Après que le monde s'est abrité sur place pendant des mois pour tenter d'atténuer la propagation du coronavirus, plus de la moitié du pays commence à rouvrir. Selon un rapport, 45% des Américains déclarent que la crise de santé publique actuelle a aggravé leur santé mentale, selon un étude récente par la Fondation de la famille Kaiser. Et maintenant que nous sommes plus nombreux à quitter notre maison, à retourner au travail et à manger au restaurant , notre niveau collectif d'anxiété partagée est susceptible d'augmenter.

Cela sonne particulièrement vrai pour les introvertis qui se sont peut-être habitués à un environnement isolé. Bien que personne ne veuille que le coronavirus continue de faire rage à travers le pays, certaines personnes ont ressenti un sentiment de soulagement en réalisant que leur mode de vie est plus approprié que jamais. Pour les bourreaux de travail et les introvertis, la vie peut sembler beaucoup plus simple et plus facile de ne pas avoir à courir partout et à respecter un horaire serré.

Maria Graziella Petrone, une éducatrice spécialisée de 31 ans vivant à New York, dit que le temps passé à s'abriter sur place a en fait été bénéfique. J'ai pu travailler sur divers objectifs que je me suis fixés, dit-elle. Je me suis fixé du temps et je me suis engagé dans des activités telles que le yoga et la méditation pour aider à soulager mon anxiété. En tant que personne qui souffrait d'anxiété sociale avant la pandémie de COVID-19, Petrone est nerveuse à l'idée de réintégrer la société, non seulement pour des raisons de santé, mais aussi pour la perte d'équilibre qu'elle a pu maintenir pendant le verrouillage.

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Je pense que cela m'a aidé parce que j'ai pu travailler sur mes objectifs personnels, comme mon livre, dit Petrone. J'ai l'impression que depuis que je suis introverti, [lockdown] ne m'a pas vraiment dérangé. Je sais que je suis en sécurité dans le confort de ma propre maison.

Il faut s'attendre à ressentir une anxiété accrue lorsque vous vous aventurez après une longue période d'isolement (dans un monde incertain). Pour aider à gérer cette anxiété et la tempérer avec un degré sain de conscience, voici quelques mesures que vous pouvez prendre.

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1 Trouver le temps d'être seul

La plupart des introvertis rapportent que leur anxiété sociale découle du fait qu'ils sont à l'aise avec la vie en quarantaine. Alors que le pays rouvre, nous devons tous apprendre à pivoter, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas assimiler votre nouveau style de vie à celui à venir. La clé est de savoir quels éléments de cette période de quarantaine ont été bénéfiques. Faites l'effort de trouver ce peu de calme en vous préparant un jour par semaine pour être seul, en quarantaine et à réfléchir. Si vous essayez d'éviter que votre calendrier social ne soit intimidant, vous pouvez prendre le temps de recharger vos batteries émotionnelles.

deux Apprendre à dire non

L'anxiété sociale peut souvent provenir d'avoir trop dans votre assiette. Ce n'est pas parce que vous retournez dans la société que vous devez imposer des exigences irréalistes à votre temps. Allez-y doucement avec vous-même. Apprenez à vous affirmer et à dire non si vous vous sentez dépassé. Vous n'êtes pas toujours obligé d'accepter tout ce que tout le monde veut, et si vous ne communiquez pas clairement ce que vous voulez et ce dont vous avez besoin, les gens ne sauront pas que vous avez du mal.

3 Connectez-vous avec vos proches

Dans le même temps, vous voulez également vous assurer de ne pas vivre seul des sentiments d'anxiété sociale. Essayez de passer plus de temps avec des personnes positives qui vous soutiennent et croient en vous pendant cette période ; cela vous aidera à surmonter toutes les émotions difficiles que vous ressentez lorsque vous essayez d'apporter de nouveaux changements dans votre vie.

4 Assurez-vous de bien dormir

Une récente Enquête sur les rapports des consommateurs sur 4 023 Américains ont constaté que 27% des adultes ont du mal à dormir ou à rester endormis la plupart des nuits pendant la pandémie, et 68% ont du mal à dormir ou à rester endormis au moins une nuit par semaine.

[La réouverture] va créer ce qui ressemble à du SSPT, dit Michel Brustein , PsyD, une psychologue new-yorkaise spécialisée dans l'anxiété. Les gens deviendront hypervigilants et ils ne dormiront pas aussi bien parce qu'il y aura cet inconnu et ce manque de sécurité, comme lorsque les gens sont en guerre.

