Un nombre toujours croissant d'études cliniques et de recherches en laboratoire démontre l'efficacité de la pleine conscience pour aider à traiter, gérer ou réduire les symptômes d'une multitude de problèmes de santé, à la fois mentaux et physiques. Encore plus excitant, les scientifiques et les experts continuent de découvrir de nouvelles façons d'utiliser le pouvoir de la pleine conscience pour améliorer notre santé et notre qualité de vie. Qu'il s'agisse de stimuler la fonction cognitive ou d'atténuer les symptômes physiques du stress, les preuves empiriques parlent d'elles-mêmes. Ici, explorez certains des avantages les plus importants de la pleine conscience pour la santé.

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un Réduit le stress

Faire de la méditation de pleine conscience une habitude pendant seulement quelques jours peut réduire l'anxiété globale (et qui ne pourrait pas bénéficier de moins de stress ?). Dans un étude 2015 de 133 adultes stressés et sans emploi, publié dans Neuroscience sociale cognitive et affective , une intervention intensive de formation à la méditation pleine conscience de trois jours a montré une activité réduite dans l'amygdale des participants, la région du cerveau qui déclenche la libération d'hormones de stress.

deux Améliore la cognition

Récolter les bénéfices de la méditation de pleine conscience prend moins de temps que prévu. La pratique de la pleine conscience pendant seulement 20 minutes par jour pendant quatre jours a considérablement augmenté l'efficacité cognitive (c'est-à-dire la capacité de penser clairement) sur les tâches nécessitant une attention soutenue chez 63 étudiants qui n'avaient jamais pratiqué la pleine conscience auparavant, selon un étude 2010 Publié dans Conscience et Cognition .

3 Augmente l'immunité

Bien que la pratique de la pleine conscience ne soit pas un moyen infaillible de prévenir la maladie, elle peut jouer un rôle dans le renforcement des fonctions cérébrales et immunitaires, selon les résultats d'un essai clinique 2003 Publié dans Médecine psychosomatique . Les scientifiques ont réalisé une étude de huit semaines mesurant l'activité électrique cérébrale avant et après l'entraînement à la méditation de pleine conscience, les groupes test et témoin recevant ensuite un vaccin contre la grippe. Ils ont trouvé des augmentations significatives des anticorps parmi ceux du groupe de méditation, ainsi qu'une activité plus élevée dans le côté gauche logique du cerveau.

4 Prend en charge la mémoire de travail

Résultats d'un essai clinique 2010 publié dans la revue Émotion a montré comment la pleine conscience peut augmenter notre capacité de mémoire à court terme. Les chercheurs ont examiné deux groupes militaires dans des situations de stress élevé, et le groupe participant à un cours de formation à la pleine conscience de huit semaines (et pratiquant seul après les cours) a montré moins de dégradation de la capacité de mémoire de travail que le groupe qui n'a pas suivi de formation à la pleine conscience.

5 Aide à gérer la douleur chronique

Un nombre croissant de recherches suggèrent que la pleine conscience peut faciliter la gestion de la douleur chronique. John Kabat-Zinn, PhD, un pionnier dans le domaine, a mené des recherches dans les années 1980 sur la effets de l'utilisation d'un entraînement basé sur la pleine conscience pour traiter la douleur chronique . Plus récemment, un étude 2017 Publié dans Annales de médecine comportementale ont montré que la méditation de pleine conscience contribuait à une légère diminution de la douleur chronique chez les patients. Des recherches supplémentaires et des études plus vastes sont nécessaires pour confirmer la viabilité de la méditation de pleine conscience en tant que traitement de la douleur à part entière.

