Il ne faut pas une pandémie pour se sentir isolé. Nous pouvons sembler connectés grâce aux médias sociaux, mais d'innombrables études ont montré que ces connexions sont extrêmement superficielles et associées à dépression et anxiété . Les emplois, les enfants, les contraintes financières et d'autres responsabilités compliquent encore les choses en gênant de plus en plus les interactions sociales significatives. Alors comment lutter contre la solitude et booster le bonheur en période d'isolement ? Nous nous sommes tournés vers les experts pour le savoir.

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un Relevez le défi d'apprendre une nouvelle compétence avant la fin de l'année.

Apprendre une nouvelle compétence peut impliquer un cadre social, par exemple suivre un cours dans un centre communautaire, ou simplement apprendre via des vidéos en ligne gratuites ou s'inscrire à des cours virtuels (comme Cours de maître ). 'D'autres idées incluent l'apprentissage d'une nouvelle langue en ligne ou le réapprentissage d'une ancienne compétence que vous avez abandonnée', déclare Shari Leid, coach de vie et auteur de Le flux d'amitié 50/50 : leçons de vie de et pour mes copines . « Personnellement, après 34 ans sans toucher au piano, depuis janvier dernier, j'ai commencé à en jouer quotidiennement, récupérant lentement certaines de mes compétences négligées. Je suis déterminé à apprendre tous les meilleurs tubes de John Legend d'ici la fin de l'année ! Acquérir une nouvelle compétence ou revisiter un ancien passe-temps peut apporter tant de bonheur à votre journée.

deux Danser!

C'est dans la nature humaine d'aimer faire des choses pour lesquelles nous sommes bons, mais d'une certaine manière cela ne s'applique pas à la danse. Danser sur de la bonne musique fait juste sourire les gens, même s'ils n'ont pas de rythme. En fait, il existe un certain nombre d'études reliant la danse au bonheur. 'Une de ces études a débuté en 2013 lorsque des psychologues suédois ont étudié un groupe d'adolescents souffrant d'anxiété, de dépression et de stress, en plus de présenter des symptômes psychosomatiques tels que des douleurs au cou et au dos', explique Leid. «La moitié des adolescents de l'étude ont été invités à assister à deux cours de danse amusants par semaine, tandis que les autres ont continué leur routine quotidienne. Après deux ans, ceux qui ont continué à suivre les cours de danse amusante ont non seulement montré une amélioration significative des symptômes psychosomatiques, mais ont également déclaré se sentir plus heureux.

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3 Planifiez des appels hebdomadaires par téléphone social ou Zoom.

« Bien que le zoom arrière soit devenu une condition de fin de journée plaisantée, c'est une réalité qui fait que la planification d'un téléphone social ou d'un chat Zoom semble être la dernière chose que nous voulons ajouter à nos assiettes. Mais le gain en vaut la peine quand il s'agit de bonheur », déclare Leid. «Les amitiés peuvent nous aider à traverser les moments difficiles. Cela est devenu très évident pour moi lorsque j'ai vu ma mère de 92 ans et ses quatre meilleures amies, qui ont toutes été isolées pendant la pandémie dans différentes communautés de maisons de retraite, garder le moral grâce à des appels téléphoniques nocturnes remplis de rires entre elles. Remplir nos semaines de rires avec des amis et nourrir ces amitiés de cette manière peut faire toute la différence dans le monde, passant d'une semaine de simple zoom à une semaine remplie de rires.

4 Autorisez-vous à rêver.

Bien que la rêverie ait souvent une connotation négative, dans le contexte de la réflexion sur la façon de se sentir moins seul, cela peut jouer en votre faveur. Shari Foos , MA, MFT, MS, NM, thérapeute conjugal et familial, suggère de consacrer du temps chaque jour à réfléchir et à rêver de manière créative sur l'endroit où vous vous trouvez et sur la suite. 'Profitez du calme de votre espace sacré où vous pourrez vous débrancher et faire une pause dans le bruit extérieur. C'est l'occasion pour vous d'expirer, de vérifier et de dialoguer avec vous-même sur vos pensées, vos sentiments et vos objectifs. Laissez votre imagination vous mener vers de vastes rêves et de grandes idées. Ne vous souciez pas de ce qui est pratique.

5 Créer avec la nature.

Jouer avec des fleurs est une activité amusante et créative qui peut offrir une expérience enrichissante. 'Si vous y avez accès, cueillez des fleurs fraîches', dit Foos. 'Sinon, prenez un bouquet pas cher et faites-lui une coupe de cheveux. Rassemblez des bocaux, un ensemble de verres ou de petits vases et coupez les fleurs à une longueur qui complète les contenants de votre choix. Coupez le vert de remplissage supplémentaire ou utilisez-le avec parcimonie pour mettre davantage l'accent sur les fleurs. À partir d'un supermarché typique ou d'un bouquet de rue, vous pouvez créer quatre à six magnifiques petits arrangements.

