Plus de la moitié du pays souffre de douleurs aiguës ou chroniques, et cela nuit à leur sommeil, selon une nouvelle enquête de la Fondation nationale du sommeil . Les personnes souffrant de douleur chronique dormaient en moyenne 42 minutes de moins que ce dont elles avaient besoin chaque nuit, et celles souffrant de douleur aiguë dormaient 14 minutes de moins que ce dont elles avaient besoin.

Ne pas dormir suffisamment peut entraîner une longue liste de problèmes de santé, y compris l'obésité, les maladies cardiaques et le diabète. Il peut également provoquer problèmes au travail , et même affecter votre mariage . De plus, perdre le sommeil à cause de la douleur une nuit vous rend plus susceptible de Continuez dormir moins, ce qui peut déclencher un cercle vicieux, selon les Fondation nationale du sommeil . Des durées de sommeil extrêmement longues ou courtes sont associées à des conditions plus spécifiques, mais pour de nombreuses personnes qui sont sur le point d'avoir les sept à neuf heures de sommeil recommandées, dormir seulement 15 à 30 minutes de plus par nuit pourrait faire une différence dans la façon dont ils se sentent, ' Kristen Knutson, boursière du sondage Sleep in America de la National Sleep Foundation, a déclaré dans un déclaration .

Heureusement, il existe des options pour ceux qui cherchent à améliorer leur sommeil :

• La première étape est simple : faites attention à la quantité de sommeil que vous dormez. Les personnes qui se sentent motivées pour attraper plus de Zz obtiennent en moyenne 36 minutes de plus chaque nuit.
• Faites plus d'exercice. Dans une expérience , les chercheurs ont demandé aux participants souffrant d'insomnie de marcher ou de faire du vélo trois à quatre fois par semaine. Les résultats? Leur sommeil a augmenté en moyenne de 45 minutes par nuit.
• Oubliez les bonnets de nuit. L'alcool vous réveille la nuit, interrompt votre cycle REM, déclenche des brûlures d'estomac et ne se mélange pas bien avec les somnifères.
• Lire un livre avant de vous coucher pour aider votre cerveau à se détendre après une longue journée, mais évitez les liseuses, les ordinateurs portables, les téléphones portables et les écrans en général. La lumière bleue qu'ils produisent peut vous tenir éveillé la nuit.
• Visez à vous en tenir au même heure du coucher pour aider votre corps à reconnaître et à s'attendre à un rythme de sommeil régulier.