À ce stade, c'est un euphémisme de dire que la pandémie de COVID-19 et une élection particulièrement controversée ont eu des conséquences néfastes sur notre bien-être mental. En fait, le coronavirus à lui seul a triplé les taux de dépression chez les adultes aux États-Unis, selon une étude publiée en septembre , les femmes étant plus touchées que les hommes. Les solutions pour faire face au stress impliquent généralement une forme de prise en charge personnelle, allant d'une pause de trois minutes à une bain relaxant , à une retraite de vacances ou de bien-être où vous pourrez vous déconnecter et vous réinitialiser.

S'éloigner de tout cela semble bien, mais la plupart des gens n'ont ni le temps ni l'argent pour en faire une réalité. Et même si les gens aiment conseiller aux autres de se débrancher complètement pour gérer le stress, la possibilité de le faire, comme de ne pas répondre aux appels téléphoniques ou aux e-mails, est un privilège, et pas nécessairement une option pour tout le monde. Dans des situations comme celles-ci, le simple fait d'essayer de se déconnecter peut finir par être une source de stress alors que vous anticipez toutes les façons dont vous prenez du retard. C'est là qu'interviennent les congés sabbatiques de bien-être : des escapades qui en surface peuvent ressembler à votre retraite de bien-être moyenne, mais intégrées à l'horaire, aux côtés d'exercices de respiration et de cours de Pilates, sont des périodes où les participants peuvent travailler.

Mais même s'il s'agit d'un pas en avant plus réaliste, en termes de reconnaissance que tout le monde ne peut pas complètement se déconnecter de son travail, ils sont toujours hors de budget pour beaucoup de gens. Ou dans d'autres cas, peut-être que quelqu'un peut se permettre financièrement un congé sabbatique de bien-être, mais n'est pas en mesure d'en prendre un en raison de responsabilités familiales ou autres, ou de restrictions de voyage liées à la pandémie. Heureusement, il existe une autre option : les congés sabbatiques bien-être à domicile. Voici ce que vous devez savoir pour en prendre un.

Qu'est-ce qu'un congé sabbatique bien-être ?

Un congé sabbatique de bien-être à domicile implique plus que de faire une promenade une fois par semaine : c'est plus un engagement. Selon Kevin Carter, le PDG de Hilton Head Santé, qui propose des escapades sabbatiques bien-être à travers ses Bien travailler programme, ils devraient durer au moins deux semaines, que votre congé sabbatique soit à la maison ou ailleurs. L'idée n'est pas de se déconnecter complètement du travail, car ce n'est tout simplement pas réaliste dans le monde d'aujourd'hui, mais plutôt de trouver un moyen de travailler et de se concentrer sur la santé et le bien-être en même temps, dit-il. Il s'agit de trouver un équilibre sur un horaire de travail un peu plus léger que d'habitude.

Comment planifier un congé sabbatique bien-être à domicile

Bien qu'il soit tout à fait possible de prendre un congé sabbatique de bien-être à la maison, Carter souligne que votre succès se résumera à faire un plan et à s'y tenir. Il va falloir vraiment traiter votre maison comme si vous étiez ailleurs, explique-t-il. Il est très facile de retomber dans ses vieilles habitudes lorsque vous êtes à la maison.

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Faire un horaire

La partie la plus importante de votre planification consiste à établir un horaire quotidien. Si vous ne savez pas par où commencer, Carter vous recommande de jeter un œil aux activités régulièrement proposées dans un centre de bien-être ou une retraite que vous aimeriez visiter. Par exemple, voici deux exemples d'horaires du Programme WorkWell , ainsi que de Sabbatique bien-être de Kamalaya en Thaïlande, et Vieille en Inde.

Ce n'est pas parce que vous ne pouvez pas y aller en personne que leurs programmes ne peuvent pas servir d'inspiration pour votre congé sabbatique de bien-être à domicile. La clé est de les imiter du mieux que vous pouvez, à la fois pour tracer la structure de vos journées, ainsi que pour savoir comment les remplir. Vous voulez programmer chaque heure de votre journée à partir du moment où vous vous réveillez jusqu'aux activités après le dîner - de vos repas à vos entraînements - et, bien sûr, quelques heures par jour pour répondre aux e-mails, prendre des conférences téléphoniques, etc., Carter dit.

