5 REMÈDES NATURELS CONTRE LES MAUX DE TÊTE, SOUTENUS PAR LA SCIENCE

Votre caboche vous remerciera.

Les maux de tête sont une vraie douleur. Mais ce martèlement ennuyeux – et avouons-le, parfois insupportable – est assez courant. Selon le Organisation mondiale de la santé , jusqu'à trois quarts des adultes âgés de 18 à 65 ans ont eu des maux de tête au cours de l'année écoulée. La douleur 'peut être classée en troubles primaires, comme migraines ou des céphalées de tension, ou des céphalées secondaires, qui sont dues à autre chose, comme un traumatisme crânien ou des accidents vasculaires cérébraux », explique Jocelyn Bear, M.D. , un neurologue certifié basé dans le Colorado.

Tous les maux de tête ne sont pas construits de la même manière ; il en existe plusieurs types. Tension , l'une des formes les plus courantes, affectant jusqu'à 70 % de la population, se présente comme une douleur située des deux côtés de la tête dans une sensation de type pression. Les migraines, également courantes, touchent 39 millions de personnes aux États-Unis et sont graves, avec une douleur lancinante d'un côté de la tête et souvent accompagnées de nausées et d'une sensibilité à la lumière ou au son. Cluster, un type rare qui implique une douleur intense d'un côté de la tête, généralement autour de l'œil ou de la tempe et comprend souvent des symptômes tels qu'une paupière tombante, une rougeur ou un larmoiement de l'œil. Et des sinus, des douleurs localisées au niveau des joues ou du front.

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Chaque variation de mal de tête s'accompagne de déclencheurs différents, 'bien que les déclencheurs courants incluent le stress, les changements climatiques, le saut de repas, le manque de sommeil, la déshydratation et l'alcool', explique Adelene E. Jann, MD, spécialiste en médecine des maux de tête et professeur adjoint clinique de neurologie à NYU Langone Health. Quel que soit votre type, 'tout mal de tête qui survient très rapidement - comme un' coup de tonnerre '- ou qui est associé à des symptômes neurologiques comme une faiblesse ou un engourdissement d'un côté du corps, ou associé à une forte fièvre doit être évalué d'urgence', explique le Dr. Jann dit. 'Si les maux de tête se sont aggravés avec le temps, sont devenus plus graves et plus fréquents, commencent à interférer avec votre journée ou cessent de répondre aux traitements en vente libre, une évaluation par un médecin doit être envisagée.'

Lorsqu'il s'agit de soulager les douleurs, beaucoup se tournent vers les médicaments en vente libre. Cependant, les pilules qui éclatent peuvent également être responsables de maux de tête chroniques, explique le Dr Bear. « Des maux de tête causés par la surconsommation de médicaments peuvent survenir si quelqu'un prend trop d'analgésiques, souvent en utilisant des médicaments quotidiennement », explique le Dr Jann. 'Le mal de tête peut s'améliorer pendant une courte période de temps, mais revenir ensuite lorsque le médicament s'estompe.'

Heureusement que les médicaments ne sont pas le seul remède. Il existe également de nombreuses façons naturelles de soulager un mal de tête, selon le type de maux de tête que vous avez. Voici cinq méthodes scientifiques qui valent la peine d'être essayées.

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un Augmentez votre hydratation

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens sont encouragés à faire le plein d'eau. Il peut réguler votre température corporelle , gardez les articulations lubrifiées, apportez des nutriments aux cellules et laissez votre peau radieuse et jeune. Il peut également être un remède utile pour éliminer les migraines. Une étude dans le Revue européenne de neurologie montre que les gens qui sirotaient un 1,5 litre d'eau supplémentaire par jour ont connu moins d'heures de maux de tête ainsi que des maux de tête moins intenses sur une période de deux semaines par rapport à ceux qui ont reçu un médicament placebo contre la migraine. De plus, boire suffisamment d'eau peut aussi soulager les maux de tête en aussi peu que 30 minutes.

Selon les Académies nationales des sciences, de l'ingénierie et de la médecine, vous devez viser à consommer 91 onces d'eau , que ce soit en buvant de l'eau réelle et en mangeant des aliments riches en eau, tous les jours. N'oubliez pas d'augmenter votre montant quand il fait chaud dehors aussi. Une recherche dans la revue Neurology révèle que votre le risque de migraine augmente près de 8 % pour chaque augmentation de température de 9 degrés.

