Vous savez déjà que vous débarrasser de vos fesses pendant des périodes de temps tout au long de la journée peut réduire certains des effets nocifs d'une position assise trop longue . (Bonjour, bureau debout !) Mais une nouvelle étude de l'Université de Glasgow au Royaume-Uni suggère que vous obtiendrez un meilleur coup de pouce en matière de santé si vous vous concentrez non seulement sur le nombre de les heures tu passes debout , mais sur le nombre de fois tu te lèves aussi.

Plus précisément, les hommes de l'étude brûlé plus de calories et de graisse lorsqu'ils se sont levés plus fréquemment pendant une période de huit heures (pendant 90 secondes à la fois), que lorsqu'ils se sont tenus debout pendant des blocs plus longs (15 minutes à la fois) - même si le temps total qu'ils ont passé debout était le même.

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Ce fait à lui seul n'est pas surprenant, disent les chercheurs, car chaque transition assis-debout (et debout-assis) nécessite une activation musculaire et une dépense énergétique ; il a également été démontré que le remuement et le tapotement des orteils brûlent des calories supplémentaires, pour des raisons similaires. Mais c'est la première fois que différents intervalles debout sont testés les uns par rapport aux autres, fournissant des chiffres réels pour étayer cette croyance commune.

La recherche, publiée dans Médecine et science dans le sport et l'exercice , impliquait 10 hommes en surpoids qui ont chacun participé à trois scénarios de 8 heures au cours de plusieurs semaines. Dans un scénario, les hommes sont restés assis toute la journée, ne se levant que pour les pauses toilettes. Dans un second scénario, ils alternaient assis ou debout toutes les 15 minutes. Le troisième scénario était similaire au second, sauf que certains de ces blocs étaient encore divisés en intervalles assis-debout de 90 secondes.

Dans les deux scénarios assis et debout, les hommes étaient debout pendant quatre heures au total. Mais alors que le deuxième scénario impliquait 32 transitions entre les deux positions, le troisième scénario en impliquait 320. Et cela a fait une différence : alors que le deuxième scénario brûlait 10,7 % de calories de plus que de rester assis en continu, le troisième brûlait 20,4 % de plus.

En d'autres termes, les hommes ont brûlé environ 76 calories de plus tout au long de la journée lorsqu'ils se tenaient debout par blocs de 15 minutes, par rapport à la position assise seule. Mais leurs corps ont brûlé un Additionnel 71 calories en moyenne - et oxydaient environ 7,1 grammes de graisse en plus - lorsqu'ils augmentaient la fréquence des hauts et des bas.

Sur une période de quatre semaines, ont calculé les auteurs, ces scénarios pourraient se traduire par une perte de poids de 2,7 livres et 4,9 livres, respectivement. Le fait que le fait de rester debout augmente plus fréquemment l'oxydation des graisses (le processus par lequel le corps brise les molécules de graisse) peut également avoir des implications sur la gestion du poids, selon les auteurs, car des niveaux élevés d'oxydation des graisses semblent protéger contre la prise de poids à long terme.

Le physiologiste de l'exercice Tom Holland, membre de Team Holland LLC, déclare que malgré la petite taille de l'échantillon, les résultats sont logiques et doivent être considérés comme d'excellentes nouvelles.

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Non seulement vous ne pas devez rester debout toute la journée au travail ou à la maison, vous bénéficierez en fait d'alterner assis et debout, a déclaré Holland à RealSimple.com dans un e-mail. (Hollande n'a pas participé à l'étude.) Je pense que l'une des raisons est que se lever d'une position assise et abaisser son poids à plusieurs reprises demande plus d'efforts et dépense plus d'énergie que de rester debout en permanence.

Il peut être difficile, sans parler de nuire à votre productivité, de changer de position toutes les minutes et demie tout au long de la journée. Mais essayez de le changer aussi souvent que possible, dit Holland. Considérez-le comme un entraînement par intervalles, dit-il. Vous ajoutez en effet des squats à votre routine debout.

Il convient toutefois de mentionner que les chercheurs n'ont trouvé aucun effet substantiel sur le métabolisme du glucose, de l'insuline ou des triglycérides pour les deux scénarios assis-debout, par rapport à la position assise uniquement. En d'autres termes, il n'a pas fourni tous les avantages physiologiques d'un entraînement plus intense.

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Alors, se lever plus fréquemment pourrait-il jamais remplacer l'exercice réel ? Pas une chance, dit Holland. Mais cela peut aider à atténuer les effets délétères d'une position assise prolongée, dit-il. Cela fait partie du fait d'être plus actif tout au long de la journée. Tout s'additionne.