Si vous avez subi une Nuit blanche (ou plusieurs), vous avez probablement essayé de nombreux somnifères ou remèdes. L'un d'eux était probablement du bruit blanc, soit via une machine à bruit blanc, une application à bruit blanc, un ventilateur à bruit blanc ou une autre machine à son. Si cela a fonctionné et que votre sommeil s'est considérablement amélioré, tant mieux, mais si vous n'aimez pas le bruit blanc et que vous avez cessé de l'utiliser, vous n'avez peut-être pas essayé le bon bruit de sommeil.

Le bruit blanc attire beaucoup l'attention, mais il existe d'autres bruits de sommeil qui offrent les mêmes avantages. À savoir, bruit rose et le bruit brun offrent les mêmes avantages généraux pour le sommeil, mais avec des sons différents qui sont souvent plus tolérables pour les personnes qui n'apprécient pas le bruit blanc. Choisir un bruit de sommeil se résume à une préférence, mais comprendre quelles sont les options peut vous aider à être sûr de choisir le meilleur - il y a tellement plus que le bruit blanc, si vous êtes prêt à l'écouter.

Qu'est-ce que le bruit blanc ?

Le bruit blanc est un son généré par une machine qui contient toutes les fréquences.

Il y a eu beaucoup de confusion sur ce qu'est le bruit blanc, déclare Sam Nicolino, ingénieur du son, musicien et fondateur de Technologies du son adaptatif (ASTI), qui est à l'origine des séries de machines sonores LectroFan et Sound+Sleep.

L'expression bruit blanc est devenue largement appliquée à toutes sortes de bruits de fond, mais le bruit blanc est en fait un son soigneusement construit. Cela ne se produit pas dans la nature – c'est purement une construction mathématique, dit Nicolino. De nombreux sons sont similaires au bruit blanc, mais ils ne sont pas tout à fait les mêmes.

Le son peut être très statique. Pour la plupart des gens, c'est très désagréable, dit Nicolino, donc si vous avez essayé une machine à bruit blanc et que vous ne l'aimez vraiment pas, vous n'êtes pas seul ou à court d'options.

Les bienfaits du sommeil du bruit blanc ne viennent pas du son lui-même ; elles proviennent de la capacité du son à masquer d'autres perturbations.

Lorsque vous n'avez pas de machine à dormir, chaque petit bruit qui se produit dans votre environnement de sommeil a le potentiel de vous réveiller, explique Rafael Pelayo, MD, professeur clinique à la division de médecine du sommeil de l'Université de Stanford, membre du conseil d'administration de la National Sleep Foundation et de longue date -temps conseiller ASTI. Avoir un fond sonore agréable peut vous empêcher d'entendre ces petits bruits perturbateurs.

Sans bruits perturbateurs, vous dormez mieux. En augmentant le niveau de bruit de fond, une machine à sons rend les bruits extérieurs soudains – pensez à un chien qui aboie, à la circulation dans la rue ou à des tuyaux qui grincent – ​​moins choquants, afin que les gens puissent apprendre à dormir à travers eux, explique le Dr Pelayo.

Le bruit blanc est populaire parce qu'il est uniforme, mais que se passe-t-il lorsque vous ne supportez pas le bruit blanc ? Il est peut-être temps de vérifier le bruit rose ou le bruit brun.

Qu'est-ce que le bruit rose ?

Le bruit rose est un bruit blanc avec moins de hautes fréquences.

Pour créer du bruit rose, Nicolino dit que les ingénieurs du son prennent le bruit blanc et filtrent les hautes fréquences. Le bruit rose ressemble à de la pluie, dit-il. Comme le bruit blanc, cependant, le bruit rose n'est pas exactement comme tout bruit de la nature. L'écoute d'une machine à bruit de pluie n'est pas un bruit rose ou blanc, c'est simplement un enregistrement de son ambiant en boucle.

Qu'est-ce que le bruit brun ?