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deux Ne lésinez pas sur le sommeil

Nous connaissons tous les répercussions de ne pas dormir les sept à neuf heures recommandées chaque nuit : fatigue, mauvaise humeur, mémoire défaillante, système immunitaire affaibli, et la liste continue. Le temps perdu entre les draps pourrait aussi être la raison pour laquelle votre tête n'arrête pas de palpiter. Selon une étude publiée dans la revue Medicine, les personnes ayant une mauvaise qualité de sommeil ont connu une fréquence plus élevée de maux de tête . Et si vous n'êtes pas accumuler le sommeil paradoxal , qui survient environ 60 à 90 minutes après le début d'un cycle de sommeil, votre mal de tête peut en fait être encore plus douloureux. À préparez-vous pour un sommeil réussi , et à son tour, évitez les maux de tête, essayez 'd'ajuster votre horaire de sommeil pour obtenir beaucoup de sommeil réparateur', conseille le Dr Bear. Autres astuces utiles : éteignez vos appareils intelligents au moins 30 minutes avant le coucher et limitez votre consommation de caféine tout au long de la journée. Voici d'autres habitudes saines pour une bonne hygiène de sommeil.

3 Faites-le transpirer

Bien que l'exercice puisse être la dernière chose à laquelle vous pensez lorsqu'un mal de tête survient, un peu de mouvement peut faire toute la différence. Lorsque vous transpirez, votre corps libère des endorphines, de la dopamine et de la nor-adrénaline, qui agissent tous comme des analgésiques naturels et modulent les effets du corps. réponse à la douleur , explique Michele Olson, PhD, CSCS, professeur clinique senior de sciences du sport au Huntingdon College de Montgomery, Ala. 'L'effet des endorphines, de la dopamine et de la nor-adrénaline dure environ deux heures', explique Olson.

De combien de temps avez-vous besoin ? Seulement 40 minutes, selon une étude publiée dans la revue Céphalée . Le fait de transpirer pendant ce laps de temps trois fois par semaine a suscité une réponse égale à ceux qui prenaient quotidiennement un médicament préventif contre la migraine. Il était également plus efficace pour réduire les migraines que ceux qui avaient essayé des techniques de relaxation. Vous pouvez également prendre une pose de yoga. Non seulement c'est un excellent moyen d'améliorer la flexibilité et de soulager le stress, mais se plier pendant trois mois s'est avéré efficace pour réduire la fréquence et l'intensité des migraines.

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Une petite mise en garde : l'exercice peut aussi causer des migraines. 'Il est théorisé que cela est dû à l'augmentation naturelle de la pression artérielle qui se produit pendant l'exercice, en particulier l'haltérophilie lourde ou les entraînements cardio super intenses', explique Olson. Cependant, à long terme, 'faire de l'exercice régulièrement aide à maintenir une pression artérielle plus basse et plus saine dans l'ensemble et aide également à soulager le stress de manière régulière, en prévenant le stress refoulé qui peut affecter de nombreux éléments, de votre système gastro-intestinal aux maux de tête et à l'anxiété. '

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4 Obtenez suffisamment de magnésium

Envisagez d'ajouter plus de magnésium à votre alimentation, ce qui peut aider à prévenir les migraines, explique le Dr Jann, ce qui est logique compte tenu de la moitié de la population américaine sont déficients en ce minéral, et la recherche montre que ceux qui ont des niveaux inférieurs de magnésium ont souvent des migraines. La recherche montre également que être déficient 'favorise la dépression corticale qui se propage, modifie le traitement nociceptif et la libération des neurotransmetteurs, et encourage l'hyperagrégation des plaquettes', qui jouent tous un rôle dans l'apparition des migraines.

Bien que les suppléments de magnésium soient une option, vous devriez demander conseil à votre médecin avant de prendre un nouveau supplément. Il est encore plus facile d'essayer d'augmenter votre consommation de aliments riches en magnésium , comme les amandes, les épinards et les haricots noirs. Le Dr Jann dit aussi que la riboflavine (B2)— trouve dans les aliments comme les œufs, le saumon, la poitrine de poulet, les amandes, les épinards peuvent également aider. Une étude en Revue européenne de neurologie le confirme, notant que les personnes qui prenaient 400 milligrammes par jour avaient 50 % de maux de tête en moins que ceux qui ne l'ont pas fait.

5 Éloignez-vous de vos écrans

De nos jours, la vie tourne autour de nos écrans d'ordinateur, qu'il s'agisse de consulter des documents, de faire défiler les réseaux sociaux ou de participer à votre 50e appel Zoom de la journée. L'exposition à la lumière bleue, qui a considérablement augmenté au cours de la pandémie, 'peut causer des dommages à nos rétines au fil du temps, et on pense qu'elle contribue à des problèmes de vision comme la dégénérescence maculaire', explique l'ophtalmologiste Kara Hartl, MD, FACS. Mais l'un des symptômes les plus immédiats qui peuvent en résulter est le mal de tête. Pour aider à garder une caboche battante à distance, 'investir dans protecteurs d'écran pour vos ordinateurs ou tablettes est cruciale », explique le Dr Hartl. Vous pouvez également envisager d'activer le mode nuit sur votre ordinateur, votre téléphone et votre tablette, 'puisque le mode nuit diminue la luminosité de l'écran et réduit la fatigue oculaire dans le processus'. Limiter le temps d'écran en faisant une pause toutes les 20 minutes est également bénéfique pour réduire au minimum les maux de tête.