Si vous avez remarqué une grave baisse de vos habitudes de sommeil et une augmentation simultanée de votre temps d'écran ces derniers temps, ce n'est probablement pas une coïncidence. Les effets négatifs d'un temps d'écran excessif sur le sommeil - en particulier le temps d'écran la nuit - sont bien documentés . Faire défiler votre téléphone au lit ou répondre à des e-mails sur votre ordinateur portable tard dans la nuit peut vous empêcher d'obtenir la quantité de sommeil recommandée pour plusieurs raisons. Premièrement, ce que vous faites (lire, répondre, publier, consommer) est mentalement et émotionnellement stimulant, vous réveillant alors que vous êtes censé vous détendre. Mais un autre élément a à voir avec la lumière bleue.

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La lumière bleue - courtes longueurs d'onde à haute énergie sur le spectre de la lumière visible - se produit naturellement à la lumière du soleil et joue un rôle clé en nous aidant à maintenir des rythmes circadiens sains. Notre corps l'associe naturellement aux heures d'éveil. La lumière bleue est l'un de nos signaux naturels indiquant qu'il fait jour, elle stimule notre vigilance et notre énergie et améliore notre humeur. Le problème est que nos appareils émettent également de la lumière bleue, ce qui signifie que nous sommes exposés à ces ondes lumineuses diurnes longtemps après que la lumière bleue naturelle à l'extérieur s'estompe. Nous nous donnons essentiellement des messages mitigés sur le moment où nous sommes censés être éveillés et endormis. Cue l'insomnie frustrante et la fatigue.

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Les lunettes anti-lumière bleue sont devenues un produit populaire pour essayer de se protéger contre la surexposition à la lumière bleue nocturne émise par l'écran, mais il existe également des options pour couvrir votre écran lui-même. Protecteurs d'écran anti-lumière bleue EyeJust a récemment fait l'objet d'une analyse approfondie par les scientifiques de SleepScore Labs, une société de science du sommeil qui étudie l'efficacité des produits d'amélioration du sommeil grâce à des recherches rigoureuses fondées sur des données.

La 17e étude de validation de produit de SleepScore Labs en seulement trois ans a révélé que la technologie de filtre de lumière bleue d'EyeJust bloque en fait 'la lumière bleue nocive à la source, sans changer la couleur de l'écran, aidant à protéger le sommeil, les yeux et la peau'. un communiqué de presse indiquait .

Mais comment savent-ils vraiment que ces protecteurs d'écran fonctionnent ? Vingt-quatre participants à l'étude qui étaient régulièrement exposés à la lumière bleue des écrans après le coucher du soleil et qui souffraient de fatigue oculaire, ont utilisé les protecteurs d'écran d'EyeJust sur les iPad et les MacBook. À l'aide de données objectives et rapportées, les chercheurs ont évalué le sommeil de chaque participant pendant six semaines, en comparant leurs habitudes de sommeil avec et sans l'utilisation des filtres EyeJust sur leurs écrans (trois semaines d'utilisation d'EyeJust contre trois semaines sans).

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Les participants signalent des améliorations majeures de leur sommeil lorsqu'ils installent un écran bloquant la lumière bleue sur leurs appareils. Ils ont déclaré se sentir plus reposés et satisfaits de leur sommeil, 71 % d'entre eux affirmant qu'EyeJust les aidait généralement à mieux dormir et 92 % affirmant qu'il aidait à réduire la fatigue oculaire induite par les gadgets. Ils ont également signalé une augmentation de la somnolence saine au coucher (4 %) et une augmentation de la vitesse à laquelle ils s'endormaient (12 % plus rapide), tout en notant une diminution de la fréquence à laquelle ils se réveillaient au milieu de la nuit (13 %) et combien de temps ils étaient debout, s'ils se réveillaient au milieu de la nuit (12 %).

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Les preuves anecdotiques sont une chose, mais SleepScore Labs a également utilisé sa technologie de suivi du sommeil à domicile sans contact très précise pour tester les filtres. Les mesures objectives ont révélé des améliorations indéniables du sommeil, en particulier chez les jeunes participants entre 21 et 35 ans. Ils ont réalisé plus Sommeil paradoxal (crucial pour l'apprentissage, la mémoire, l'humeur et bien plus encore) et a obtenu 10 minutes de sommeil de plus par nuit en moyenne.

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'La plupart des gens aiment passer du temps sur leur appareil mobile ou leur ordinateur portable toute la journée, même après le coucher du soleil', a déclaré Roy Raymann, PhD, directeur scientifique de SleepScore Labs. «La lumière émise par les écrans pourrait faire croire à votre cerveau qu'il fait encore jour et que l'heure du sommeil n'est même pas proche. L'utilisation des protecteurs d'écran EyeJust réduira votre exposition à la lumière bleue inutile et indésirable après le coucher du soleil, ce qui est plus doux pour vos yeux et limite les effets négatifs de l'éclairage de l'écran sur le sommeil.

L'option la plus simple, la plus sage et la moins chère pour atténuer l'exposition à la lumière bleue sera toujours d'éviter de passer du temps devant un écran une fois qu'il fait noir, ou au moins une heure ou deux avant de se coucher. Mais la vie est bien remplie et il est difficile de ne pas se laisser tenter par notre technologie. Si vous avez du mal à rester hors ligne ou si vous devez être en ligne la nuit, vous voudrez peut-être envisager d'obtenir des couvertures d'écran faciles à appliquer (et scientifiquement validées) pour votre téléphone, votre tablette ou votre ordinateur.

Les protecteurs d'écran EyeJust Blue Light Blocking sont disponibles à partir de 35 $ (pour un protecteur d'iPhone) et jusqu'à amazon.com .

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