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Selon Yehudit Silverman , thérapeute en arts créatifs et auteur de L'histoire intérieure : mythe et conte de fées en thérapie , afin d'amorcer des changements plus sains dans nos vies, il est important de mettre en place un congé sabbatique bien-être avec une structure quotidienne claire qui répond à vos besoins spécifiques. Le programme devrait inclure une sorte de rituel de bien-être matinal que nous faisons tous les jours, une pause bien-être à midi, une détente en soirée et une préparation au sommeil, dit-elle. Pour vraiment être bien, nous devons nourrir notre corps, notre esprit et notre esprit, et créer un congé sabbatique de bien-être à la maison est l'occasion idéale de le faire.

Préparez votre espace

Un autre aspect de la planification concerne votre ou vos espaces de travail et de bien-être, qui peuvent faire ou défaire votre expérience sabbatique. Bien sûr, vous voudrez un endroit confortable, bien éclairé et calme, mais il y a d'autres ajouts que vous pouvez faire pour vous préparer au succès. Pour ceux-ci, vous pouvez vous inspirer de Destination Kohler's Le programme Work Well, qui est lancé ce mois-ci et habille chaque pièce avec des postes de travail, des chaises de méditation, des poids libres, des diffuseurs d'huiles essentielles et des lampes à sel. En vous entourant d'éléments vous encourageant à faire une pause, vous aurez peut-être plus de chances de respecter votre emploi du temps.

Faites savoir aux gens

Même si le congé sabbatique de bien-être vous concerne, pour le garder ainsi, cela implique de le communiquer à d'autres personnes à l'avance, dit Lise Leblanc , psychothérapeute et auteur du Rétablissement de la santé mentale séries de livres . Faites savoir à vos amis et à votre famille que vous prenez du temps pour vous ressourcer, vous détendre et vous ressourcer, dit-elle. Dites-leur que pendant les [deux ou] trois prochaines semaines, vous risquez de ne pas répondre aux SMS aussi rapidement ou de ne pas vous enregistrer aussi souvent.

Réaliser un audit énergétique

Vous êtes peut-être épuisé, mais vous ne savez peut-être pas exactement ce qui se cache derrière tout cela. Pour cette raison, Leblanc recommande de réaliser un audit énergétique, en remarquant qui et quoi sape votre énergie. Ensuite, entraînez-vous à dire « non » autant que possible aux personnes et aux situations qui vous épuisent, dit-elle. Annulez autant de réunions et de rendez-vous que raisonnablement possible pendant la durée de votre congé sabbatique bien-être à domicile… à moins qu'il ne s'agisse d'un massage !

Planifiez votre nourriture et vos boissons

Enfin, vous devez également planifier vos repas, vos collations et votre hydratation pour un congé sabbatique de bien-être à la maison. Tant que vous consacrez votre temps et votre énergie à écouter votre corps, cela devrait également inclure ce que vous y mettez. Rester hydraté en est une grande partie, et Carter suggère de commencer chaque journée en préparant un pichet géant de eau fraîche infusée , en expérimentant différentes combinaisons de fruits et d'herbes de saison pour un changement rafraîchissant. Et assurez-vous d'avoir beaucoup de collations saines alignées et Prêt à partir : en d'autres termes, coupez ces fruits et légumes à l'avance afin qu'ils soient facilement disponibles.

Carter recommande de faire vos courses pour la semaine à l'avance ou d'essayer un kit de préparation de repas comme BonjourFrais ou alors Carotte violette , vous avez donc toujours ce dont vous avez besoin à portée de main. Créez ensuite un horaire pour vos repas, s'appuyant sur certains de vos recettes santé préférées. Idéalement, cuisiner pendant votre congé sabbatique ne serait pas une source de stress ; en fait, vous ajoutez la préparation des repas à votre emploi du temps quotidien et utilisez tout le hachage et la mesure comme une façon de pratiquer la pleine conscience .

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Activités possibles pour un congé sabbatique bien-être à domicile

Il existe de nombreuses options pour remplir votre journée pendant un congé sabbatique de bien-être à domicile, bien qu'il y ait quelques points que vous devriez garder à l'esprit. Tout d'abord, cela devrait aller de soi, mais évitez autant que possible de regarder ou de suivre l'actualité pendant votre congé sabbatique. Et même si vous pouvez vous détendre avec quelques épisodes de votre émission de télévision préférée, Carter suggère d'essayer quelque chose de nouveau au lieu de retomber dans les méthodes habituelles que vous utilisez pour vous détendre. Donc, même si vous ne méditez pas régulièrement, par exemple, que cela ne vous empêche pas de l'intégrer à votre congé sabbatique bien-être. Et, bien sûr, assurez-vous de dormir suffisamment pendant cette période, en l'utilisant comme une chance de réinitialiser les mauvaises habitudes de sommeil que vous avez pu prendre pendant les périodes de stress élevé. Voici quelques stratégies et activités spécifiques à considérer pour votre emploi du temps.

