Oubliez le lancer et le retournement. Dormir une nuit complète peut-être plus facile que vous ne le pensez. Selon dire la recherche Publié dans JAMA, méditation de pleine conscience peut aider à améliorer la qualité de votre sommeil.

L'étude a suivi deux groupes d'adultes, âgés de 55 ans et plus, qui souffraient d'une quantité modérée de troubles du sommeil auto-déclarés. La moitié des participants ont été assignés au hasard pour participer à une intervention de méditation de pleine conscience. Les membres du groupe de méditation ont suivi un cours de six semaines visant à leur apprendre à suivre ce qu'ils ressentaient, à la fois physiquement et mentalement, d'un instant à l'autre. L'autre moitié des participants a suivi un programme d'éducation au sommeil de six semaines, qui a enseigné bonne hygiène de sommeil . Les deux programmes étaient accompagnés de devoirs pour pratiquer les nouvelles techniques à la maison et évaluer leur sommeil sur une échelle de zéro à 21.

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À la fin de l'étude, les participants au programme d'éducation au sommeil ont amélioré leurs scores de 1,1 point en moyenne. Ceux qui se sont concentrés sur la méditation se sont améliorés de 2,8 points, soit un gain d'environ 13%. La ligne de fond? L'apprentissage des techniques de méditation consciente a été plus bénéfique pour la qualité du sommeil que l'apprentissage de comment mieux dormir .

Et imaginez à quel point vous pourriez bien dormir après avoir travaillé sur l'amélioration tous les deux ensembles de techniques. UNE étude similaire de 2020 ont analysé comment une combinaison d'éducation à l'hygiène du sommeil et de méditation régulière de la cordialité - un type de méditation centré sur des qualités centrées sur le cœur telles que la compassion, la générosité, le contentement intérieur et la sincérité - affecte les personnes souffrant d'insomnie chronique. Après huit semaines, les résultats, publiés en 2020 dans le Journal des perspectives de médecine interne des hôpitaux communautaires , a montré une diminution notable du nombre de participants' scores moyens de l'indice de gravité de l'insomnie (de 20,9 à 10,4). De plus, sur le total des 32 patients de l'étude, 24 s'appuyaient initialement sur des médicaments sédatifs ou hypnotiques pour s'endormir. À la huitième et dernière semaine de pratique de la méditation et en suivant de bonnes habitudes de sommeil, 21 de ces 24 patients avaient arrêté ou réduit leurs doses de médicaments.

Il existe de nombreuses preuves que la méditation peut aider les personnes de tous âges, et au-delà de simplement offrir un meilleur sommeil. La médiation de pleine conscience peut soulager l'anxiété , selon Publications de Harvard sur la santé . Cela peut aussi aider avec dépression symptômes, augmenter la concentration , et même aider les gens arrêter de fumer . Si ces autres récompenses importantes ne sont pas suffisantes pour vous inciter à essayer la méditation, pourquoi ne pas le faire pour les bienfaits du sommeil qui pourraient changer votre vie ?

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