Travailler à la maison a beaucoup d'avantages : pas de trajet, une multitude d'entraînements en ligne parmi lesquels choisir , et un canapé sur lequel vous jeter après avoir transpiré. Bien sûr, il y a quelques inconvénients notables, surtout si vous faites face à une situation de gym à domicile de fortune. Plus précisément, avoir accès à tous ces accessoires de gym à plus petite échelle qui peuvent faire passer votre entraînement au niveau supérieur. Cependant, tout espoir n'est pas perdu. Considérez ces articles ménagers comme des équipements d'entraînement faciles à échanger la prochaine fois que vous êtes pressé, selon les entraîneurs.

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1 Gilet lesté : un sac à dos rempli

Un gilet lesté ajoute un peu de poids supplémentaire à votre corps, ce qui peut augmenter votre fréquence cardiaque plus rapidement, mieux engager vos muscles, vous faire travailler plus fort et maximiser généralement votre entraînement. Un échange facile à domicile est un sac à dos rempli porté sur le dos ou sur le devant. Vous pouvez le garder pendant vos entraînements réguliers tant qu'il n'y a pas de douleur ou d'inconfort, explique l'entraîneur d'élite. Jen Selter . Si vous avez des escaliers dans votre maison ou votre immeuble, je vous recommande également d'utiliser le sac à dos pour travailler les fessiers et les quadriceps dans les escaliers. De cette façon, vous faites également un peu de cardio. Suggestions de remplissage : bouteilles d'eau ou livres.

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deux Haltères : sacs de riz/haricots ou bouteilles d'eau

Si vous avez quelques sacs de riz sec ou de haricots sous la main, ils constituent une excellente alternative aux haltères plus légers. Une autre alternative est les bouteilles d'eau remplies, selon un entraîneur de célébrités Phil Catudal . Au lieu d'une seconde vers le haut et une seconde vers le bas, ce qui correspond aux répétitions régulières, essayez trois secondes sur chaque partie du mouvement, en rendant chaque répétition beaucoup plus lente et concentrée, conseille-t-il. Cela compense le poids plus léger et crée plus d'impact par mouvement. Les bidons fonctionnent également comme des remplacements d'haltères, mais peuvent parfois sembler un peu encombrants ou gênants lors de certains mouvements.

3 Bandes de résistance : collants noués

Les collants noués offrent juste assez de souplesse pour créer un peu de tension lors de certains mouvements. Par exemple, vous pouvez placer la boucle juste au-dessus de vos genoux tout en faisant des poussées de hanche, ou vous pouvez tenir l'une des extrémités de la boucle directement devant vous et tirer vers l'extérieur pendant les genoux hauts ou les coups de pied dans les fesses. Depuis

4 Medecine Ball : plus grand ballon de sport

Pour un ballon médicinal plus léger, à peu près n'importe quel gros ballon de sport que vous avez sous la main conviendra, y compris un ballon de volley-ball, de football ou de basket-ball. Ceux-ci ne seront pas les plus lourds, mais feront toujours le travail, que vous travailliez vos abdominaux, vos jambes, vos bras ou que vous vous concentriez simplement sur l'équilibre, explique Selter.

5 Balle médicinale plus lourde : pot de détergent à lessive

Dans les cas où vous avez besoin d'un peu plus de poids, un gros pot de détergent à lessive peut sauver la journée. Vous pouvez l'utiliser pour des mouvements tels que des torsions russes ou des redressements assis au-dessus de la tête, explique Lauren McAlister, experte en fitness pour Mindbody et copropriétaire de McAlister Training. Une autre idée est de l'utiliser dans une planche latérale pour travailler à la fois votre tronc et vos épaules en même temps. Pour ce faire, placez la carafe sur un côté de votre corps, passez la main avec le bras opposé et tirez-la de l'autre côté. Assurez-vous simplement que le couvercle est bien fermé. Un pot de détergent à lessive fait également un bon échange de kettlebell.

6 Banc de presse : grands sacs de nourriture pour animaux de compagnie

Si vous cherchez à faire des boucles d'haltères, un développé couché, des extensions aériennes ou tout autre exercice d'haltères, y compris des soulevés de terre et des squats, utilisez un gros sac lourd de nourriture pour animaux ou de céréales et complétez vos répétitions, dit Catudal. Assurez-vous d'essayer de répartir uniformément le poids. Si c'est obstinément déséquilibré, changez de côté à mi-chemin de vos répétitions.

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7 Planeurs : assiettes en papier

Les planeurs de fitness sont des disques plats en plastique souvent utilisés pour aider à engager le tronc pendant les exercices au sol. Personnellement, j'aime utiliser des planeurs au sol pour mes séances d'entraînement des jambes et des abdominaux. Si vous n'y avez pas accès, les assiettes en papier ou en plastique sont une excellente alternative domestique, explique Selter.

8 Pistolet ou Sit-Squats : votre canapé

Votre canapé peut être un véritable trésor lors de toutes sortes d'entraînements. L'une des façons préférées de Catudal d'utiliser le canapé est les squats au pistolet (une jambe) ou les squats assis. Si vous sentez que vous avez besoin de vous brûler les jambes, essayez de faire des squats assis et des squats au pistolet (jambe unique) sur et hors de votre canapé, dit-il. Toucher le coussin à chaque fois vous oblige à descendre suffisamment bas pour obtenir une répétition complète et fournit un rembourrage en cas de chute. Votre canapé peut également être utile pour les dips de triceps, les pompes inclinées / déclinées et les planches de course inclinées / déclinées.

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