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Questions du matin

Pour de nombreuses personnes, leurs journées de travail commencent par prendre leur téléphone et consulter leurs e-mails, leurs comptes de réseaux sociaux et/ou les actualités. Selon Leblanc, cela nous incite à nous préoccuper directement de la façon de répondre aux demandes du jour, plutôt que d'établir un véritable plan. Au lieu d'atteindre votre téléphone, Leblanc dit de protéger le moment où vous vous réveillez pour la première fois avec un nouveau jour et de vous poser trois questions :

1. De quoi ai-je envie et besoin aujourd'hui ?
2. Quels sont les trois objectifs ou priorités qui contribueront à mon bonheur et à mon bien-être ?
3. Comment puis-je être la meilleure version de moi-même aujourd'hui ?

Corps

Lors de la sélection des activités pour votre congé sabbatique de bien-être à domicile, il peut être utile de les regrouper selon qu'elles se concentrent sur votre corps, votre esprit ou votre esprit. En utilisant cette approche, voici quelques suggestions pour votre corps :

• Le matin s'étire : Silverman suggère de trouver un cours de yoga doux ou de tai-chi en ligne gratuit, simple et facile à suivre, avec des conseils clairs et des options pour faire face aux limitations. Peu importe si vous pouvez toucher vos orteils ou si vous devez vous asseoir sur une chaise pour faire les exercices, dit-elle. Ce qui compte, c'est que vous vous connectiez à vos sensations physiques lorsque vous bougez.
• Allez vous promener dehors : Leblanc nous encourage à prendre l'air et le soleil en même temps que notre exercice. Pendant que vous marchez, Silverman recommande de faire attention à ce que vous rencontrez et de rechercher quelque chose d'un peu caché, mais qui a pour vous de la beauté. Peu importe ce que c'est, juste que vous fassiez attention et que vous vous engagiez dans le processus de découverte de la beauté cachée dans votre environnement, dit-elle.
• Faire un scan corporel : Utilisez votre conscience pour scanner chaque partie de votre corps, en commençant par le haut de votre tête, dit Leblanc. Détendez chaque muscle pendant que vous le scannez.
• Respirer : La respiration profonde est bénéfique pour le corps et l'esprit. Leblanc recommande de prendre une respiration très profonde, de la retenir pendant 10 à 20 secondes, puis de répéter cet exercice trois fois.
• Du repos  : Oui, vous avez un horaire, mais cet horaire devrait inclure des périodes de repos, selon Silverman, et pourrait inclure des siestes, ou vous allonger à l'extérieur et regarder les nuages ​​​​se déplacer.

Écouter

Comme respirer profondément et prêter attention à la beauté cachée pendant une promenade, de nombreuses activités pour votre corps profitent également à votre esprit. Voici quelques autres à considérer :

• Pratiquer la gratitude : Leblanc suggère de commencer un journal de gratitude et d'écrire quelques choses pour lesquelles vous êtes vraiment reconnaissant.
• Trouvez l'inspiration : Trouvez un livre ou un podcast que vous trouvez inspirant et qui répond d'une certaine manière aux défis mêmes sur lesquels vous travaillez, dit Silverman. Ayez un cahier ou un journal pour noter vos idées et ce qui vous convient le mieux, note-t-elle. N'oubliez pas : ce congé sabbatique est fait pour vous, alors prenez le temps de lire ces conférences ou livres inspirants pour en comprendre le sens.
• Pratiquer la pleine conscience : Si vous êtes quelqu'un qui n'a pas eu beaucoup de succès avec la méditation, la pleine conscience peut être une meilleure option. Il existe d'innombrables façons de le faire, mais l'une consiste à mangez chacun de vos repas et collations en pleine conscience pendant votre congé sabbatique, suggère Silverman. Au lieu de regarder la télévision ou de parcourir les réseaux sociaux pendant que vous mangez, concentrez-vous plutôt sur les saveurs et les textures de ce que vous mangez.
• Méditer : Trouvez une méditation guidée en ligne gratuite de 10 à 20 minutes et permettez-vous de détendre votre esprit et de vous concentrer sur votre respiration et le moment présent, dit Silverman. Cela peut être fait avant le petit-déjeuner après un étirement ou après votre lecture inspirante, ajoute-t-elle.
• Trouver de l'humour : La plupart des gens ont tendance à prendre la vie beaucoup trop au sérieux, dit Leblanc, alors riez le plus possible pendant votre congé sabbatique de bien-être. Cela pourrait impliquer de regarder un ensemble de votre comédien préféré ou des vidéos d'animaux mignons.