Parfois appelé bruit brownien, le bruit marron est un bruit blanc dépouillé de plus hautes fréquences ; il se compose de fréquences plus basses que même le bruit rose.

Le bruit brun peut ressembler à un surf océanique vraiment sans incident, dit Nicolino. Il a plus de notes graves que de bruit blanc, ce qui le rend plus agréable à écouter. Et, contrairement au bruit blanc et rose, le bruit brun porte le nom de Robert Brown, le découvreur du mouvement brownien (qui crée le son), explique le Dr Pelayo. (Pour ceux qui sont grammaticalement attentifs, c'est pourquoi le bruit de Brown est souvent mis en majuscule.) Les gens semblent préférer les sons plus graves, explique le Dr Pelayo.

Comment choisir une machine à bruit de sommeil ou à son

La plupart des appareils sonores, comme le ventilateur de sommeil - n'émet qu'un seul bruit de sommeil. Cela fonctionne si vous aimez le bruit, mais cela peut limiter les options.

Certaines machines sonores, comme le LectroFan d'ASTI (47 $; amazon.com ), offrent de nombreux sons différents. En créant les sons, dit Nicolino, lui et son équipe ont étendu le bruit blanc, rose et marron pour créer plusieurs bruits différents, allant du bruit blanc à un bruit marron très profond. Cette machine à sons est, en effet, une machine à bruit blanc, une machine à bruit rose et une machine à bruit marron tout en un, idéale pour quelqu'un qui ne supporte pas le bruit blanc statique ou qui veut des sons différents pour différentes situations.

Au-delà du bruit lui-même, vous devez vous demander si la machine à sons ou l'application que vous regardez bouclent. Certains, en particulier ceux qui présentent des enregistrements de la nature, mettent le son en boucle, ce qui peut perturber le sommeil.

Les autres éléments à prendre en compte incluent le contrôle du volume, la qualité du son et la capacité à détecter et à entendre des sons plus profonds, comme vous le feriez avec des basses profondes. (Si vous trouvez des tons plus graves plus propices au sommeil, une application de bruit de sommeil peut ne pas fonctionner ; seules les machines plus grandes sont capables de créer ces sons à deux sens.) De nombreuses personnes utilisent des ventilateurs pour le bruit ambiant, mais ceux-ci peuvent également vous faire froid. ( Cette option permet aux utilisateurs de bloquer le flux d'air s'ils aiment le son d'un ventilateur de sommeil.)

À la fin de la journée (ou de la nuit, dans ce cas), tout dépend de vos préférences personnelles. Les gens vont choisir un son simplement en fonction de ce qu'ils aiment, dit le Dr Pelayo. Une fois que les gens s'installent dans un spectre sonore qu'ils aiment, ils s'y tiennent.

Les fans de sons de la nature graviteront vers ceux-ci, plutôt que vers les bruits blancs, roses ou bruns plus vagues. (Cette machine à sons offre des sons d'océan, de pluie et de cheminée sans boucle.) Les fans de vrombissements resteront avec, de manière appropriée, les fans. Et les gens qui aiment le bruit blanc, rose ou brun trouveront une machine qui fonctionne pour eux et leurs besoins.

L'important, selon le Dr Pelayo, est de ne pas vous forcer (ou votre partenaire) à écouter le son. (Ne laissez pas un désaccord sur les mérites du bruit blanc être la cause de votre divorce du sommeil. ) Concentrez-vous sur la recherche d'un bruit qui vous convient à tous les deux, puis donnez-lui un peu de temps. La plupart des gens s'adaptent à un nouveau bruit de sommeil en deux à trois jours, explique le Dr Pelayo, bien que certains puissent s'adapter immédiatement. (Les vrais insomniaques avec une longue histoire de sommeil irrégulier peuvent avoir besoin de beaucoup plus de temps.) Une fois que vous avez trouvé votre machine sonore et votre bruit parfaits, vous voudrez probablement vous y tenir toute votre vie.