Si vous vous sentez nerveux ces jours-ci, vous n'êtes pas seul : la plupart des gens ont connu une augmentation du stress, de la dépression et de l'anxiété au cours de la dernière année, selon le Association Américaine de Psychologie . Cela a été une septième manche de balles courbes, car nous nous sommes tous adaptés au travail à distance, aux appels Zoom sans fin et à la tentative de trouver un équilibre travail-vie personnelle. Cependant, être dans un état d'angoisse constant peut être un tueur de productivité et un saboteur de carrière, prévient Amanda Augustin , expert carrière chez TopResume.

'[L'anxiété] fait souvent son apparition sur le lieu de travail lorsque vous vous sentez particulièrement stressé par une échéance imminente, une réunion ou une présentation importante, ou un projet qui vous force à sortir de votre zone de confort', dit-elle.

À quoi ressemble l'anxiété? Il provoque souvent des symptômes faciles à détecter comme une fréquence cardiaque rapide, de la transpiration, une respiration rapide et des accès de fatigue. 'Et, si vous souffrez d'un trouble anxieux, ces sentiments intenses de nervosité, d'inquiétude excessive ou de peur peuvent apparemment surgir de nulle part, accaparer votre journée et interférer avec votre vie professionnelle', ajoute Augustine.

Si vous vous sentez incapable de faire face, il est essentiel de demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale. Cependant, il existe certains mécanismes d'auto-adaptation vers lesquels vous pouvez vous tourner, comme le recommandent les experts en carrière et les psychologues. Voici quelques-unes des principales façons dont l'anxiété peut avoir un impact sur les performances et l'état d'esprit dans un cadre professionnel, et comment y faire face.

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un L'anxiété vous rend moins concentré.

L'anxiété prend généralement la forme de pensées négatives perturbatrices cycliques qui semblent intrusives pour nos schémas habituels. Lorsque vous vous inquiétez de quelque chose que vous ne pouvez pas contrôler, vous perdez la capacité de vous concentrer sur la tâche à accomplir, d'engager votre créativité ou de formuler de nouvelles idées, explique Stensby , MA, thérapeute conjugale et familiale. Bref, votre le cerveau est partout - sauf là où il doit être dans le présent.

Stensby suggère d'utiliser des techniques de pleine conscience en entraîner votre cerveau à devenir plus fort pour recentrer votre attention pour vous ramener au moment présent. En créant une pratique quotidienne de pleine conscience, vous augmenterez votre capacité à changer votre concentration et à vous engager dans les pensées que vous choisissez plutôt que de donner automatiquement du pouvoir aux pensées intrusives en raison de l'anxiété, explique-t-elle.

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Une façon utile d'imaginer l'anxiété - votre flux de pensées tourbillonnant et stressant - est une rivière qui se précipite. Il vous inonde et prend le contrôle, et vous vous démenez pour venir au-dessus de la surface. Lorsque vous trouvez un rituel qui vous aide à nager - peut-être respirer profondément ou faire une promenade - Stensby dit que vous apprenez à vous sortir de la rivière et à vous asseoir sur la berge. Vous pourrez alors regarder passer la rivière, sans être emporté. Cet exercice [basé sur la pleine conscience] aide à restructurer la façon dont vous pensez à vos pensées, dit-elle. Vous n'avez pas à croire tout ce que vous pensez, et vous n'avez pas à vous engager dans chaque pensée qui vous passe par la tête.

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deux L'anxiété rend irritable.

Lorsque nous nous sentons déséquilibrés, cela se voit. Et souvent de manière pas si jolie. L'anxiété peut nous rendre irritables, impatients et, bien, carrément grincheux, dit Yvonne Thomas, PhD, psychologue à Los Angeles. Bien que vous ne devriez pas forcez-vous à avoir un visage heureux Lorsque vous souffrez vraiment d'anxiété, il est crucial de contrôler vos réactions aux autres dans un cadre professionnel, en particulier vos collègues et votre responsable. Parce que vous vous sentez émotionnellement en détresse et mal à l'aise, vous pouvez facilement vous sentir ennuyé, dit Thomas. En conséquence, vous pouvez avoir des problèmes avec ou [projeter] votre bouleversement sur ceux avec qui vous interagissez au travail. Surtout s'il y a un projet collaboratif, vos collègues peuvent vous trouver peu coopératif, offensant ou dur. Et par conséquent, vous pouvez être ostracisé par votre communauté professionnelle ou faire face à des ramifications de la part des supérieurs.