6 Organisez votre espace.

Exploitez votre intérieur Marie Kondo . « Réorganiser ce qui est là depuis si longtemps que vous ne le remarquez même plus fait des merveilles », déclare Foos. ' Lâcher prise des tas de « peut-être » ou « un jour », c'est comme se mettre en forme. Un espace vide vous invite à tourner la page et à rafraîchir votre vie.' (Et voici où faire don de tout ce que vous avez désencombré en cours de route). Pendant que vous y êtes, faites le point sur ce que vous ressentez dans des pièces avec des couleurs différentes, des œuvres d'art différentes ou des sons différents. 'Vous sentez-vous dynamisé par les couleurs vives et la musique forte ? Avez-vous envie du calme des tons apaisants, de l'art minimaliste et de la tranquillité ? Lorsque vous passez beaucoup de temps à la maison, c'est le moment idéal pour apporter des changements intentionnels », déclare Anton C. Bizzell, MD, médecin et PDG de Le groupe Bizzell .

sept Écrivez tout.

Écrire les choses est un moyen efficace de prendre du recul. 'La tenue d'un journal renforce votre concentration et vous aide à clarifier ce qui compte', explique Foos. 'Permettez-vous de plonger sans réfléchir et laissez votre intuition vous guider. Même une phrase ou la plus petite esquisse d'une idée peut vous plonger plus profondément dans votre créativité. Vous pouvez le faire avec un objectif en tête ou simplement parce que vous vous sentez bien de vous exprimer. Rappelez-vous, vous êtes la seule personne qui vous comprend toujours. Parle à toi-même.' Si c'est trop abstrait pour vous, le Dr Bizzell recommande de commencer ce qu'il appelle un «journal du bonheur» pour remarquer et créer des moments et des expériences qui prennent soin de votre cœur. 'Chaque jour, notez vos activités dans une colonne et ce que vous avez ressenti dans l'autre colonne. Il peut s'agir d'un appel avec un vieil ami, d'une promenade dans le quartier ou d'écouter de la musique. En une semaine, vous verrez une tendance et pourrez choisir de recentrer votre journée pour passer plus de temps sur les activités qui vous apportent le bonheur.

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8 Effectuez des actes de gentillesse au hasard.

Le vieil adage selon lequel il vaut mieux donner que recevoir contient beaucoup de vérité. 'Surprenez vos amis avec un cadeau déposé devant leur porte d'entrée. Il peut s'agir de quelque chose d'aussi simple qu'un café au lait, un petit bouquet de fleurs ou même un livre préféré', explique Leid. 'Ajoutez une petite note de ce que leur amitié signifie pour vous. Le petit dépôt égayera non seulement leur journée, mais il vous donnera également un grand coup de pouce dans le bonheur.'

Ce type d'acte peut s'étendre au-delà de votre groupe d'amis. Nous sommes tous entourés de tant de personnes qui ont besoin d'amour et d'attention. 'Pensez à quelque chose comme une idée d'adoption d'un voisin où vous laissez des messages amicaux à votre voisin qui pourrait être âgé ou à la maison avec de jeunes enfants', explique Susan London, LMSW, directrice du travail social à Centre de soins infirmiers et de réadaptation Shore View . 'Vraiment tous ceux avec qui vous avez pu échanger des mots gentils, laissez-leur des messages, des collations, des jouets, etc., quelque chose avec un petit message de votre part, un numéro de téléphone s'ils veulent parler ou ont besoin d'aide pour faire leurs courses.'

9 Engagez-vous à rejoindre le mouvement #5050friendshipflowchallenge.

Engagez-vous à rencontrer cinq ou dix amis en tête-à-tête au cours de l'année, dans le but de dire à chaque ami l'importance qu'il a dans votre vie et ce que vous avez appris de chacun d'eux. 'Remarquez l'impact positif que ces conversations intentionnelles ont sur votre vie', déclare Leid. « La cinquième étape du défi en cinq étapes est la plus importante. Une fois que vous commencez à réfléchir aux incroyables amitiés que vous avez dans votre vie, il est impossible de ne pas ressentir le bonheur.

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Voici les cinq étapes du défi selon Leid :

1. Fixez une date pour une rencontre en tête-à-tête. (Action)
2. Définissez vos intentions pour la réunion et lâchez prise sur votre ego. (Intention)
3. Partagez votre admiration et vos observations avec votre ami. (Soyez le professeur)
4. Poser des questions. (Soyez l'étudiant)
5. Enfin, écrivez-le, prenez une photo, tenez un journal et capturez le moment. (Réflexion)

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dix Prenez soin de votre corps.

Dormir suffisamment est essentiel pour réduire le stress et l'isolement. 'Une nuit complète de sommeil réparateur peut vous aider à vous sentir physiquement et émotionnellement plus fort, à penser plus clairement, à vous calmer et à remarquer les moments heureux de votre journée', explique le Dr Bizzell. 'Essayez de vous endormir et de vous réveiller à peu près à la même heure chaque jour et visez sept à huit heures de sommeil par nuit.' De même, des mouvements réguliers peuvent vous aider à vous connecter avec votre corps et votre environnement, réduire le stress , et vous garder en meilleure santé . Cela peut être aussi simple que de s'étirer ou de se promener dans votre quartier.

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