L'été est là! Les jours rallongent et les nuits raccourcissent, surtout si vous avoir du mal à dormir . Obtenir un bon sommeil est un défi lorsque vous ne pouvez pas arrêter de transpirer. Que vous soyez dans une pièce mal ventilée, sans climatisation ou avec un système CVC qui n'est pas tout à fait à la hauteur, vous pourriez finir par passer la nuit à tourner et à tourner au lieu de rêver.

Mais où se trouve exactement votre thermostat ? Selon La Fondation nationale du sommeil , la température idéale pour une bonne nuit de sommeil se situe entre 60 et 67 degrés Fahrenheit. Cependant, ce n'est pas toujours si facile à réaliser pendant l'été.

Si vous vous demandez quoi faire quand il fait trop chaud pour dormir, il suffit de faire quelques changements simples. De ce sur quoi vous dormez à ce dans quoi vous dormez, même faire quelques ajustements mineurs peut empêcher votre température corporelle d’augmenter. Alors que certains de ces changements peuvent nécessiter un petit investissement, d'autres coûtent très peu ou peuvent même vous faire économiser de l'argent à long terme.

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1 Assurez-vous que votre climatisation est en bon état

Cela semble une évidence, mais si votre climatiseur ne fonctionne pas correctement, il ne refroidira pas votre chambre. Si la climatisation est allumée mais que la pièce est encore chaude même si vous avez fait couler l'air pendant un certain temps, la solution est simple : il vous suffit probablement de changer le filtre de climatisation.

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Changer le filtre est facile et selon le modèle de votre climatiseur ou système CVC, vous pouvez probablement le changer vous-même. Mais si vous n'êtes pas sûr, il est préférable d'appeler un professionnel.

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Cependant, vous ne devez pas attendre que la pièce devienne trop chaude ou que le climatiseur fonctionne mal avant de changer le filtre. Cela doit être une partie de votre routine d'entretien régulier de la maison . Pour la plupart, les filtres à air de base doivent être changés tous les 90 jours dans une maison qui n'a pas d'animaux ou dans une maison de vacances qui n'a pas un grand nombre d'occupants qui vont et viennent. S'il y a des animaux domestiques, le filtre doit être changé tous les 60 jours. Changer le filtre peut également vous faire économiser de l'argent sur les réparations à long terme.

Si le changement du filtre à air ne refroidit pas la température de la pièce, il est probablement temps d'appeler un expert pour obtenir de l'aide.

deux Envisagez d'utiliser un ventilateur de boîte

Si votre chambre n'a pas de climatiseur, un ventilateur de boîte (30 $; amazon.com ) ne sera pas un substitut, mais cela peut certainement aider à faire baisser la température. Mais cela ne signifie pas le placer à côté de votre lit pour qu'il puisse simplement souffler de l'air sur vous. Cela ne fera que recirculer l'air chaud et aggraver les choses.

Placez un ventilateur sous une fenêtre ouverte tournée vers l'extérieur afin qu'il évacue l'air chaud de votre chambre et le pousse à l'extérieur. S'il fait plus frais la nuit, mais que la chambre est encore chaude, vous pouvez également laisser le ventilateur de la boîte dans le rebord de la fenêtre afin qu'il fasse circuler l'air plus frais de l'extérieur vers l'intérieur.

3 Acheter un surmatelas en mousse à mémoire de forme

Un surmatelas de qualité conçu pour vous garder au frais est un must pour l'été. En fait, en acheter un peut être plus efficace que de remplacer votre matelas. Échangez-le selon les saisons, en gardant votre température corporelle plus basse pendant les mois les plus chauds et plus chaude pendant les mois les plus froids.

Le surmatelas en mousse à mémoire de forme Allswell de 4 pouces infusé de graphite et de cuivre (à partir de 159 $; walmart.com ) peut être incroyablement utile. Les couches de gel de graphite et de cuivre absorbent la chaleur et la transfèrent loin du corps, tandis que la mousse rafraîchissante spéciale favorise la circulation de l'air et évacue l'humidité pour une nuit de sommeil plus fraîche.

4 Allongez-vous la tête sur un oreiller frais

Les oreillers peuvent emprisonner la chaleur et provoquer la transpiration. Alors débarrassez-vous de ces oreillers en coton chaud et choisissez plutôt des oreillers conçus pour se rafraîchir. L'oreiller thérapeutique à 5 degrés Hypercool (à partir de 60 $ ; bedbathandbeyond.com ) a été testé pour être au moins cinq degrés plus froid qu'un oreiller ordinaire.

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5 Achetez une couette légère

Une couette lourde par une nuit chaude est juste un non, alors rangez ce duvet lourd et choisissez plutôt une couverture légère. L'édredon léger en duvet Basic Beyond de poids estival (à partir de 90 $; amazon.com ) est rempli de duvet blanc ultra-doux hypoallergénique à 100 %. Il peut être utilisé avec votre couette ordinaire ou seul. L'extérieur est fait d'une microfibre légère et douce au toucher.

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Une autre option consiste à ignorer complètement la couette et à dormir avec un jeté en coton léger à la place. Jeté indigo solide tissé à la main de Tensira (98 $; coussinpia.com ) est parfait pour rester sur votre lit pendant l'été et ensuite utiliser comme couverture supplémentaire sous votre couette pendant les froides nuits d'hiver. Enveloppez-vous de confort sans trop transpirer.

6 Changez vos feuilles

Choisir des draps conçus pour vous garder au frais est idéal pour cette période de l'année. Feuilles My Sheets Rock Regulator (à partir de 149 $; mysheetsrock.com ) sont faits à 100 % de rayonne de bambou conçue pour être 50 % moins humide et trois à quatre degrés plus froide que la literie en coton ou en polyester. Ils évacuent également l'humidité et aident votre corps à réguler la température pendant que vous dormez.

7 Débarrassez-vous des pyjamas lourds

Abandonnez les pyjamas en flanelle et à manches longues et choisissez plutôt des vêtements de détente fabriqués avec des tissus rafraîchissants. Ably Apparel (à partir de 24 $ ; ablyapparel.com ) propose une variété de vêtements de détente simples en 100 pour cent de coton traité avec Filium, qui repousse les taches, les liquides et les odeurs. C'est idéal pour les dormeurs en sueur, pour que vous ne finissiez pas par vous retourner dans une chemise mouillée.

8 Débranchez tout

Lorsque chaque degré compte, il est préférable de débrancher tous les appareils ou appareils que vous n'utilisez pas. Que vous chargez votre ordinateur portable ou que vous laissiez cette lampe supplémentaire branchée, cela signifie qu'une petite quantité de chaleur est générée. Tout ce qui utilise de l'électricité génère de la chaleur, même s'il est éteint. Chargez donc les appareils à l'extérieur de la chambre et débranchez tout ce que vous pouvez.

9 Prendre une douche fraîche

Prenez une douche fraîche (pas froide) juste avant de vous coucher pour abaisser la température de votre corps. Dormez avec les cheveux mouillés, si possible, car l'humidité s'évapore, elle emportera une partie de la chaleur avec elle.

dix Rappelez-vous, la chaleur monte

Si votre chambre est au deuxième étage et que la pièce est particulièrement étouffante, essayez de dormir en bas où la température devrait être de quelques degrés plus fraîche. N'oubliez pas de couvrir toutes les fenêtres pour ne pas être réveillé par le soleil (chaud) du matin.