Lorsque vous souffrez de poussées constantes, douloureuses et ennuyeuses jusqu'à l'âge adulte, vous feriez probablement n'importe quoi pour une peau claire. Des traitements et pommades aux procédures et prescriptions, l'acné est l'un des problèmes les plus frustrants que les dermatologues tentent de résoudre. La partie difficile du traitement des boutons, des bosses et de l'inflammation fréquents est qu'il n'y a pas de remède magique pour tous les symptômes. Et chacun a différents niveaux de sensibilité à son environnement, à ses produits et à son alimentation. Malgré cela, les dermatologues et les chercheurs ont pu découvrir certains liens avec certains groupes d'aliments et certains problèmes d'acné. Voici les conseils à prendre en compte et ceux à ignorer.

Articles connexes

1 Le sucre est l'ingrédient alimentaire numéro un lié aux affections cutanées.

Mauvaise nouvelle pour ceux qui se battent toute leur vie avec leur dent sucrée : ces gâteaux, biscuits et autres friandises remplies de sucre peuvent déclencher des éruptions cutanées. En fait, Papri Sarkar, MD, un dermatologue certifié à Brookline, Mass., dit que le sucre est le ingrédient alimentaire numéro un qui s'est avéré le plus délétère à notre peau. Comment venir? Les sucres réticulent nos fibres de collagène ou se tordent les unes autour des autres, ce qui rend plus difficile la réparation de notre corps. Le glucose et le fructose lient également les acides aminés du collagène et de l'élastine, provoquant des produits finaux de glycation, ou AGE. En d'autres termes, le sucre peut aussi nous vieillir. Bien que cela se produise dans de nombreux organes différents, pas seulement la peau, la peau est un peu plus sujette à ces dommages car les dommages causés par les AGE sont également stimulés par la lumière ultraviolette, ajoute-t-elle.

deux Les aliments à index glycémique élevé peuvent vous faire éclater.

Si vous êtes familier avec le régime céto, vous connaissez déjà les aliments à indice glycémique élevé, comme les pommes de terre, les fruits remplis de sucre comme les bananes ou la pastèque, le riz blanc, etc. L'indice glycémique se caractérise par une consommation élevée d'aliments contenant des glucides qui sont rapidement digérés et absorbés, augmentant ainsi facilement les concentrations de glucose dans le sang et d'insuline dans notre sang, explique Mamina Turegano, MD, dermatologue certifiée pour la plateforme de réservation de dermatologie en ligne Apostrophe . Du point de vue de la perte de poids, ces aliments offrent peu de nutriments et peuvent nous irriter et nous affamer. Du point de vue de la peau, le Dr Turegano dit que le augmentation de la production d'insuline impacte nos cellules cutanées et nos glandes sébacées. Cela peut obstruer nos pores et rendre la surface de notre peau plus grasse, ce qui entraîne des boutons.

3 Ceux qui ont la peau grasse peuvent avoir besoin de plus de vitamine A.

Parfois, ce n'est pas ce que vous mangez qui contribue à vos éruptions cutanées, mais ce que vous n'êtes pas. Certaines personnes peuvent souffrir d'acné si elles ne consomment pas suffisamment de vitamine A dans leurs repas, explique Kachiu C. Lee, MD, MPH, dermatologue certifié et professeur adjoint de dermatologie à la Temple University à Ardmore, Penn. Dans une étude , ceux qui avaient des taux sanguins plus élevés de vitamine A avaient une peau moins grasse, et même une légère augmentation des concentrations sériques de vitamine A a entraîné une diminution notable des taux de sébum. Le Dr Lee recommande des aliments comme les œufs, les oranges et les légumes à feuilles sombres pour enrichir votre alimentation et améliorer la qualité de la peau.

4 Le chocolat ne cause pas d'acné.

Alors que le Dr Lee dit que le chocolat a reçu une réputation négative pour avoir causé des éruptions cutanées, il n'est en fait même pas aussi mauvais pour votre peau qu'un beignet, un lait frappé ou une pomme de terre au four. C'est particulièrement vrai pour le chocolat noir, qui a une teneur élevée en cacao et un faible indice glycémique. En raison de la teneur élevée en matières grasses du chocolat, les sucres ont tendance à être transformés lentement, ce qui entraîne un index glycémique inférieur et une probabilité moindre de provoquer de l'acné, explique-t-elle.

