Si vous êtes comme la plupart des Américains, vous êtes passer plus d'heures sur les écrans que jamais auparavant - et extrêmement malade de cela. Mais pour certaines personnes, un temps d'écran excessif n'est pas seulement une douleur dans le cou, cela les rend littéralement malades. L'activité à l'écran, en particulier l'activité prolongée à l'écran, peut provoquer ce qu'on appelle le 'cybermalaise', un phénomène apparenté au mal des transports qui se traduit par des sensations très réelles de nausées, de troubles, d'étourdissements et de migraines. Alors que le cybermalaise frappe certaines personnes plus ou moins souvent que d'autres et peut sembler impossible à éviter à l'ère über-numérique, il existe des moyens utiles de limiter l'utilisation de l'écran et de lutter contre la sensation très désagréable d'avoir le mal de mer à votre bureau.

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Qu'est-ce que le cybermalaise exactement ?

Trop de temps d'écran n'est bon pour personne, mais pour certaines personnes, être sur des écrans pendant de longues périodes peut provoquer des cybermalaises, qui, selon les experts, ressemblent au mal des transports à plusieurs égards. Vous pourriez vous sentir nauséeux, votre tête pourrait commencer à vous faire mal et, dans certains cas, vous pourriez même vous sentir étourdi ou avoir le cerveau confus. Mais que se passe-t-il réellement dans votre cerveau et votre corps lorsque cela se produit ?

'Le cybermalaise survient lorsque votre cerveau reçoit des messages indiquant que vous bougez - par exemple, par un écran clignotant - alors que vous êtes, en fait, immobile', explique Gillian Isaacs Russell, PhD, psychothérapeute à Boulder, Colorado.

C'est ce qu'on appelle le conflit vestibulaire visuel. L'un des exemples les plus connus de conflit vestibulaire visuel est si vous vous sentez malade en essayant de lire dans la voiture en tant que passager. Pendant que vos yeux sont concentrés sur un objet immobile, le reste de votre corps perçoit un mouvement (vous vous déplacez techniquement à la vitesse du véhicule, même si vous êtes assis immobile sur votre siège). 'En conséquence, cela crée un type de confusion où vos yeux détectent une chose et votre oreille interne et votre corps détectent autre chose', explique Christina Finn, OT, professeure adjointe d'ergothérapie au New York Institute of Technology à Long Island. Lorsque ce type de messages mixtes se produit, vous pouvez vous sentir nauséeux ou étourdi, surtout si vous êtes sujet au mal des transports.

De même, le temps d'écran, en particulier ceux avec des images en mouvement, peut également créer un type de conflit vestibulaire visuel. 'Dans ce cas, vos yeux peuvent détecter un mouvement sur l'écran alors que votre corps reste immobile, créant un conflit qui peut provoquer des sensations similaires de mal des transports', explique Finn, ajoutant qu'il ne faut pas toute la journée pour vous frapper. peut se produire après seulement une ou deux heures d'utilisation de l'écran. Selon les individus, les symptômes peuvent durer de quelques minutes à plusieurs heures.

Il peut y avoir un autre coupable en jeu, et c'est la lumière bleue, qui émane des écrans . Les chercheurs suggèrent que l'exposition à la lumière bleue peut perturber le sommeil et recommandent de réduire le temps d'écran avant de se coucher, mais la recommandation peut également être liée à l'atténuation des cybermalaises. 'Lorsque les gens regardent des écrans, certains peuvent ressentir des nausées et des étourdissements associés à la fatigue oculaire, qui peuvent être associés à l'exposition à la lumière bleue', explique Finn.

Bien que n'importe qui puisse souffrir de cybermalaises, ceux qui y sont les plus susceptibles sont les personnes qui ont des antécédents de migraines, les personnes sujettes au mal des transports et les personnes ayant des problèmes vestibulaires ou des antécédents de commotion cérébrale, explique Finn. Les jeunes enfants, les adultes plus âgés et les femmes (peut-être en raison de la fluctuation des niveaux d'hormones) sont également sensibles.

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3 façons de le prévenir

La solution évidente au cybermalaise est d'éviter les écrans, ce qui est non seulement impossible, mais improbable dans la société d'aujourd'hui. Il est donc essentiel de prendre des mesures préventives et d'élaborer un plan réaliste pour limiter le temps d'écran dans la mesure du possible.

1. Réorientez souvent votre cerveau et votre corps.

Tout d'abord, rappelez à votre corps où il se trouve dans l'espace en se lever et marcher plus souvent . Bien sûr, les experts de la santé mettent en garde contre le les dangers de trop s'asseoir , et des organisations de santé comme la Mayo Clinic recommandent de se lever toutes les 30 minutes, ce qui pourrait également être une bonne idée pour lutter contre les cybermalaises.

'Votre corps obtiendra plus d'informations sur sa position dans l'espace, ce qui réduira les conflits sensoriels', explique Finn. 'Parfois, je me réfère à cela comme rappelant à vos yeux qu'ils ont un corps attaché à eux.' Vous pouvez également vous asseoir sur un ballon d'exercice ou sur une surface plus mobile pour donner à votre cerveau encore plus d'informations sur la position de votre corps dans l'espace.

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2. Prenez des mesures actives pour prévenir la fatigue oculaire.

'Si vous tenez un haltère pendant 10 heures sans interruption, vous pouvez imaginer que le muscle se fatiguera, que votre bras vous fera mal et que vous ne pourrez pas le tenir, ce qui arrive aux yeux', déclare Christopher Starr. , MD, ophtalmologiste à Weill Cornell Medicine et New York-Presbyterian à New York. De plus, lorsque vous regardez un écran, votre taux de clignotement diminue d'environ 50 %, ce qui assèche les yeux. Cela peut entraîner une fatigue oculaire, qui s'aggrave au fil de la journée.

Pour minimiser la fatigue oculaire, le Dr Starr suggère de suivre la règle 20-20-20-20. Éloignez-vous de votre écran tous les 20 minutes et regarde dans le distance 20 pieds ou encore pour 20 secondes . Utilisez les 20 dernières secondes pour réhumidifier et lubrifier la surface de l'œil en fermant les yeux pendant 20 secondes ou en clignant 20 fois en succession rapide.

Vous pouvez également utiliser des gouttes de larmes artificielles sans conservateur si vos yeux sont secs et placez l'écran de votre ordinateur sous le niveau des yeux. 'Regarder vers le bas [légèrement] peut réduire la sécheresse car les yeux ne sont pas ouverts aussi largement', déclare Starr.

3. Minimisez l'exposition à la lumière bleue.

Vous devez également réduire votre exposition à la lumière bleue dans la mesure du possible. De nombreux appareils ont des filtres de lumière bleue intégrés, dit Finn. Vérifiez les paramètres d'affichage de votre téléphone et de votre ordinateur pour voir s'il existe une option permettant de réduire la lumière bleue ou d'acheter un filtre pour votre écran. Vous pouvez également acheter une paire de lunettes anti-lumière bleue bon marché, qui aident à filtrer la lumière bleue des écrans, explique Russel, qui parle d'expérience. Elle a souffert de migraines après de longues heures passées devant un écran et porte maintenant des lunettes anti-lumière bleue chaque fois qu'elle est sur l'ordinateur, ce qui, selon elle, l'a énormément aidée.

Vous ne pourrez jamais abandonner complètement les écrans, mais avec les stratégies ci-dessus et un peu de discipline, vous pourrez, espérons-le, tenir votre cybermalaise à distance.

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