Thomas dit qu'il est essentiel de trouver un moyen sain de réduire votre anxiété avant de vous rendre au bureau (ou d'ouvrir votre ordinateur portable à la maison). Une solution éprouvée consiste à faire de l'exercice pendant 30 minutes le matin, un rituel qui peut aider à atténuer l'anxiété à court et à long terme. En faisant de l'exercice avant le travail, non seulement vous prenez soin de votre santé physique, mais vous ramenez également votre santé émotionnelle à un endroit plus approprié, dit-elle. Et cela rend votre performance au travail et vos interactions avec vos collègues moins susceptibles d'être problématiques.

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3 L'anxiété vous désengage.

Les personnes anxieuses sont dans un état constant de lutte ou de fuite et ont donc du mal à se concentrer sur les exigences quotidiennes du travail, explique Lorna Borenstein, PDG et fondatrice de Grokker . Cela signifie soit que vous lacez vos gants pour être sur la défensive, soit que vous vous retirez de vos responsabilités et de vos collègues. Si le travail cause ou ajoute à votre anxiété et que vous avez l'impression que vos gestionnaires ou vos employeurs ne s'en soucient pas, cela aggrave encore la situation, dit-elle.

Si vous vous sentez exclu ou si votre voix n'est pas entendue, ce qui entraîne plus d'anxiété, n'ayez pas peur d'exprimer vos préoccupations. Faites un effort conscient pour vous intégrer dans la culture. Pour aider à gérer l'anxiété qui mène au désengagement, il est important de se connecter avec les autres au travail et d'essayer de développer des amitiés avec des collègues, recommande Borenstein.

4 L'anxiété peut alimenter une peur intense de l'échec.

Étant donné que l'anxiété naît souvent d'un sentiment sous-jacent de terreur, elle peut vous faire douter de vous-même et de vos capacités . Après tout, si quelque chose dans votre tête prêche toujours des choses effrayantes, il est normal d'avoir peur. Malheureusement, Augustine dit que la peur de l'échec peut être si écrasante qu'elle peut provoquer une paralysie. Ceux qui en souffrent peuvent avoir du mal à démarrer un projet parce qu'ils ont tellement peur d'échouer, poursuit-elle.

Qu'elle se manifeste par un blocage de l'écriture ou une procrastination sévère, Augustin dit que la meilleure façon de surmonter cette situation est de faire un petit pas dans la bonne direction. Vous pouvez le faire en canalisant votre énergie nerveuse pour de bon. Cela inclut la reconnaissance de vos sentiments plutôt que de les supprimer, puis de trouver la doublure argentée. N'oubliez pas que lorsque vous vous sentez anxieux à propos de quelque chose, c'est parce que vous vous souciez réellement de ce projet, de cette réunion ou de cette présentation, dit-elle. Au lieu de stresser à propos de votre anxiété et de gaspiller de l'énergie à essayer de la gérer, cherchez des moyens d'utiliser cette énergie nerveuse pour vous aider à atteindre votre objectif.

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5 L'anxiété peut faire stagner votre carrière.

Une autre forme d'anxiété professionnelle est basée sur les interactions sociales. Cela signifie que lorsque vous assistez à un événement de réseautage, vous restez au coin de la rue, espérant passer inaperçu, puis partir dès que possible. Ou lorsque les membres de votre équipe sortent pour le déjeuner, vous êtes trop nerveux à l'idée de les rejoindre pour une salade et une conversation. Malheureusement, lorsque nous cédons à nos déclencheurs d'anxiété sociale, nous pouvons faire stagner nos carrières, car nous pouvons éviter les situations nécessaires à l'avancement, explique l'entrepreneur et nutritionniste Serena Poon .

Comme vous pouvez le deviner, la solution à ce type d'anxiété est de se pencher sur cet inconfort. Si vous changez votre état d'esprit pour considérer chaque présentation et conversation comme une pratique qui vous aidera à vous améliorer, cela peut vous aider à surmonter la peur, dit-elle. Pendant que vous faites cela, essayez de ne pas juger le résultat. Même si vous faites quelque chose de super gênant, cela aide à se rappeler que nous sommes tous humains. Avec plus de pratique, se tenir devant une foule et discuter avec les autres peut sembler une seconde nature.

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