Une relation saine avec la technologie semble radicalement différente aujourd'hui de ce qu'elle était il y a trois mois. Alors que le monde évolue vers des modes de vie plus virtuels, le temps que nous passons sur nos appareils a naturellement monté en flèche. Compte tenu des circonstances, il est important de vous ménager un peu de temps en ce qui concerne le temps que vous passez devant les écrans, mais cela ne signifie pas que vos efforts pour établir des limites saines avec la technologie doivent être oubliés.

Gérer notre relation avec la technologie ne signifie pas toujours réduire le temps d'écran ou fixer des limites de temps pour les applications, déclare un travailleur social et psychothérapeute agréé Grâce Dowd. Créer une relation saine avec la technologie signifie utiliser notre temps sur la technologie pour des choses qui nous construisent plutôt que de nous épuiser ou de nous épuiser.

Si vous vous sentez un peu épuisé par des mois de streaming, de défilement et de balayage de routine à la maison, il est peut-être temps d'ajouter quelques expériences édifiantes avec la technologie à votre répertoire. Voici sept façons d'établir une meilleure relation avec la technologie en recentrant où et comment vous l'utilisez.

Articles connexes

un Filtrez votre flux

Bien qu'il soit important de rester informé, consommer chaque jour une abondance de nouvelles alarmantes et d'autres contenus épuisants pourrait faire des ravages dans votre état d'esprit. C'est là qu'un peu de filtrage peut être utile.

Faites attention à ce que vous ressentez lorsque vous faites défiler vos flux sociaux. Si le contenu publié par une certaine personne ou un compte que vous suivez a tendance à perturber votre humeur, désabonnez-vous ou désactivez-le. Remplacez les comptes qui publient du contenu qui vous déprime par d'autres qui vous construisent. Soyez sans vergogne dans vos efforts pour organiser un espace de médias sociaux qui vous sert le mieux.

Si vous êtes un peu accro aux nouvelles et que vous aimez garder votre fil Twitter plein de mises à jour, gardez quelques sources de positivité à portée de main pour équilibrer les histoires négatives. Quelques endroits où chercher des nouvelles positives incluent L'application Ever Widening Circles, Quelques bonnes nouvelles avec John Krasinski, et le Réseau Bonnes Nouvelles.

deux Créer un club

Affamé de bavardages? Une façon d'intégrer des plaisanteries régulières dans votre routine - et d'avoir un temps d'écran plus épanouissant - consiste à échanger des suggestions de contenu de quarantaine avec d'autres. Créez un club qui se réunit dans un cadre virtuel pour partager des recommandations sur des livres, des émissions, des films ou même des plats à emporter. Prévoyez du temps pour discuter de la raison pour laquelle quelque chose fait une bonne recommandation : si vous savez que vous devez vous rappeler vos pensées sur une émission ou un film plus tard, vous pourriez vous retrouver à faire plus attention pendant que vous l'appréciez, ce qui engage davantage votre cerveau.

Le moyen le plus simple de structurer votre club avec des collègues serait de démarrer une chaîne Slack centrée sur la discussion, et un appel Zoom hebdomadaire pourrait faire l'affaire si vous cherchez à passer un peu plus de temps avec vos amis et votre famille.

Nous consommons tous une tonne de contenu en ce moment, il est donc probable que vous ayez quelques suggestions à apporter à la table. Si vous rencontrez des difficultés pour démarrer le groupe, cependant, les moteurs de recommandation tels que également peut offrir un peu d'aide.

3 Donner un coup de main ou des mots d'encouragement

Nous sommes tous confrontés à des défis uniques en ce moment. Si vous sentez que vous êtes en mesure d'égayer la journée de quelqu'un d'autre, il existe plusieurs façons d'utiliser la technologie (et votre temps d'écran) pour le faire sans quitter la maison.

Michelle Bengtson, PhD, ABPP, un neuropsychologue certifié, recommande de tendre la main à vos proches avec des mots d'affirmation. Plus de gens ont besoin d'entendre que 'vous faites du bon travail pour gérer cette situation sans précédent!' ou 'nous allons nous en sortir ensemble', dit-elle. Même un bref message pourrait être exactement ce dont quelqu'un a besoin pour continuer.

Si vous avez un peu plus de temps et que vous voulez aller plus loin, vous pouvez utiliser des applications comme À flot et La porte à côté pour identifier les opportunités d'aider les autres dans votre communauté. Jumelage de bénévoles a également créé une liste d'opportunités virtuelles si vous recherchez un concert de bénévolat complet.