6 Augmente l'empathie

Plusieurs études, y compris les résultats d'un essai clinique de 1998 Publié dans Journal de médecine comportementale et un étude 2015 Publié dans pleine conscience , ont montré que la pratique de la méditation de pleine conscience augmente les niveaux globaux d'empathie. Dans cette dernière étude, les chercheurs ont étudié les effets des psychothérapeutes pratiquant la méditation sur l'amour bienveillant et la compassion, constatant que les deux les aidaient à développer plus d'empathie envers les clients et réduisaient les effets négatifs associés à l'empathie pour la douleur.

sept Peut aider à abaisser la tension artérielle

À étude 2019 Publié dans PLOS Un ont confirmé ce qui était auparavant en grande partie des preuves anecdotiques selon lesquelles la pleine conscience peut aider à réduire l'hypertension (un facteur de risque élevé de maladie cardiaque) chez les adultes. Les résultats d'un essai de 48 participants - dont 80 % souffraient d'hypertension - ont montré que la pratique de la réduction du stress basée sur la pleine conscience pouvait influencer les fondements comportementaux de cette maladie en améliorant l'autorégulation des participants (c'est-à-dire la capacité à éviter de trop manger) et en améliorant leur conscience de soi et leur contrôle de l'attention. Les résultats ont été durables : une évaluation un an plus tard a montré que la tension artérielle des participants restait inférieure à la valeur de référence prise au début de l'étude.

8 Renforce la flexibilité cognitive

Êtes-vous toujours multitâche ? La pleine conscience peut vous aider à déplacer votre pensée entre plusieurs concepts avec plus de facilité. UNE étude 2009 dans Conscience et Cognition a comparé un groupe de bouddhistes expérimentés dans la méditation de pleine conscience avec des non-méditants, constatant que la première cohorte a obtenu des résultats significativement meilleurs sur toutes les mesures d'attention focalisée via des tests écrits chronométrés.

9 Améliore la qualité du sommeil

Se réveiller groggy après une nuit passée à se tourner et à se retourner peut rendre difficile le fait de fonctionner au mieux. Pratiquer la pleine conscience peut vous aider à mieux chronométrer les Zzzs, cependant, selon les résultats d'un essai clinique 2015 Publié dans JAMA médecine interne. L'essai a testé 49 adultes âgés (d'un âge moyen de 66,3 ans) souffrant de troubles du sommeil modérés à importants (comme l'insomnie) avant et après avoir suivi un programme structuré de méditation de pleine conscience. Après l'intervention, la qualité du sommeil a été largement améliorée et les troubles diurnes liés au sommeil ont été réduits. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer les effets à plus long terme de la pleine conscience sur le sommeil, ont noté les chercheurs.

dix Diminue la réactivité émotionnelle

Si vous vous retrouvez à prendre des décisions basées sur vos émotions, la pratique de la pleine conscience peut vous aider à vous désengager des situations émotionnellement bouleversantes et à penser plus logiquement. UNE étude 2007 Publié dans Motivation et émotion ont démontré que les personnes s'engageant dans la méditation de pleine conscience avaient une réponse émotionnelle affaiblie aux photos désagréables, leur permettant de mieux se concentrer sur une tâche cognitive, et ont également démontré un bien-être accru.

Onze Améliore la satisfaction relationnelle

Améliorer vos compétences de pleine conscience peut en fait augmenter la satisfaction que vous ressentez à propos de votre relation. UNE étude 2007 dans Journal de thérapie conjugale et familiale suggère que la pleine conscience conduit à une capacité accrue à gérer positivement le stress relationnel et joue un rôle bénéfique dans la santé des relations amoureuses.

12 Restaure l'émerveillement enfantin

Les enfants peuvent être amoureux d'une feuille, d'un insecte ou d'une fleur errante - des choses auxquelles nous ne prêtons souvent pas attention en tant qu'adultes. Cependant, une attention consciente peut nous aider à voir le monde avec des yeux plus frais. Dans un étude 2015 Publié dans PLOS Un , il a été démontré que la pratique de la méditation de pleine conscience affaiblissait (dans certains cas) l'accoutumance sensorielle, notre tendance à ne pas remarquer les choses qui nous entourent dans notre environnement quotidien.

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