La privation de sommeil à long terme peut entraîner des maladies chroniques et une mort prématurée (vraie conversation). Mais pour ces nuits parfois agitées où s'endormir (ou rester endormi) est impossible, ces astuces du lendemain vous aideront à vous sentir plus éveillé et moins comme un mort-vivant. Non seulement ces remontants vous aideront à améliorer votre vigilance mentale et votre productivité le lendemain d'une nuit blanche, mais ils pourront également vous aider à vous endormir d'ici ce soir.

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1 Prendre une douche chaude et froide

Lorsque vous alternez entre l'eau chaude (qui dilate les artères, amenant le sang à la surface de la peau) et l'eau froide (qui resserre les artères, poussant le sang de la peau vers les organes internes), vous faites vraiment circuler le sang dans tout votre corps , ce qui est un moyen naturel de le réveiller, explique Marianne Marchese, ND, naturopathe à Phoenix, Arizona et auteur de 8 semaines pour le bien-être des femmes . Le mode d'emploi : prenez une douche chaude pendant une minute ou deux, puis passez à l'eau froide pendant 30 secondes ; répétez ce cycle plusieurs fois, mais (aussi difficile soit-il) la clé est de terminer sur une bouffée de froid revigorant.

deux Ne faites pas de sieste !

Aussi tentant qu'il soit, le congé de midi peut perturber davantage votre cycle de sommeil et prolonger vos problèmes nocturnes, dit Jerald H. Simmons, MD , neurologue triple-conseil certifié en neurologie, médecine du sommeil et épilepsie et directeur de Comprehensive Sleep Medicine Associates au Texas. Au lieu de faire la sieste, Simmons conseille d'essayer de passer la journée en restant occupé, pour augmenter la probabilité que vous puissiez vous endormir la nuit suivante. Si la nécessité de faire une sieste est davantage un problème de sécurité (par exemple, vous êtes épuisé et devez conduire quelque part), alors une sieste rapide peut être importante. Tenez-vous en à 15 à 30 minutes, prévient Simmons. Une fois que vous avez dépassé les 30 minutes, vous risquez de tomber dans un sommeil lent, le stade le plus profond du sommeil, dont il est difficile de sortir et qui peut vous amener à vous réveiller dans un état confus d'ivresse du sommeil.

3 Respirez des parfums énergisants

Les huiles essentielles de romarin et de menthe poivrée sont d'incroyables stimulants naturels, explique le Dr Marchese. Mettre l'huile dans un diffuseur ou tamponner un peu sur votre poignet et inhaler peut augmenter la vigilance et la clarté mentale. Enfouir votre nez dans des brins de romarin frais de votre réfrigérateur ou de votre jardin peut également faire l'affaire.

4 Hydratez-vous comme si c'était votre travail

Lorsque vous traînez déjà, une légère déshydratation peut amplifier les symptômes de privation de sommeil, notamment la fatigue, les maux de tête, la mauvaise humeur et le manque de concentration. D'un autre côté, lorsque les participants à un PLOS Une étude augmenté leur consommation d'eau de quatre tasses par jour à dix tasses et demie, ils ont signalé moins de fatigue, de confusion et de somnolence. (Astuce : l'urine jaune foncé et la soif sont deux signes que vous pourriez manquer de H20.)

5 Perdre les lunettes de soleil

Il est tentant de cacher vos yeux fatigués derrière des lunettes de soleil ou de lourds rideaux occultants toute la journée, mais passer quelques minutes à tremper au soleil peut se débarrasser de la lenteur. Lorsque la lumière du soleil traverse vos yeux, elle signale à la glande pinéale dans le cerveau de supprimer la production de mélatonine par votre corps, une hormone qui vous rend somnolent, explique le Dr Marchese.

6 Passer le coup supplémentaire

Votre première pensée cohérente pourrait être de commander la plus grande taille possible de la boisson au café la plus forte possible. Résister. Après une mauvaise nuit de sommeil, boire beaucoup de café pour augmenter la vigilance peut se retourner contre nous, explique le Dr Marchese. Il pourrait être trop stimulant et vous faire tomber en panne. Au lieu du café, le Dr Marchese recommande le thé vert après une mauvaise nuit de sommeil. Le thé vert contient environ la moitié de la caféine du café – 45 mg par tasse contre 90 mg – et vous bénéficiez également des antioxydants sains du thé, dit-elle. En plus d'éviter une chute d'énergie, une consommation modérée de caféine peut sauver votre prochaine nuit de sommeil, car le Dr Simmons souligne que le fait de se charger de caféine peut entraîner un sommeil plus léger, plus fragmenté et moins reposant. Pour cette raison, faites-en une politique pour couper la consommation de caféine au moins six heures avant le coucher.

7 Rendez-vous à votre matin Entraînement

L'épuisement semble être une excuse parfaite pour sauter l'exercice, sauf que ce n'est pas le cas. Bouger votre corps le matin fait circuler le sang et réveille les sens, explique le Dr Marchese. Cela dit, ne vous poussez pas trop fort. Lorsque vous êtes épuisé, réduisez l'intensité de votre entraînement régulier ou vous risquez de vous sentir plus fatigué. Le Dr Marchese dit que même des étirements simples peuvent être bénéfiques.

8 Pop un bâton de gomme sans sucre

Non seulement le chewing-gum peut aider à réduire les envies de sucre qui accompagnent un sommeil insuffisant, mais l'action elle-même, explique le Dr Simmons, peut fournir une stimulation qui vous permet de rester plus alerte et concentré.