Il est sûr de dire que nous nous sentons tous un peu épuisés par tout ce qui se passe dans le monde en ce moment. L'inclinaison naturelle est de s'appuyer sur tous ces mèmes à moitié pleins de verre ou de succomber à la pression de regarder le bon côté des choses, mais parfois cette approche rend le poids beaucoup plus lourd. Ensuite, il y a la culpabilité. Culpabilité de savoir que d'autres ont peut-être été plus touchés que vous et de vous sentir toujours aussi découragé.

Lorsque nous parlons de deuil, nous le considérons généralement comme la perte d'un être cher. En tant que psychologue dans la région de New York, j'ai dû conseiller de nombreux patients qui ont perdu des personnes proches et chères à cause du COVID. C'est la forme traditionnelle de deuil, explique Sanam Hafeez, PsyD, neuropsychologue et membre du corps professoral de l'Université de Columbia. Ensuite, il y a moins de chagrin parlé, qui est la perte d'un mode de vie. Les gens pleurent la vie qu'ils ont connue. Une vie où nous pourrions nous toucher, socialiser librement, assister à des événements sportifs, travailler dans nos bureaux, voyager et vivre sans la peur quotidienne d'attraper un virus potentiellement mortel.

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Ajoutez à cela un niveau d'incertitude très élevé quant à l'avenir. Il n'y a pas de manuel sur ce qui vient ensuite ou sur la façon dont nous devons procéder. Tout cela est sans précédent, et c'est vraiment, vraiment, vraiment difficile.

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Positivité toxique : l'importance de ressentir et de reconnaître le deuil

La positivité toxique est devenue un mot à la mode dans les cercles de bien-être de niche. En termes simples, c'est l'acte de passer outre les émotions d'une autre personne en niant directement ou indirectement ce que cette personne ressent. Par exemple, dire quelque chose comme, Oh, ce n'est pas si mal ! ou Hey, au moins vous n'avez pas expérimenté XYZ.

Je tiens à souligner que les sentiments ne sont ni négatifs ni positifs, ils le sont simplement, déclare Bianca L. Rodriguez, LMFT. Utiliser des déclarations telles que «bonnes vibrations uniquement» ou «arrêtez d'être si négatif» avec d'autres personnes qui expriment leur chagrin se retourne souvent contre vous parce que vous devenez une personne à qui les autres ne se sentent plus en sécurité.

Et voici la chose. Même si nous écoutons attentivement les autres et leur donnons cet espace pour ressentir, nous avons parfois du mal à nous donner la même permission d'être tout sauf positif. C'est en partie parce que la société a profondément enraciné l'importance de garder la tête haute, et en partie parce que nous sommes des êtres empathiques qui voient les luttes des autres et s'inquiètent, illogiquement, de minimiser leur chagrin en ressentant même le nôtre.

Bien qu'être optimiste et voir le verre à moitié plein soit un bon trait, les êtres humains ne sont pas des robots. Nous avons des émotions, et nous devons les traiter et leur donner un sens, souligne Hafeez. En refusant de ressentir des pensées négatives, nous supprimons les sentiments et ils peuvent éventuellement devenir plus gros, bouillonner et nous conduire à notre point de rupture.

Des façons saines de surmonter votre deuil

Il y a un juste milieu entre la positivité toxique et être un soi-disant Debbie downer.

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Donnez-vous la permission de ressentir

Il est essentiel de prêter attention à vos émotions au fur et à mesure qu'elles surviennent et de les gérer entièrement. Les étapes traditionnelles du deuil sont le déni, la colère, la négociation, la dépression, puis l'acceptation. Ce ne sera probablement pas un chemin simple, et il y aura de nombreuses bosses en cours de route. Apprendre à identifier ce que vous ressentez, à ressentir vos sentiments et à vous apaiser est le fondement du bien-être émotionnel, dit Rodriguez.

Évitez la dépendance aux substances

Verser un verre de vin le soir ou casser une bière est tout à fait acceptable, mais il y a une ligne entre se détendre avec un verre et utiliser des substances comme mécanisme d'adaptation. Beaucoup de gens feront face à leur chagrin en buvant ou en prenant des drogues pour engourdir leurs sentiments », dit Hafeez. «Une fois qu'ils arrêtent d'utiliser ces substances qui ont temporairement annulé leur douleur, ils constatent que les sentiments sont toujours là et doivent être traités avant de pouvoir continuer de manière productive dans la vie.

Elle note également que nous avons constaté une augmentation de la toxicomanie depuis le début de la pandémie. Pour ceux qui souffrent de dépendance, il existe de nombreuses réunions Zoom dans le monde entier, 24h/24 et 7j/7. Vous pouvez en savoir plus à ce sujet sur AA.org .

Connectez-vous avec les autres

Parler et se connecter est si important maintenant, d'autant plus que bon nombre de nos interactions en personne sont limitées. Décrocher le téléphone, et pas seulement envoyer des SMS, est très important », déclare Hafeez. L'utilisation de technologies telles que Facetime, Skype, Zoom et Google Hangouts pour voir le visage de l'autre personne peut être extrêmement utile pour améliorer le niveau de connexion humaine. Si vous êtes d'accord pour voir des gens en personne, envisagez de former une petite équipe de quarantaine composée de personnes en qui vous avez confiance qu'elles sont en sécurité et rencontrez-les régulièrement.