À étude 2013 publié dans The Journal of Neuroscience a révélé que la privation de sommeil peut en fait exacerber l'anxiété, donc si vous vous sentez plus anxieux que la normale et avez remarqué un changement dans vos habitudes de sommeil, essayez de trouver un moyen de se reposer et dormir plus longtemps .

5 Écrivez vos sentiments

En tant que psychologue spécialisée en santé mentale reproductive et maternelle, je parle et traite des personnes qui essaient de faire face à un degré élevé d'incertitude et d'anxiété sociale. Et comme beaucoup de mes patientes qui ont subi une perte de grossesse, elles tombent enceintes et ne peuvent pas surmonter l'anxiété née de la possibilité de vivre à nouveau les pires scénarios. Je sais que c'est l'inconnu qui va rendre le départ de notre maison anxiogène, ou comment exactement la norme sociale aura changé après la quarantaine. Tant de choses sont hors de notre contrôle, et en l'absence de ce contrôle, la peur et l'anxiété grandissent souvent.

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Mais l'avenir a toujours été inconnu, et la pandémie de COVID-19 a mis en évidence notre manque total de contrôle sur l'avenir. Et bien que cela soit pour le moins inconfortable, c'est aussi une opportunité pour nous d'apprendre à nous asseoir mal à l'aise en sachant qu'il n'y a pas beaucoup de choses que nous pouvons gérer. Pour aider à réduire l'anxiété sociale, c'est une bonne idée de commencer à écrire vos pensées et vos expériences dans un journal quotidien pour vous aider à reconnaître quand vous retombe dans de vieilles habitudes et des schémas de pensée négatifs.

6 Rester informé

Beaucoup d'entre nous ont vécu et vivent actuellement le pire des scénarios d'une situation que nous n'aurions pas pu imaginer vivre, en particulier la famille et les amis de ceux qui ont perdu la vie à cause de COVID-19. Mais ces expériences ne sont pas une prédiction de l'avenir, et en fin de compte, tout ce que nous pouvons faire, c'est prendre possession de ce qui est sous notre contrôle et être en paix avec ce qui ne l'est pas.

Il s'agit d'être informé. Il s'agit de savoir ce qui est dangereux et simplement d'avoir une idée de la façon dont [le coronavirus] est transmis, dit Brustein. Il s'agit de faire votre part pour atténuer la propagation, de savoir que vous faites votre part et d'avoir un plan sur la façon dont vous allez gérer différentes situations pour réduire les imprévus. Brustein suggère également de prendre votre temps pour passer plus de temps dans les lieux publics et autour des gens, afin de ne pas être inondé d'anxiété. Il est également avantageux de faire le point sur votre niveau de confort, car il peut être différent de celui de quelqu'un d'autre. Portez toujours un masque et gardez une distance de sécurité avec les autres.

Et si vous avez fait cela, vous devez faire le travail pour séparer votre anxiété de votre réalité. Lorsque vous avez de l'anxiété, vous pouvez être hypervigilant et amplifier des choses qui n'existent pas, dit Brustein.

7 N'ayez pas peur de demander de l'aide

Que vous vous joigniez à un groupe de soutien physique ou à un groupe de soutien en ligne , la compagnie d'autres personnes qui comprennent ce que vous vivez peut être très réconfortante. Il existe d'autres ressources en ligne disponibles pour toute personne aux prises avec son anxiété alors que le pays commence à rouvrir, y compris le Association américaine d'anxiété et de dépression et le Alliance nationale sur la maladie mentale . Si vous n'avez pas mis en place de mécanismes d'adaptation sains, contactez un expert en santé mentale via la télésanté. Parler avec un professionnel de la santé mentale agréé peut vous aider à décrire vos expériences afin que vous puissiez vous en débarrasser. Lorsque vous avez une forme et une forme, et lorsque vous pouvez le regarder et vous en éloigner, il est plus facile de voir s'il s'agit d'un modèle que vous superposez à la situation actuelle, dit Brustein.

Comme je conseille de nombreux patients qui s'inquiètent pour l'avenir, il est impératif que nous apprenions à nous asseoir en sachant qu'une grande partie de nos vies et des situations auxquelles nous sommes confrontés sont hors de notre contrôle. Nous pouvons faire un plan, mais en fin de compte, nous devons apprendre que nous ne pouvons pas faire grand-chose. Et c'est OK.

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Jessica Zucker est une psychologue basée à Los Angeles et l'auteur du livre à paraître J'AI FAIT UNE FAUSSE COUCHE : A Memoir, A Movement (Feminist Press, mars 2021).