Kelsey Mulvey Après plus d'un an de travail à domicile, de nombreuses entreprises commencent à parler de retour au bureau. Mais alors que vos collègues pourraient être ravis de retrouver un certain sens de la normalité, vous pourriez avoir une sensation de nervosité au creux de l'estomac. Et si vous étiez mis sur la sellette lors d'une grande réunion ? Comment réussirez-vous à redevenir 'actif' toute la journée après des mois passés à distance ? Et comment gérerez-vous les conversations entre collègues dans la cuisine du bureau ? L'idée même de ces épisodes peut susciter des sentiments d'effroi.
Si vous hochez la tête en signe d'accord, il est probable que vous ressentiez une crise d'anxiété sociale, que ce soit pour la première fois ou de manière accrue, et vous n'êtes pas le seul. Santé mentale Amérique rapporte que 15 millions d'Américains souffrent de trouble d'anxiété sociale. Bien que l'anxiété sociale puisse apparaître dans n'importe quel scénario, l'éprouver au travail peut être particulièrement difficile, surtout si votre bureau est un environnement très social. Mais ce n'est pas parce que vous souffrez d'anxiété sociale que vous ne pouvez pas la surmonter et l'empêcher d'avoir un impact sur votre performance au travail et vos interactions sociales.
Pour aider à apaiser les inquiétudes, nous décomposons comment l'anxiété sociale peut se manifester sur le lieu de travail et partageons des moyens intelligents d'y faire face.
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Qu'est-ce que l'anxiété sociale exactement et pourquoi éclate-t-elle au travail ?
Avant de pouvoir faire face à l'anxiété sociale au travail, il est important de comprendre exactement à quoi vous avez affaire. Selon le Association psychiatrique américaine , l'anxiété sociale est définie comme 'une peur persistante d'une ou plusieurs situations sociales ou de performance dans lesquelles la personne est exposée à des personnes inconnues ou à un possible examen par d'autres'. Bien qu'il n'y ait aucune cause connue d'anxiété sociale, elle peut souvent conduire à une secousse de peur imminente ainsi qu'à des pensées et des comportements irrationnels, dit Verochk Williams , PhD, psychologue clinicien à San Juan, Porto Rico.
« Fondamentalement, le système d'alarme du corps fonctionne mal », explique Williams. 'Le système nerveux dit à la personne [avec anxiété sociale] qu'il y a un danger imminent qui doit être évité alors qu'il n'y en a pas.' Ou du moins, pas quelque chose qui justifie une réponse au stress aussi intense.
Souvent, l'anxiété sociale peut être couplée avec des symptômes physiques comme des rougeurs, des tremblements, de la transpiration, une accélération du rythme cardiaque et des étourdissements. Bien que l'anxiété sociale puisse se manifester lors de fêtes, d'événements de réseautage, d'un rendez-vous ou lors de grands rassemblements, elle est également très courante au travail. Pourquoi? En termes simples, le travail peut être un stimulation anxiogène à bien des égards.
'Vous êtes toujours évalué par les autres, vous pouvez être exposé à de nouvelles situations, vous êtes mis sur la sellette, vous êtes tenu responsable de votre performance - il y a de la pression et vous voulez bien performer', explique Williams. «C'est la combinaison parfaite pour que l'anxiété sociale et la panique surviennent. De plus, nous sommes souvent fatigués du travail, ce qui facilite le dysfonctionnement de notre système nerveux.
Comment faire face à l'anxiété sociale au travail
Faire face à l'anxiété normale du travail au travail peut être déjà assez difficile; mais la couche supplémentaire d'anxiété sociale peut avoir un impact sur vos performances globales et augmenter encore plus votre anxiété (et beaucoup). Pour aider à garder les pensées anxieuses à distance, voici quelques tactiques approuvées par des experts à essayer.
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un Entraînez-vous : ne vous envolez pas
Pour toute personne souffrant d'anxiété sociale liée au travail, diriger une réunion ou prendre la parole lors d'un appel important avec un client peut être éprouvant pour les nerfs. Si vous voulez participer à de grandes réunions et vous sentir bien, exercez-vous d'abord à ce que vous allez dire . Cela change complètement le jeu.
' Mener des entretiens fictifs avec un ami ou pratiquer votre présentation devant quelqu'un avec qui vous êtes à l'aise peut vous aider à vous habituer à la tâche ', explique Brian Wind, PhD, psychologue clinicien et directeur clinique chez Voyage pur . 'Vous pouvez éventuellement passer à la réalisation de présentations devant un plus grand groupe de personnes pour vous entraîner.' Il ajoute que lorsque vous deviendrez plus confiant dans votre accouchement, il sera plus facile de surmonter la peur de vous tromper et de vous embarrasser.
Mais pourquoi limiter la puissante préparation aux grandes réunions ? Wind recommande d'adopter cette approche pour tout ce qui figure sur votre calendrier, même les rendez-vous en tête-à-tête avec votre patron (qui pourraient vous effrayer le plus), les grandes foules ne sont pas les seules interactions susceptibles de déclencher une anxiété sociale.
