit à chaque séance d'exercice. Cela semble être un bon raisonnement pour insérer votre séance de transpiration dans votre horaire quotidien.

Le Dr Heffron poursuit en décrivant comment cette séance d'entraînement est aussi le cadeau qui continue de donner, à long terme. Sur une base plus chronique, l'exercice aérobique stimule les cellules progénitrices de la moelle osseuse pour produire des lymphocytes tout en augmentant le renouvellement des cellules plus âgées - une sorte de phénomène de 'recyclage', dit-il.

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La combinaison de ces activités conduit à un système immunitaire plus robuste et actif qui, selon le Dr Heffron, pourrait aider non seulement à repousser la maladie, mais peut même améliorer la réponse immunitaire à la vaccination, puisque les vaccins imitent essentiellement une infection pour aider votre corps. apprendre à se protéger.

Brigid Titgemeier, MS, RDN, LD, IFNCP, fondatrice de Être Brigitte Nutrition Fonctionnelle , décompose les choses en termes encore plus simples. Le corps a été conçu pour bouger ! Exercice et mouvement modérés au moins cinq jours par semaine a été montré pour soutenir le système immunitaire, réduire l'inflammation, améliorer la régulation de la glycémie, aider à [maintenir un poids santé] et favoriser la longévité.

Les deux experts conviennent que l'exercice peut aider à retarder et à limiter l'inflammation dans le corps, ce que le Dr Heffron appelle le vieillissement inflammatoire : augmentation de l'inflammation systémique associée à l'âge qui contribue à une myriade d'affections, notamment les maladies cardiovasculaires, le diabète, la neurodégénérescence et le cancer. Tigemeier cite tôt recherche montrant que l'exercice régulier contribue à améliorer la surveillance immunitaire contre les agents pathogènes et peut avoir une réponse anti-inflammatoire.

Qu'advient-il de notre système immunitaire lorsque nous ne faisons pas assez d'exercice?

Le Dr Heffron dit que faire une quantité insuffisante d'exercice vous fera manquer tous ces avantages incroyables mentionnés ci-dessus - qui constituent vraiment l'état naturel d'un être humain en tant que créatures qui, au cours de l'évolution, ont toujours été censées être très actives physiquement. Ne pas fournir à notre corps le mouvement pour lequel il a été conçu signifie que nous ne fonctionnons tout simplement pas à notre capacité optimale.

Lorsque nous ne sommes pas assez actifs, explique-t-il, le degré de surveillance immunitaire diminue, la robustesse des leucocytes (globules blancs qui repoussent les intrus corporels) est réduite et la fonction immunitaire globale diminue, entraînant une sensibilité accrue aux infections. En bref, plus vous êtes sédentaire, moins votre corps sera équipé pour combattre les maladies et les substances étrangères, que ce soit le rhume, le cancer ou le coronavirus.

Une autre chose à considérer, l'exercice a un impact plus indirect sur notre santé. Par exemple, le manque de mouvement contribue à l'obésité, qui est un facteur supplémentaire de la santé immunitaire. Bien qu'elle ne se limite pas à un exercice limité, l'obésité déplace la production de cellules immunitaires vers des cellules immunitaires innées inflammatoires, qui entraînent l'inflammation systémique qui induit les maladies cardiovasculaires/athérosclérose, le diabète, le cancer, etc., selon le Dr Heffron. L'obésité est un problème social, émotionnel et physique complexe pour beaucoup, mais l'exercice peut être une étape précieuse sur la voie d'une meilleure santé globale et d'un système immunitaire plus fort.

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Trop d'une bonne chose?

Vous avez peut-être entendu parler de l'idée que l'exercice super intense pourrait en fait être mauvais pour votre système immunitaire. Y a-t-il du vrai là-dedans ? Selon le Dr Heffron, ce n'est pas quelque chose dont la plupart des gens doivent s'inquiéter.

Il existe un concept selon lequel l'exercice aigu peut provoquer une période relativement brève de suppression immunitaire, bien que cela soit de plus en plus débattu, explique-t-il. Si cela se produit réellement, cela semblerait être limité à des exercices de haute intensité ou de longue durée. Une infime partie de la population adulte américaine s'adonne à ce type d'exercice. Beaucoup, beaucoup plus de gens n'en font rien du tout. Ce concept ne doit dissuader personne d'être physiquement actif.

Titgemeier recommande d'envisager de suspendre les exercices de haute intensité pendant les périodes de stress extrêmement élevé, et vous ne devriez probablement pas repousser vos limites en termes de forme physique si vous êtes déjà très malade avec quelque chose - disons, un très mauvais rhume). Cependant, le Dr Heffron prévient que les effets néfastes de ne pas faire d'exercice sont beaucoup plus susceptibles de préoccuper l'Américain moyen que les risques d'en faire trop. Bien qu'il soit important de le faire de manière appropriée compte tenu de la pandémie (lointain, masqué si proche des autres, etc.), ne pas faire d'exercice a un certain impact néfaste sur plusieurs systèmes corporels et contribue aux comorbidités qui sont clairement associées à de pires résultats dans l'infection par le SRAS-CoV2, il dit. Conclusion : Bougez !

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Bougez aussi souvent que possible

Tigememer recommande de suivre vos pas quotidiens via votre téléphone, votre montre ou votre podomètre et de viser 10 000 pas tout au long de la journée afin de commencer à prendre l'habitude de bouger votre corps quotidiennement. Si vous êtes également capable de vous entraîner quatre à cinq jours par semaine, c'est un bonus supplémentaire, dit-elle.

Un dernier rappel que, aussi important que soit l'exercice, il est sage de le considérer comme une stratégie importante dans une boîte à outils plus large pour soutenir votre système immunitaire, plutôt qu'une simple solution autonome. Lorsque votre nutrition, vos mouvements, votre sommeil et votre stress sont en harmonie, vous améliorez la base de votre santé, dit Titgemeier.

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