Tout le monde se sent stressé ces derniers temps, et les adolescents ne font pas exception. Ajouter l'anxiété autour du coronavirus et des semaines d'isolement au stress typique des adolescents peut les mettre à cran.

Les adolescents ressentent beaucoup de sentiments en ce moment - tristesse, colère, soulagement, ennui, frustration, facilité, irritation - la liste est longue, explique Sarah Rudell Beach, responsable de la pleine conscience de Bouddha du cerveau gauche et un instructeur certifié Mindful Schools. Quand toutes ces émotions sont présentes sans conscience, c'est accablant. Avec la pleine conscience, nous pouvons reconnaître : « Je me sens en colère ». Ensuite, nous pouvons faire une pause et réfléchir au soutien dont nous pourrions avoir besoin à ce moment-là.

Mais les adolescents peuvent avoir besoin d'un peu d'aide pour comprendre comment être conscients, et développer une pratique de pleine conscience les aidera à gérer leur stress et leur santé mentale maintenant et à l'âge adulte. Voici comment initier votre adolescent (ou vous-même, si vous êtes un adolescent) à la méditation et à d'autres stratégies clés pour aider à réduire le stress.

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Aidez-les à comprendre les avantages de la pratique de la pleine conscience.

La méditation et d'autres pratiques de pleine conscience sont souvent associées au soulagement du stress, mais il y a beaucoup plus à gagner.

La pleine conscience nous offre un moyen de vraiment comprendre comment fonctionnent notre esprit, nos émotions et notre système nerveux, explique Beach. C'est un peu comme obtenir un manuel d'utilisation pour leur cerveau. Lorsqu'ils peuvent comprendre comment fonctionne leur système – pourquoi ils se sentent parfois en colère, pourquoi cela les dérange tant lorsqu'un ami ne répond pas à leur texte, ou pourquoi ils sont si distraits lorsqu'ils essaient de lire un manuel de chimie – ils se sentent plus habilité.

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La pleine conscience peut également offrir de nombreux avantages pratiques que les adolescents apprécieront.

La pleine conscience améliore la créativité et la résolution de problèmes, et elle peut aider à passer des tests en améliorant la mémoire, dit Jane Pernotto Ehrman, MEd, RCHES, ACHT, coach en imagerie guidée et bien-être à la Cleveland Clinic. Les athlètes d'élite et professionnels et autres artistes méditent régulièrement pour soulager le stress, améliorer leurs compétences et obtenir d'excellentes performances.

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Montrez-leur comment c'est fait.

Votre adolescent peut être plus ouvert à la méditation et à d'autres pratiques de pleine conscience s'il voit comment cela vous profite.

La meilleure façon d'enseigner la pleine conscience à votre adolescent est de la modéliser vous-même, dit Beach. Si vous êtes stressé et réactif, cela aura un impact sur votre adolescent, peu importe combien il médite. Le système nerveux humain est un système nerveux collectif et nos états émotionnels sont contagieux – nous pouvons facilement « attraper » l'agitation et le stress des autres.

Vous pouvez même essayer de faire de la méditation quelque chose que vous faites avec votre adolescent.

Cela sonne beaucoup mieux de dire quelque chose comme : « Passer tout ce temps à la maison à travailler sur mon ordinateur me rend assez fatigué. Essayons de faire cette méditation guidée sur cette application ensemble et voyons si cela aide », par opposition à « Vous semblez stressé, vous devriez peut-être méditer ? », dit Beach.

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Trouvez une bonne application.

Il existe littéralement des centaines d'applications de méditation différentes, la clé est donc d'en trouver une qui résonne avec votre adolescent.

Mon préféré pour les adolescents est Stop, Breathe, Think, dit Beach. [Stop, Breathe, Think a récemment changé son nom en Ma vie et appartient à Meredith Corporation, Vraiment simple La société mère de.] L'application s'ouvre sur une courte « interview » où votre adolescent peut indiquer comment il se sent, puis, sur la base de ces informations, l'application recommande quelques pratiques de pleine conscience différentes qui seraient les plus utiles. Les adolescents plus âgés peuvent aimer 10 pour cent plus heureux. Dan Harris a une approche très scientifique, sceptique et humoristique que de nombreux adolescents apprécient. L'application Esprit souriant a une grande série de pratiques pour les enfants de 13 à 15 ans et de 16 à 18 ans qui peuvent être complétées en environ 10 à 15 minutes chaque jour.