5 Les produits laitiers peuvent être problématiques pour beaucoup.

Bien que le lien entre les produits laitiers et l'acné soit encore un peu laiteux (jeu de mots), la recherche a trouvé un lien, explique Channing Barnett, MD, dermatologue certifié à New York. Les scientifiques identifient toujours exactement ce qui se passe, mais dernièrement, de nombreux dermatologues pensent hormones de croissance dans le lait de vache peut provoquer une inflammation et une irritabilité. Il en est de même pour de nombreux produits contenant « protéine de lactosérum ,’ qui se trouve souvent dans divers suppléments laitiers. Le Dr Barnett recommande toujours à ses patients souffrant d'acné d'éliminer les produits laitiers et de passer au lait à base de plantes pour voir si cela a un impact - et pour beaucoup, c'est le cas.

EN RELATION: Nous avons essayé 124 laits sans produits laitiers : voici nos 6 préférés

6 Le café et le thé n'aggravent pas l'acné.

Il y a une poignée d'histoires de vieilles femmes qui circulent sur l'acné, et on accuse la caféine d'être responsable des éruptions cutanées. Mais si vous abandonnez déjà le lait dans votre café pour combattre les boutons, devez-vous vraiment sacrifier votre tasse de Joe aussi ? Le Dr Turegano dit non, car il n'y a eu aucune preuve clinique reliant le thé ou le java à l'acné. En fait, dans certains études il a été démontré que les polyphénols du thé vert peuvent être bénéfiques pour réduire la sécrétion de sébum, tout en montrant certaines propriétés antimicrobiennes, étant ainsi potentiellement bénéfiques pour l'acné, dit-elle.

7 Boire de l’eau ne gardera pas nécessairement votre peau claire.

Avez-vous déjà fait le vœu de commencer à boire de l'eau dans le but d'améliorer votre peau ? Vous pourriez même courir après le insaisissable huit verres d'eau par jour . Être hydraté est excellent pour notre santé globale, mais le Dr Lee dit que ce n'est pas le cas traduire directement en une peau claire et jolie . En fait, lorsque nous avalons et digérons de l'eau, cela n'a pas d'impact sur le niveau d'hydratation qui s'infiltre par nos pores. C'est plutôt votre barrière cutanée, composée de céramides, de lipides et d'autres protéines, qui détermine à quel point l'humidité est piégée dans votre peau. La meilleure façon d'hydrater votre peau est d'utiliser des hydratants, qui reproduisent la barrière naturelle de votre peau pour piéger l'humidité, explique le Dr Lee.

EN RELATION: Ce sont les 6 meilleurs hydratants pour le visage pour les peaux à tendance acnéique

8 Les probiotiques pourraient réduire votre risque d'acné.

Il est difficile de rater tout le bruit qui entoure les probiotiques de nos jours . Des aliments fermentés au goût controversé du kombucha, de plus en plus de fanatiques de la santé donnent une seconde chance à leur intestin. Mais comme notre système digestif est lié à chaque partie de notre corps, y compris notre peau, un intestin heureux pourrait également se traduire par un teint plus clair. Les suppléments probiotiques offrent à votre intestin les microbes amicaux dont il a besoin pour repousser les mauvaises bactéries et les parasites, explique Sonia Vaidian, directrice médicale adjointe de la marque de conseil en santé en ligne. EHE Santé . Les bonnes bactéries aident également à de nombreuses fonctions vitales dans le corps et sont liées à une inflammation plus faible », dit-elle. 'En fait, un étude ont découvert que la prise de suppléments probiotiques est directement liée à une prévalence plus faible de l'acné.

9 Les changements alimentaires ne guériront pas l'acné du jour au lendemain.

Si vous prévoyez d'abandonner le sucre et les produits laitiers pendant une semaine, vous pourriez constater un petit changement dans l'état de votre peau. Mais malheureusement, le Dr Barnett dit que l'impact significatif ne se produit pas du jour au lendemain et il ne fait pas de différence pour tout le monde . Oui, certains patients peuvent constater une réduction directe de l'inflammation due à l'acné très rapidement. Mais certains ne le font pas. N'abandonnez pas. Changer votre alimentation est un jeu de semaines et de mois, pas d'heures et de jours, poursuit-il. Commencez donc avec des attentes réalistes, apportez ces changements et profitez d'un mode de vie sain. De plus, être en bonne santé vous aidera également à vous sentir plus belle.

EN RELATION: Les 8 meilleurs aliments à manger pour une peau d'apparence saine