Pour les parents qui travaillent, la pandémie n'a pas seulement été stressante, elle s'est parfois sentie impossible. Non seulement vous avez été mis au défi de répondre aux besoins de vos enfants alors qu'ils s'adapter aux configurations d'apprentissage à distance , mais votre carrière a également évolué, créant des boules de courbe supplémentaires à chaque coin de rue.

Bien que nous sachions tous à quel point il est important de donner la priorité aux soins personnels, de prendre un bain et de manger sainement, la réalité est que parfois le menu du dîner doit être composé de fromage et de craquelins. Et c'est tout à fait OK. Dans une période qui restera dans l'histoire comme sans précédent et insondable, vous ne vous souviendrez pas des nuits où vous avez soudoyé vos enfants avec plus de temps d'écran pour pouvoir envoyer cet e-mail crucial. Au lieu de cela, vous vous souviendrez des petits moments de convivialité que vous ou quelqu'un d'autre de votre famille auriez normalement manqués.

Mais en attendant ? Vous avez besoin de techniques d'adaptation réalistes pour rendre l'acte de jongler du travail à domicile et de surveiller l'apprentissage à distance de vos enfants un peu plus gérable. Nous avons discuté avec des éducateurs, des psychologues et des parents comme vous de certaines stratégies qu'ils ne jurent que par. Respirez profondément, sirotez un café et (espérons-le) inspirez-vous.

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1 Abandonnez vos anciennes normes.

Avant la pandémie, naviguer dans les horaires était une tâche, mais ce n'était probablement pas aussi écrasant qu'aujourd'hui. (À tout le moins, c'était un emploi du temps chargé que vous connaissiez). Puisque nous vivons, respirons, travaillons, jouons, apprenons, faisons de l'exercice et mangeons tous sous le même toit, tout le temps, il est stressant de maintenir votre maison et votre routine aux mêmes normes. Alors non. Les temps sont différents, donc vos normes devraient l'être aussi. Laissez la maison être en désordre, commandez des plats à emporter et détendez-vous à propos du temps passé devant un écran.

Si vous ne l'avez pas déjà fait, voici un petit rappel pour vous accorder une pause. C'est une philosophie qu'Anthony Ma et sa femme Christina ont adaptée cette année tout en élevant leurs deux enfants. Anthony travaille à domicile en tant qu'entrepreneur et Christina s'occupe des enfants, et leur maison n'a plus été aussi soignée qu'avant. Mais, partage Anthony, ils ont dû se rendre compte que le désordre va bien pour le moment. Il en va de même pour les repas : nos enfants occupent la plupart de nos journées, nous avons donc également commencé à utiliser plus souvent les services de livraison de nourriture », dit-il. « Nous pensons que nous payons pour la commodité et pour gagner du temps afin de pouvoir faire autre chose. Nous essayons essentiellement de définir des attentes pratiques et réalistes.

Shea Keats, fondatrice et conseillère de Comptabilité et conseil en rupture à Tualatin, Oregon, est une belle-mère de deux. L'école des enfants dispense un enseignement à distance à temps plein, et elle et son mari partagent la responsabilité avec leur mère. Comme le Mas, Keats a réduit les restrictions sur le temps d'écran pour des raisons de survie et de productivité au travail.

Bien que nous essayions de ne pas en faire un tout-en-un absolu avec nos appareils, j'ai accepté avec plaisir que une heure de télé supplémentaire ou le jeu ne va pas ruiner le cerveau de qui que ce soit et protégera certainement la santé mentale de tout le monde, d'autant plus que le temps se gâte et que nos options d'activités déjà limitées deviennent encore plus limitées, dit-elle.

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deux Essayez la méthode de minuterie d'intervalle qui travaille dur.