Esprit

Prendre un congé sabbatique pour le bien-être consiste notamment à vous permettre de passer du temps à réfléchir à ce qui donne un sens et un but à votre vie, et comment vous pouvez y arriver. Voici deux suggestions sur la façon de procéder, toutes deux de Silverman :

• Sois créatif : Ce n'est pas parce que vous n'avez pas pris de pinceau ou chanté dans une chorale depuis l'école primaire que vous n'êtes pas créatif. À l'heure actuelle, beaucoup d'entre nous ressentent de la peur et de l'anxiété au sujet de notre santé, de nos moyens de subsistance et de l'incertitude quant à l'avenir, explique Silverman. Lorsque nous exprimons ces sentiments à travers un médium créatif, que ce soit une œuvre d'art, un rôle dramatique, de la musique, de la poésie ou de la danse, ils prennent une forme extérieure à nous et deviennent moins accablants. Pendant votre congé sabbatique bien-être, elle recommande de prendre une heure pour vous laisser explorer un médium créatif, y compris quelque chose d'aussi simple que de découper des images d'un magazine et de les coller sur du papier pour faire un collage, ou de chanter ou de danser (ou les deux) avec votre favori album.
• Trouver un sens et un but : Donnez-vous le temps et l'espace pour réfléchir à ce qui donne un sens et un but à votre vie. Une façon de le faire est de trouver un livre ou un guide pour vous connecter avec vos sentiments intérieurs qui vous permet d'accéder à la partie la plus profonde de vous-même qui donne un sens et un but à votre vie.

Quels sont certains des avantages d'un congé sabbatique bien-être à domicile?

Comme nous le savons, le stress peut faire des ravages dans notre corps et nous faire nous sentir misérables, malades et épuisés. Mais, comme le souligne Leblanc, nous ne sommes pas toujours conscients du moment où nous sommes stressés parce que nos symptômes sont devenus si familiers que nous pensons qu'ils sont normaux. Et cela n'aide certainement pas quand vous regardez autour de vous et voyez tant d'autres personnes avec les mêmes symptômes - cela ne fait que renforcer l'idée que vivre avec le stress est comme ça. Lorsque vous ne reconnaissez plus votre niveau de stress, ou lorsque vous ignorez vos symptômes de stress, vous courez un plus grand risque de subir un épuisement professionnel, explique Leblanc. Un congé sabbatique de bien-être à domicile peut vous aider à faire une pause et à réfléchir à la façon dont vous dépensez votre temps et votre énergie et si cela fonctionne vraiment pour vous. Cela peut vous aider à appuyer sur le bouton de réinitialisation de votre vie et à vous réaligner sur vos objectifs, vos valeurs, votre vision et vos propres besoins de bien-être.

Un congé sabbatique de bien-être à domicile vous donne non seulement une chance de ralentir et de faire attention à ce que vous ressentez, tout en étant capable de faire le travail, c'est aussi un moyen utile de réinitialiser votre horaire quotidien, même une fois la période sabbatique terminée. plus de. Prendre un congé sabbatique de deux ou trois semaines peut restructurer votre cerveau afin que de nouvelles voies neuronales se développent pour renforcer vos nouveaux choix, explique Silverman. Une fois que nous avons connu un mode de vie plus équilibré et plus sain, nous pouvons apprendre à l'intégrer dans notre vie quotidienne, dit-elle. S'étirer dès le matin devient notre nouvelle habitude, aussi naturelle que se brosser les dents. Faire une promenade quotidienne est aussi essentiel que faire la lessive. Prendre le temps de méditer et d'être créatif est tout aussi nécessaire que de prendre une douche.