Si vous avez déjà lancé un nouvel objectif avec des tonnes de motivation, pour vous sentir de moins en moins excité au fil du temps, vous n'êtes pas seul. Mais il y a une bonne nouvelle : selon une nouvelle étude, faire un changement délibéré dans votre état d'esprit peut vous aider à aller jusqu'au bout. Lorsque des chercheurs de l'Université de Winnipeg et de l'Université du Manitoba ont entrepris d'étudier pourquoi l'enthousiasme a tendance à s'essouffler au cours de la progression vers des objectifs, comme perdre du poids ou économiser de l'argent, ils ont constaté que les sources de motivation des gens ont tendance à changer en cours de route.

Dans une série de cinq expériences, les scientifiques ont confirmé qu'au début de la poursuite d'un objectif, les participants étaient motivés par des espoirs et des aspirations, ce qu'on appelle la motivation de promotion. Les personnes qui souhaitent perdre 20 livres, par exemple, peuvent être motivées par des pensées concernant leur apparence plus mince, de nouveaux vêtements et une amélioration de leur niveau d'énergie. Dans la mentalité de promotion-motivation, les gens sont motivés par des choses positives qu'ils peuvent faire pour progresser, comme faire plus d'exercice et manger des fruits et des légumes.

Cependant, à mesure que les participants aux expériences se rapprochaient de leurs objectifs, la motivation de prévention semblait mieux fonctionner que la motivation de promotion. Une stratégie de prévention-motivation se concentre sur les responsabilités, les devoirs et évite les résultats négatifs ou les mauvais choix. Pour un objectif de perte de poids, cela peut signifier éviter les restaurants de desserts ou de restauration rapide, ou penser à quel point il serait décevant de ne pas rentrer dans une certaine paire de jeans.

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Le problème, dit l'auteure principale Olya Bullard, Ph.D., professeure adjointe à l'Université de Winnipeg, est que la plupart des gens sont principalement axés sur la promotion. Cela les rend bons pour se diriger vers un objectif, mais pas très bons pour les accomplir.

Écrire dans le Journal de psychologie du consommateur , Bullard et ses collègues disent que les personnes qui sentent que leur motivation faiblit devraient changer d'état d'esprit et commencer à se concentrer sur ce qu'il faut éviter de pour réussir la dernière ligne droite.

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Pour les personnes qui essaient d'économiser pour une maison, par exemple, les stratégies initiales peuvent consister à mettre de côté une certaine somme d'argent chaque semaine ou à rechercher un emploi mieux rémunéré. Plus tard, se concentrer sur des stratégies d'évitement, comme éviter les achats coûteux et les dîners, est plus susceptible d'être efficace.

Ce changement naturel de motivation semble se produire à mi-chemin vers un objectif, a déclaré Bullard dans un e-mail à Vraiment simple . Si vous essayez de perdre 20 livres, vous passerez à environ 10 livres, dit-elle. Elle recommande aux gens de se concentrer sur les motivations positives dans la première moitié de leur parcours (cela fera du bien quand j'aurai atteint mon objectif !) à propos de mon dessus de muffin.').

Pourquoi à mi-chemin ? le les chercheurs expliquent que lorsque nous commençons à travailler sur un objectif, nous comparons où nous en sommes à où nous avons commencé. Cela nous montre tout ce que nous avons fait jusqu'à présent – ​​l'étendue de nos réalisations, écrivent-ils. Cela produit une motivation de promotion axée sur des résultats positifs.

Cependant, une fois que nous avons dépassé le point médian de nos objectifs, nous commençons à évaluer les progrès en comparant où nous en sommes et où nous voulons nous retrouver. Cela nous oblige à nous concentrer sur tout ce que nous avons encore à faire – l'étendue de nos lacunes, écrivent-ils, ce qui se concentre sur la prévention des résultats négatifs.

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Bullard et ses collègues donnent même quelques conseils pour améliorer les chances de réussite. Lorsque vous commencez à travailler sur un objectif, disent-ils, faites une liste des « bonnes choses » que vous pouvez faire pour progresser. Prenez note des choses positives que vous atteindrez en atteignant votre objectif et récompensez-vous lorsque vous progressez, tant que la récompense ne sape pas votre objectif réel, bien sûr.

Dans les étapes ultérieures, concentrez-vous sur la façon dont votre objectif vous aidera à remplir vos devoirs et responsabilités, disent-ils, et utilisez des stratégies d'évitement pour rester motivé. Faites une liste des choses 'à ne pas faire' pour garder le cap vers votre objectif, notez les choses négatives que vous empêcherez de se produire en atteignant votre objectif, et accordez-vous une pause par rapport à quelque chose que vous n'appréciez pas lorsque vous progressez, ils écrivent.

En fin de compte, passer à une mentalité d'éviter le négatif peut sembler un peu déprimant, surtout si cela signifie se concentrer sur toutes les choses que vous ne devrait pas faire. Mais ça vaut le coup, dit Bullard. Ces stratégies peuvent vous aider à enfin atteindre votre objectif final, dit-elle, ce qui est vraiment le résultat le plus positif de tous.