Alors que les parents ne devraient pas avoir pour encadrer leurs enfants pendant les devoirs, difficile de ne pas planer quand on est (naturellement) soucieux de la qualité de leur éducation virtuelle. Kimberly Nix Berens, PhD , auteur et fondateur de Fit Learning, recommande de former vos enfants à travailler de manière indépendante grâce à la méthode de la minuterie laborieuse, afin que vous puissiez vous attaquer à quelque chose sur votre propre liste de choses à faire.

Commencez par planter le décor : asseyez-les à leur gare et supprimez toutes les distractions, comme les téléphones et les tablettes. Réglez une minuterie sur 10 minutes. Berens dit que les parents devraient dire à leurs enfants qu'ils doivent travailler aussi dur que possible, rester concentrés et concentrés sur leur tâche jusqu'à ce que le chronomètre sonne.

Lorsqu'ils terminent une période de travail de 10 minutes, faites-leur beaucoup de compliments et accordez-leur une courte pause loin de leur espace de travail où ils peuvent vérifier leur téléphone, se dégourdir les jambes, etc., dit-elle. Après une courte pause, demandez-leur de retourner à leur espace de travail et commencer la minuterie pour un autre intervalle de travail acharné .

Une fois qu'ils ont suivi ce processus trois fois, vous pouvez commencer à augmenter la période de « travail acharné » jusqu'à 30 minutes. Vous pouvez définir des objectifs personnels avec eux chaque jour où ils essaient de battre le nombre d'intervalles terminés sans réinitialisation par rapport à la veille, dit Berens. Faites-leur gagner du temps d'écran ou une autre activité préférée pour avoir réussi un certain nombre d'intervalles de travail acharné. Le résultat sera un enfant qui est formé pour travailler de manière autonome, ce qui vous libère pour faire votre propre travail.

3 Programmez le jeu.

Voici l'affaire : nous savons tous que les routines sont importantes pour la productivité des enfants (et, franchement, de n'importe qui). Mais pendant la pandémie, quand tout et n'importe quoi peut changer sans préavis, avoir un emploi du temps peut sembler être un gaspillage d'énergie. Cela peut être vrai certains jours ; Cependant, il est toujours important d'en faire un. Elizabeth Brunner, maman de deux enfants et fondatrice de Stéréotype Enfants , dit qu'avoir un plan flou de votre journée vous fera vous sentir plus en contrôle que de le piloter. Cela ne signifie pas cartographier chaque seconde, mais créez des morceaux de temps pour le travail et des morceaux de temps pour jouer.

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Pour Brunner, cela signifie s'assurer que ses enfants sortent pour les pauses et fassent des choses qu'ils feraient normalement à l'école, comme courir, dessiner à la craie, etc. En créant cette routine pour eux, ils restent actifs et concentrés quand vient l'heure des devoirs. En retour, elle a trouvé que ses enfants sont plus faciles à gérer et elle a également quelques instants de paix. Cela me permet également de lire quelques pages d'un livre ou de profiter du plein air moi-même, que ce soit pour une promenade ou pour jouer avec mes enfants, en profitant de tout ce que la nature a à offrir, dit-elle.

4 Créez un endroit adapté aux enfants sur votre poste de travail.

Il est irréaliste de s'attendre à ce que vos enfants, en particulier les plus jeunes, restent loin de vous toute la journée, tous les jours, alors qu'ils peuvent vous entendre travailler dans une autre pièce. Au lieu de les combattre, Vien suggère de créer un panier spécial de jouets avec lesquels ils peuvent jouer tout en étant assis dans votre espace de travail désigné. Pour son propre enfant, elle a collecté des livres d'autocollants, des cahiers, des marqueurs lavables, etc., afin que sa fille puisse se divertir, mais à proximité. Se joindre à moi pour une ou deux mini-sessions de travail l'aide à se sentir incluse, dit-elle. Cependant, il est essentiel de définir des attentes claires. Pour ce faire, Vien recommande de dire des choses comme : Quand cet appel sera terminé, vous retournerez à la salle de jeux avec papa, ou Écoutons deux chansons pendant que nous travaillons, puis vous retournerez à la salle de jeux.