Ehrman recommande Minuteur de perspicacité, Espace libre, Calme, et Débrancher applications pour les adolescents pour les aider à essayer la méditation.

Prenez le temps de rêvasser.

Pour les adolescents, la pleine conscience peut les aider à puiser dans leur moi plus imaginatif.

Les enfants ont une grande imagination, mais les adolescents arrivent à un point où ils commencent à croire qu'ils ne peuvent pas faire semblant, dit Ehrman. Le message qu'ils reçoivent est : « Devenez réel et arrêtez ces trucs fantastiques. » Nous utilisons tous notre imagination, mais nous sommes plus susceptibles de catastropher que de nous concentrer sur le bien. Notre cerveau était câblé pour la négativité, nous avons donc besoin de nous entraîner à nous concentrer sur les bonnes choses.

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Un journal de gratitude est un excellent moyen d'aider les adolescents à se concentrer sur ce qui se passe bien. Mais si votre adolescent ne ressent pas le concept du journal, il pourrait le mettre sous une autre forme : il peut créer un pot de génial avec de petits bouts de papier où il écrira quelque chose pour lequel il est reconnaissant, par exemple.

Gardez vos méditations courtes et simples.

La méditation n'a pas besoin de nécessiter un espace de méditation séparé ou de se tailler une grande partie du temps dans la journée. Même une minute ou deux de respiration profonde peuvent être d'une grande aide.

Choisissez un endroit calme sans interruption, dit Ehrman. Utilisez votre téléphone comme minuteur et réservez deux ou trois minutes. Vous n'avez pas besoin de croiser les jambes ou de dire ohm, il suffit de vous asseoir ou de vous allonger. Une musique apaisante peut être apaisante en arrière-plan. Il suffit de regarder à travers la pièce et de prendre quelques respirations lentes et profondes. Faites attention à ce que vous ressentez, faites attention à votre respiration. Votre esprit va commencer à dire : « c'est fou, elle ne fait rien. » Au lieu de le juger, reprenez simplement votre respiration. (Et si vous cherchez une bonne méditation d'une minute pour commencer, il y a toujours la Real Simple Relax Skill.)

Commencez par méditer pendant deux à trois minutes une fois par jour pour commencer, puis travaillez jusqu'à 15 minutes lentement, à votre rythme.

Idéalement, le haut de la ligne est de 20 minutes, dit Ehrman. Vous perdez l'avantage après cela.

Créez votre propre mantra de pleine conscience.

Si vous concentrer uniquement sur la respiration vous semble un peu trop étrange, trouvez une phrase à répéter encore et encore qui a un sens pour votre adolescent. Utilisez quelque chose de traditionnel comme Je suis paisible et calme, ou En ce moment, je vais bien, ou essayez quelque chose d'autre qui est significatif et positif pour vous, dit Ehrman.

Trouvez différentes façons d'être attentif.

Si la méditation ne fonctionne pas pour votre adolescent, demandez-lui de saisir une autre occasion de rester connecté.

La pleine conscience - s'occuper du moment présent avec curiosité et gentillesse - peut être pratiquée de manière formelle, et cela peut aussi être une façon d'être tout au long de la journée, dit Beach. La coloration consciente avec des mandalas ou des motifs complexes peut être apaisante lorsqu'elle est effectuée avec toute l'attention. Ou vous pouvez expérimenter une alimentation consciente, en faisant vraiment attention à la nourriture pendant que vous la préparez et la mangez. Si votre adolescent sort et se promène, il peut essayer de marcher en pleine conscience : laissez les écouteurs à la maison et marchez dehors et remarquez les odeurs, les sons et les sensations du plein air.

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Tant que c'est quelque chose de positif - et quelque chose qu'ils aiment faire - cela pourrait être le moyen idéal pour eux de construire une pratique de pleine conscience qui peut fonctionner pour eux.