4 Trouver de la place pour la gratitude

La gratitude est un outil extrêmement puissant : La recherche suggère que prendre du temps chaque jour pour reconnaître le bien peut avoir un impact positif sur votre humeur et votre état d'esprit. Cela dit, trouver de la gratitude lorsque vous faites face à des défis uniques (c'est-à-dire une pandémie) peut être un peu délicat. Heureusement, il existe une application pour cela.

Mon application de gratitude préférée s'appelle 3 bonnes choses. L'application envoie une invite quotidienne pour entrer trois bonnes choses qui se sont produites chaque jour. J'ai choisi de recevoir l'invite à 20h30 chaque soir, mais vous pouvez choisir l'heure qui vous convient le mieux.

Quelques autres excellentes options pour les journaux de gratitude numériques sont Reconnaissance, qui comprend un journal et des affirmations plus complets, et le Nouveau journal de gratitude, qui vous permet d'ajouter des photos pour illustrer les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

mes yeux sont gonflés à force de pleurer

5 Obtenez avec un programme

Il existe actuellement de nombreux cours de fitness en ligne, mais il peut être difficile de perdre la routine consistant à se rendre dans une salle de sport ou un studio pour des entraînements réguliers. C'est là que j'ai trouvé que les programmes de fitness virtuels étaient extrêmement utiles.

le Club d'entraînement Nike L'application propose de nombreux programmes géniaux qui nécessitent peu ou pas d'équipement et fournissent la structure dont j'ai besoin pour rester au top des entraînements à domicile. Les programmes du plan premium nécessitent généralement un abonnement payant, mais Nike offre actuellement un accès gratuit.

Deux autres programmes qui valent le détour sont Le programme BBG de Kayla Itsines et Fit Body avec Anna Victoria. Si une partie importante de votre routine de mise en forme comprend une attention individuelle de la part de l'entraîneur de la salle de sport de votre choix, un programme de Brûlure quotidienne pourrait être votre meilleure option, car l'application offre un accès à une formation personnelle virtuelle.

6 Prenez un moment pour la pleine conscience

Alors que les chercheurs continuent de vanter les nombreux avantages de la médiation, plus d'entre nous se rendent compte de l'importance d'intégrer la pratique dans nos routines. L'idée d'essayer de calmer vos pensées et de rester immobile pendant une longue période peut sembler un peu intimidante au début, mais de nos jours, la technologie rend la médiation facile et accessible à tous.

Des applications comme Calme et Espace de tête proposent des méditations guidées pour vous guider tout au long du processus d'installation dans la pleine conscience. La meilleure partie : Ils utilisent des techniques de respiration et des contrôles périodiques pour vous ramener lorsque votre esprit vagabonde.

Si vous ne cherchez pas à ajouter un autre abonnement à votre budget, Spotify a une variété de méditations guidées sur sa plate-forme. (Vous pouvez également consulter Youtube pour des options gratuites si vous n'utilisez pas Spotify.)

sept Faire l'appel

Quand avez-vous appelé votre mère pour la dernière fois ? Si vous êtes comme la plupart d'entre nous, ce n'était pas assez récent. Dans un nouvelle enquête menée par weBoost, 62% des participants ont déclaré se sentir plus heureux après avoir décroché un appel téléphonique personnel. Le problème est que nos vies ont tendance à être occupées et que les appels téléphoniques prennent du temps.

La doublure argentée de rester à la maison est que nous avons beaucoup de temps supplémentaire pour rattraper nos amis et notre famille. Bien que les visites en personne ne soient peut-être pas une option, réserver du temps pour un appel hebdomadaire ou une conversation vidéo avec vos proches pourrait fournir le coup de pouce émotionnel dont vous avez besoin pour maintenir les ondes positives tout au long de la semaine.

Le temps d'écran supplémentaire est une donnée à ce stade. Vous ne devriez pas vous sentir mal à l'idée de passer plus de temps sur votre téléphone ou votre ordinateur portable en ce moment. Cependant, il est toujours important de garder à l'esprit ce que vos engagements avec la technologie vous font ressentir. Si, comme la plupart d'entre nous, vous vous sentez un peu embourbé, faites attention à ce qui vous épuise et échangez certaines de ces activités contre quelques expériences technologiques inspirantes.

• Par Cosette Jarrett