Les crampes, les douleurs lombaires, les seins sensibles et les maux de tête ne sont que quelques-unes des douleurs menstruelles que les femmes éprouvent chaque mois. Et bien, pour quelque chose qui se produit tous les 28 à 30 jours, les cycles menstruels peuvent encore vous surprendre avec le nombre de symptômes menstruels inconfortables que vous ressentez. Les douleurs menstruelles, bien qu'elles ne soient pas amusantes, sont courantes et peuvent généralement être traitées, ou du moins atténuées, avec des remèdes maison. Cependant, si vous ressentez des symptômes débilitants au point où vous ne pouvez plus travailler ou profiter de la vie, vous pourriez avoir une maladie plus grave qui nécessite l'attention et le traitement de votre médecin. (Ne tardez pas à prendre rendez-vous pour trouver un soulagement de la douleur !)

Pour les douleurs menstruelles générales, considérez ceci comme votre guide 101 pour soulager les symptômes et vous sentir mieux chaque mois.

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Qu'est-ce qui cause les douleurs menstruelles ?

Selon le Collège américain des obstétriciens et gynécologues , on estime que 50 % des femmes qui ont leurs règles éprouvent des douleurs menstruelles au moins un à deux jours par mois. Bien sûr, l'intensité varie selon les personnes, certaines femmes éprouvant des crampes gérables ou un léger mal de tête, tandis que d'autres ont du mal à sortir du lit.

Aussi connues sous le nom de dysménorrhée, les douleurs menstruelles sont causées en partie par la libération de prostaglandines. Ces produits chimiques naturellement présents dans la muqueuse utérine provoquent la contraction du muscle utérin et des vaisseaux sanguins, explique Alyssa Dweck , MD, gynécologue et animatrice du Affaires du V Podcast. 'Les contractions musculaires utérines se produisent par intermittence avant et pendant le flux, et aident à l'expulsion de la muqueuse utérine épaissie qui se forme et se détache si la grossesse ne se produit pas', explique-t-elle. Lorsque ces contractions se produisent, le flux sanguin est interrompu, ce qui entraîne des douleurs. Vous pouvez également ressentir des douleurs menstruelles si vous avez une affection sous-jacente, notamment des fibromes utérins, des kystes ovariens, une endométriose ou une infection.

En bref : Au cours de cet événement mensuel, vos hormones augmentent, ce qui peut provoquer une multitude de symptômes inconfortables qui disparaissent une fois vos règles terminées.

Comment soulager 4 symptômes douloureux des règles

Non, vous n'avez pas à vous asseoir et à souffrir tout au long de vos règles. Les cycles menstruels peuvent être plus confortables – ou du moins plus supportables – avec quelques changements dans votre alimentation et vos habitudes quotidiennes. Ici, des experts partagent leurs remèdes maison les plus efficaces, symptôme par symptôme.

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un Sensibilité mammaire

Au cours de votre cycle menstruel, vos seins peuvent devenir plus volumineux et être douloureux au toucher. Pour beaucoup, le simple fait de se frotter contre quelque chose ou de faire un câlin serré peut être douloureux.

La sensibilité des seins est causée par une combinaison d'inflammation, d'excès d'œstrogènes et d'un déséquilibre du rapport sodium/potassium dans le corps, explique Dana Bruck, LAc, MSTCM, cofondatrice de CETTE LUNE .

Pour trouver un soulagement, commencez par vous assurer que vous consommez suffisamment d'iode, augmentez votre consommation d'eau et faites le plein de aliments riches en potassium . 'L'iode aide à promouvoir un métabolisme sain des œstrogènes et régule à la baisse les récepteurs des œstrogènes, ce qui est important car l'excès d'œstrogènes est le principal responsable de la sensibilité des seins', déclare Bruck. Les aliments riches en iode comprennent les algues et les fruits de mer, tandis que le brocoli, les épinards, les bananes et les agrumes vous chargent de potassium.

Un autre conseil utile consiste à changer le soutien-gorge que vous portez pendant vos règles pour mieux vous soutenir et minimiser la mobilité, recommande le Dr Dweck.

deux Crampes

Les contractions de l'utérus peuvent vous donner des nausées et, dans certains cas, peuvent presque vous couper le souffle. À la rescousse, il y a quelque chose que vous avez probablement à portée de main : une bouillotte ou un coussin chauffant. Comme l'explique Bruck, la chaleur détend les muscles de votre corps, ainsi que votre utérus, aidant à soulager rapidement les crampes. Une autre façon de trouver un soulagement consiste à faire le plein de magnésium et de gingembre, qui peuvent détendre les muscles internes à des doses plus élevées, ajoute-t-elle. Vous pouvez prendre un supplément ou faire du thé au gingembre avec du miel pour trouver un peu de réconfort.

3 Douleur dans le bas du dos

De nombreuses femmes ressentent des douleurs au bas du dos pendant leur cycle menstruel, et les mêmes remèdes maison contre les crampes peuvent être efficaces. Comme le dit Bruck, les bouillottes et la crème topique à l'arnica sont d'excellents remèdes contre les douleurs lombaires qui accompagnent vos règles. 'La chaleur peut offrir une relaxation immédiate et la crème à l'arnica agit localement pour réduire l'inflammation', poursuit-elle. 'Masser cette zone peut également apporter un soulagement bien nécessaire.'

4 Maux de tête

Si vous n'arrivez pas à vous concentrer et que vous avez un mal de tête intense pendant vos règles, cela peut être dû à un manque de vitamines spécifiques dans votre corps. Brock recommande une forte dose de gingembre ou magnésium (que l'on trouve dans les noix, les graines, les légumineuses, les grains entiers, les avocats, les bananes, etc.) peut aider à détendre la tension dans la tête causée par l'inflammation. Si vous vous sentez sensible, essayez d'appliquer une compresse froide sur vos yeux et votre tête là où il y a une douleur pour vous rafraîchir. 'Assurez-vous également d'avoir des selles régulières la semaine précédant les règles, car c'est ainsi que l'excès d'œstrogène quitte le corps.' Les œstrogènes qui restent coincés dans le corps peuvent provoquer des maux de tête menstruels ainsi que des douleurs menstruelles », ajoute-t-elle.

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