Lorsque nous pensons à l'intimidation, la plupart d'entre nous pensons aux enfants d'âge scolaire ou aux adolescents qui sont ciblés par des camarades de classe méchants. Cependant, la vérité est que nous ne vieillissons pas après avoir été victimes d'intimidation, et de nombreux adultes souffrent d'être intimidés, taquinés et critiqués. Comme le dit Renee Exelbert, PhD, psychologue agréée : Les intimidateurs adultes sont partout. 'Ils se présentent sous la forme de parents compétitifs des amis de nos enfants, d'étrangers dans la rue, de partenaires amoureux violents, d'amis communs honteux, de collègues de travail mécontents, de patrons, de voisins indisciplinés, de vendeurs sous pression et même de propriétaires d'entreprise', dit-elle.

Vous pourriez vous débarrasser de ces expériences et les attribuer à des différences de personnalité, à quelqu'un qui passe une mauvaise journée ou à autre chose que de l'intimidation. Mais selon une enquête réalisée en 2017 par le Association ostéopathique américaine , les adultes sont victimes d'intimidation presque aussi souvent que les adolescents. Parmi les personnes interrogées, 31% des Américains ont admis avoir subi «un comportement négatif répété destiné à nuire ou à intimider», 43% affirmant que le comportement s'est intensifié au cours de la dernière année.

Alors, comment pouvez-vous repérer les principaux signes de comportement d'intimidation chez les adultes au travail, à la maison et dans votre communauté ? Et comment pouvez-vous vous protéger et faire face? Nous avons demandé à des experts en santé mentale leurs meilleurs conseils.

Articles connexes

Cherchez les signes révélateurs

L'intimidation a de nombreux niveaux et manifestations, mais peu importe à quel point elle peut être subtile ou passive-agressive, ou manifeste et intense, elle peut avoir un impact néfaste sur l'estime de soi. Selon Zlatin Ivanov , MD, psychiatre basé à New York, l'intimidation comprend des actions telles que proférer des menaces, répandre des rumeurs, attaquer quelqu'un physiquement ou verbalement et exclure volontairement quelqu'un d'un groupe. Il peut également prendre la forme de contacts physiques agressifs, de paroles, de textes écrits et d'actions sournoises et subtiles. À bien des égards, le Dr Ivanov dit que le comportement d'intimidation des adultes reflète de manière identique celui de l'intimidation des enfants, car il cible méthodiquement quelqu'un avec l'intention de l'intimider, de le saper et/ou de le dégrader.

L'un des endroits où l'intimidation est souvent endémique et tolérée est le lieu de travail. L'intimidation au travail peut ressembler à un patron qui sur-corrige constamment, exige plus de travail d'un employé, vous fait vous sentir coupable de prendre des vacances ou de vous rabaisser, que ce soit en privé ou devant les autres, explique Arolyn Burns , un thérapeute conjugal et familial agréé en Californie. Il peut être effrayant de tenir tête à votre manager, ce qui signifie que le comportement ne fait que continuer ou s'aggraver. Et les patrons et les personnalités occupant des postes de direction supérieurs ne sont pas les seuls à pouvoir intimider les autres. Les pairs sur le lieu de travail peuvent certainement présenter des tendances à l'intimidation - mesquinerie, propagation de rumeurs, insultes, cliquiness, intimidation, commentaires menaçants, etc.

Au sein de votre famille et de vos amis, Burns dit que l'intimidation peut prendre la forme de critiques excessives, d'éclairage au gaz, de jeux d'esprit ou de menaces de préjudice physique, financier ou émotionnel. Mais peu importe où ce tourment se produit, il n'est pas facile d'en reconnaître les signes pendant que vous êtes au cœur de celui-ci, en particulier dans le cadre de relations et d'amitiés étroites et intimes. Parfois, la seule façon de savoir ce qui se passe est de faire confiance à votre instinct. 'Si vous ne vous sentez pas à l'aise, il y a probablement une sorte d'intimidation', explique Burns. 'C'est juste ce sentiment troublant que quelque chose ne va pas.'

à quoi peut servir le vinaigre

EN RELATION : Connaître votre style de colère vous aidera à mieux le gérer - voici comment

Apprenez les meilleures façons de faire face

Pour vous protéger des intimidateurs inévitables et vous sentir capable de vivre une vie pleine et heureuse, vous devez faire face à la situation lorsqu'elle se produit. Encore une fois, il est facile d'ignorer le fait d'être victime de ce type de comportement, Exelbert prévient que l'intimidation peut avoir un impact significatif sur la santé physique et émotionnelle. Lorsque nous lui permettons de s'infiltrer dans nos routines et nos relations quotidiennes, elle dit que cela peut causer des maux de tête, une mauvaise concentration, des douleurs musculaires, une perte de sommeil, de l'anxiété, de la dépression, des jours de maladie fréquents et une diminution de la productivité au travail. De plus, le stress chronique peut entraîner des problèmes de santé plus graves, notamment des comportements d'automutilation, de l'hypertension artérielle et des problèmes gastro-intestinaux.