'Pendant la réunion, vous pourrez vous concentrer sur vos points et donner l'impression d'être très préparé, ce qui peut réduire la nervosité et la peur que vous ressentez', dit-il. Arrivez à une réunion avec une liste de points de discussion et de questions. Bien que cette liste soit conçue pour vous rassurer, elle pourrait montrer à votre patron que vous êtes un employé préparé et engagé. C'est un gagnant-gagnant dans notre livre.
deux Donnez-vous un discours d'encouragement
L'anxiété au travail est souvent enracinée dans la peur; la peur que vous fassiez des erreurs, que vous vous mettiez dans l'embarras ou que vous dérangez vos collègues. Bien qu'il puisse être facile de laisser ces pensées dominer votre temps au bureau, Wind vous met au défi de repousser toute négativité. 'Ne vous concentrez pas sur l'idée que vous allez échouer à votre entretien ou bombarder la présentation', explique-t-il. 'Ne laissez pas votre critique intérieur vous dire que vous êtes le seul problème dans cette situation. Le lieu de travail est un environnement stressant pour tout le monde.
meilleure façon de hacher un oignon
Au lieu de vous soucier de cette grande présentation, rappelez-vous que vous êtes bien préparé et que vous savez de quoi vous parlez. Ou, si vous êtes nerveux à l'idée de rencontrer de nouveaux collègues, rappelez-vous que tout ce que vous avez à faire est d'être vous-même (ils sont probablement aussi nerveux que vous, promis).
Si vous voulez garder cette positivité toute la journée, récitez un mantra lorsque vous vous sentez un peu tendu. Non seulement un mantra peut vous rassurer, mais il peut également vous permettre d'appuyer sur le bouton frais pour toute pensée anxieuse.
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3 Concentrez-vous sur autre chose
L'anxiété sociale n'est généralement pas un petit sentiment persistant au fond de votre esprit; c'est tout présent. Plus vous pensez à votre anxiété au travail, plus elle semble avoir de pouvoir. Si vous voulez maîtriser vos pensées nerveuses, essayez de concentrer votre attention ailleurs. Vous ne pouvez pas penser à deux choses à la fois, n'est-ce pas ? Remplacez donc le flux de pensées anxieuses par autre chose.
Êtes-vous paniqué lorsque vous entrez dans une pièce remplie de personnes ? 'Lorsque vous entrez dans une pièce, recherchez toutes les couleurs de l'arc-en-ciel dans la pièce', dit Andréa Waller , LMFT, thérapeute conjugale et familiale à San Francisco. 'Donnez à votre cerveau une tâche sur laquelle se concentrer au lieu que l'anxiété et la peur montent.' Dites à votre anxiété que vous la mettez en attente pendant que vous cherchez du rouge, de l'orange et du jaune. Cela permet à votre anxiété de savoir que vous êtes en charge.
Une autre façon de vous distraire de ces pressions sociales est de mettre en place une pratique quotidienne de respiration en boîte. 'Inspirez sur le côté d'une boîte imaginaire pendant trois à cinq secondes, retenez votre souffle pendant trois à cinq secondes sur le dessus de la boîte, puis expirez pendant trois à cinq secondes sur le côté de la boîte et retenez votre souffle pendant trois à cinq secondes au bas de la boîte », explique-t-elle. 'Répétez autant de fois que vous le pouvez jusqu'à ce que vous puissiez être présent avec les quatre côtés de la boîte respiratoire.'
Que vous jouiez à Rainbow 'I Spy' ou travailler sa respiration , se concentrer sur autre chose donnera moins de pouvoir à votre anxiété sociale.
4 Sachez que vous n'êtes pas seul
Lorsque vous souffrez d'anxiété sociale, il est facile de supposer que vous êtes le seul à ressentir cela. Mais en réalité, vous n'êtes vraiment pas seul, surtout lorsqu'il s'agit de reprendre le travail. Pour beaucoup, ce fait en soi les met à l'aise.
'Gardez à l'esprit que la plupart des gens ressentent les mêmes sentiments gênants et inconfortables que vous ressentez à propos du réengagement', déclare Dindinger. 'Prenez vos peurs personnelles et réalisez qu'elles ne vous sont pas personnelles, mais plutôt une expérience globale.'
Parfois, le simple fait de parler de vos angoisses peut vous aider à vous sentir un peu mieux par rapport à ce que vous traversez. 'Partagez avec un ami de confiance ce que vous ressentez à l'idée de rentrer', ajoute-t-elle. 'En général, l'anxiété nous fait repousser ou nous cacher, et en la révélant à un confident de confiance, cela aide à libérer une partie de l'anxiété.'
Dinderer dit que lorsque les gens sentent que les gens peuvent s'identifier à leurs sentiments, ils ressentent moins d'anxiété et un plus grand bonheur. Et, si vous vous sentez moins submergé par des pensées anxieuses, vous pouvez vous concentrer sur les tâches à accomplir et peut-être même commencer à profiter de certaines parties de la mouture de neuf à cinq.
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