5 Réglez une alarme rien que pour vous.

Votre calendrier est probablement rempli de réunions et de rendez-vous, mais nous supposons que la plupart d'entre eux ne sont pas pour vous. Au lieu de cela, ils sont pour vos enfants, vos clients, votre patron, votre partenaire, etc. Cela peut sembler peu, mais un investissement de 10 minutes en vous-même peut changer la donne pour votre santé mentale personnelle. Lynn Burrell, cofondatrice du site de services parentaux en ligne Weldon et un psychologue scolaire à Manhattan Beach, en Californie, recommande de régler une alarme sur votre téléphone qui est juste pour vous. Il devrait se déclencher tous les jours à la même heure pour que vous puissiez le planifier, et quand c'est le cas, c'est votre signal de participer aux soins personnels. Cela peut être une promenade, une douche chaude, une tasse de café en solo, une séance de méditation ou simplement s'asseoir tranquillement. Accordez-vous 10 minutes pour respirer, imaginez la journée et mettez-vous dans le bon état d'esprit avant de commencer à embrasser le nouveau chaos normal qui règne dans nos maisons, dit-elle.

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6 Maximisez le mouvement quand et où vous le pouvez.

Brûler de la vapeur et de l'énergie est un moyen infaillible de rendre votre ménage plus facile à gérer. C'est pourquoi il est essentiel d'essayer de réduire le plus possible le mouvement, déclare Lauren Vien, MEd, directrice de l'éducation chez Toy Company. Rose & Rex . Les enfants sont assis plus que jamais pendant la pandémie grâce à l'apprentissage en ligne et aux activités socialement distantes à l'école. Essayez d'incorporer des pauses de mouvement cohérentes dans la routine quotidienne de votre famille, comme une promenade matinale pour les lève-tôt, un «tour à l'heure du déjeuner» autour de la maison ou une balade à vélo en soirée, dit-elle. Toute la famille aura plus de facilité à se concentrer sur des leçons ou des réunions virtuelles lorsqu'il y a des opportunités de bouger tout au long de la journée.

7 Faites autant que vous le pouvez le dimanche.

Certains week-ends, nous avons besoin de deux jours entiers pour décompresser d'une semaine monstrueuse. Et c'est OK. Mais lorsque vous avez l'énergie de retrousser vos manches un dimanche, cela peut aider à rendre les cinq prochains jours un peu plus fluides, avec moins de pression, recommande Joy Altimare, directrice marketing à temps plein de EHE Santé et une maman d'un.

Tout au long de la pandémie, Altimare s'est rendu compte qu'elle se sentait moins stressée et pouvait passer plus de temps de qualité avec sa famille si elle préparait les choses avant d'en avoir besoin. Cela sera différent pour chaque foyer, mais Altimare consacre du temps le dimanche à préparation de repas , créant généralement des composants d'un plat que tout le monde aimera. De cette façon, chacun peut choisir ce qu'il veut sans cuisiner. Je fais cuire un poulet entier, je fais des ailes de poulet BBQ, je crée du saumon et des crevettes. Je vais cuire du brocoli et des pois à la vapeur, faire des carottes et des asperges, puis du riz au jasmin et des pâtes, dit-elle. Cela permet à ma fille d'apprendre à faire de bons choix et de ne jamais manger deux fois le même repas.

Vous détestez l'idée de braver l'épicerie pendant les heures de week-end encombrées ? Sautez-le, dit Altimare. C'est le moment de vous donner la permission de tout commander en ligne et de ne pas vous sentir coupable. Je crée une liste de courses et je commande tout le vendredi pour me faire livrer le week-end et avoir le temps de le ranger , partage-t-elle. Cela comprend les articles de toilette, les articles ménagers, les produits d'épicerie et les articles pour nos célébrations de vacances à la maison.

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