Vous trouverez ci-dessous quelques bonnes façons de vous défendre, d'agir et de faire en sorte que l'intimidateur vous laisse tranquille.

Articles connexes

un Essayez aussi fort que vous le pouvez de ne pas le prendre personnellement.

Bien que ce soit certainement plus facile à dire qu'à faire, faites de votre mieux pour ne pas réagir à leurs commentaires ou à leurs actions. Le Dr Ivanov dit, d'abord et avant tout, de toujours, toujours, toujours se rappeler qu'il ne s'agit pas de vous. Il s'agit d'eux et de leur besoin de se sentir accablant. 'D'une manière ou d'une autre, ils se sont mis dans la tête qu'en mettant les autres mal à l'aise, ils peuvent se sentir mieux eux-mêmes', dit-il. 'C'est le reflet de leurs insécurités, pas de vos défauts. Très souvent, ils sont menacés par vous et veulent que vous vous sentiez plus en insécurité.

Le Dr Ivanov dit que s'énerver ou se mettre en colère ne fait qu'alimenter leur agressivité. Pour vous aider à vous calmer, il suggère de faire tout ce que vous pouvez pour être gentil avec vous-même. « Mangez sainement, bougez tous les jours et reposez-vous suffisamment pour vous sentir en bonne santé et fort. Prenez de longs bains pour vous détendre, allumez des bougies parfumées et regardez des films de bien-être », poursuit-il. 'Faites tout ce que vous devez faire pour vous connecter d'une manière aimante et nourrissante.'

EN RELATION: Comment affronter quelqu'un si la confrontation est fondamentalement votre pire cauchemar

comment nettoyer rapidement un four

deux Restez gentil et calme, mais gardez vos limites.

Vous avez entendu parler de la règle d'or : faites aux autres ce que vous voudriez qu'ils vous fassent. Eh bien, 'autres' inclut votre intimidateur. Une partie de la maîtrise de leur attitude consiste à rester gentil et à ne pas riposter à leurs commentaires. 'Il peut être incroyablement difficile de ne pas riposter quand ils vous attaquent, mais vous devez faire de votre mieux pour être la personne la plus grande et ne pas descendre à leur niveau', explique le Dr Ivanov. « S'ils lancent une autre attaque contre vous, demandez-leur d'arrêter. S'ils ne le font pas, éloignez-vous. Faites de votre mieux pour ne pas vous engager. À tout moment, utilisez un langage poli et sans émotion.

3 S'il s'agit d'un intimidateur au travail, parlez-en à un superviseur.

Dans un cadre professionnel, vous devez toujours rester calme afin de pouvoir accomplir vos responsabilités professionnelles. Mais il n'est pas nécessaire de le prendre à un tyran et de vous forcer à le surmonter. Au lieu de cela, il est nécessaire de documenter leur comportement et de signaler l'abus à un superviseur, de préférence aux ressources humaines.

Malheureusement, les intimidateurs adultes ne sont généralement pas intéressés à régler les choses ou à trouver un compromis. 'Au contraire, ils sont plus intéressés par le pouvoir et la domination', explique michelle chung , PsyD, psychologue clinicien agréé à New York. 'Ils veulent se sentir importants et préférés, et ils y parviennent en abaissant les autres.'

Alors, comment pouvez-vous potentiellement exposer leur comportement ? En sauvant chaque agression, qu'elle soit grande ou petite. Le Dr Ivanov conseille de sauvegarder les e-mails et de prendre des captures d'écran des commentaires laissés sur les réseaux sociaux qui documentent les activités de cyberintimidation. 'Et faites-le tout de suite: un intimidateur laissera rarement des menaces ou des commentaires offensants publiés sur les réseaux sociaux', ajoute-t-il. 'Prenez une capture d'écran pour le moment.'

Ensuite, pour protéger votre santé mentale, bloquez-les partout : Facebook, Instagram, LinkedIn, etc. Limitez toutes les interactions à votre messagerie professionnelle et aux outils de collaboration d'équipe, comme Slack, afin qu'il y ait toujours un enregistrement de la conversation.

types d'occasions et quoi porter

4 Connaissez vos droits légaux et exercez-les.

Si vous ne vous sentez vraiment pas en sécurité avec quelqu'un, ne tardez pas à demander conseil à un thérapeute. Ils peuvent aider à déterminer votre niveau de menace et la meilleure voie à suivre sans provoquer de dommages physiques ou émotionnels supplémentaires. Et rappelez-vous : le harcèlement est un crime, et il peut être signalé. Le Dr Ivanvo rappelle aux personnes victimes d'intimidation qu'elles ne sont pas impuissantes et qu'elles ont des droits. Traiter avec votre propre intimidateur? Ces ressources sont à votre disposition dès maintenant :

Arrêtez l'intimidation maintenant : 1-800-273-8255

Ligne de vie nationale pour la prévention du suicide : 1-800-273-8255