C'est une vérité universelle : moins il y a d'obstacles sur le chemin de l'entraînement (il pleut ; le cours est réservé ; je ne suis qu'un débutant), plus vous avez de chances de vous en tenir à un régime. C'est pourquoi vous pouvez remercier la technologie pour vos cuisses bientôt plus fermes et votre fréquence cardiaque au repos plus douce. Une large et nouvelle gamme de DVD ciblés, de vidéos d'entraînement téléchargeables et d'applications permet de trouver des entraînements stimulants et inspirants 24 heures sur 24.

La forme physique ne doit pas nécessairement se limiter aux quatre murs d'une salle de sport ou inclure un équipement spécial pour que vous puissiez profiter des nombreux avantages physiologiques et psychologiques que l'exercice procure, explique Jessica Matthews, conseillère principale pour l'éducation à la santé et à la forme physique pour l'American Council on. Exercice (ACE). Et développer des compétences physiques ou maîtriser des techniques d'exercice à votre rythme n'a jamais été aussi motivant. Des DVD et des cours diffusés en direct aux vidéos de fitness gratuites de haute qualité sur YouTube, les moyens amusants et efficaces ne manquent pas pour s'entraîner à la maison, explique Matthews. Ces entraînements en particulier méritent les éloges des professionnels du fitness.

Yoga et Pilates

Yoga simplement gratuit ( Pomme et Android application, gratuite). Avec cette application, il y a toujours du temps pour le yoga. J'aime le fait qu'il propose des vidéos en direct pour entrer dans chaque asana et qu'il fournisse de l'audio pour des sessions de 20, 40 et 60 minutes, explique Mindy Caplan, physiologiste de l'exercice clinique certifiée par l'American College of Sports Medicine (ACSM) et un entraîneur personnel certifié et un instructeur de yoga. Cette application conviviale offre une narration claire qui vous permettra d'effectuer des poses que vous n'auriez jamais cru possibles, dans le temps dont vous disposez.

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Le yoga de Rodney Yee pour les débutants (DVD, 15 $, yeeyoga.com ). Le yoga peut être difficile et même dangereux lorsque vous le faites vous-même sans aucune expérience, explique Jim White, porte-parole de l'ACSM, physiologiste de l'exercice et propriétaire de Jim White Fitness and Nutrition Studios. C'est pourquoi ce DVD, qui encourage la maîtrise des poses de yoga de base dans la bonne progression, est si efficace. Yee démontre soigneusement chaque pose alors qu'un narrateur offre des instructions précises.

Pilates : Abs tueur avec Kristin McGee (téléchargement numérique, 4 $, kristinmcgee.com ). Idéal pour les jours où le temps est compté, cet entraînement Pilates pour abdominaux dure un peu moins de 17 minutes. Le style rapide et encourageant de McGee maintient votre corps occupé et votre esprit engagé. Avec des mouvements Pilates fonctionnels, tels que Bug, Twist et Saw, vous trouverez vos abdominaux les plus forts qui vous attendent.

Pilates parfait Corps avec Andrea Speir (DVD, 19 $ ; ou téléchargements numériques, 3 $ à 6 $ pour chaque segment d'entraînement : andreaspeirpilates.com ). Faites les huit séances d'entraînement de 10 minutes une à la fois ou dans votre combinaison préférée pour une expérience personnalisable ; exécutez-les tous successivement pour une pratique complète. Speir comprend également des signaux de respiration pour un avantage supplémentaire de libération du stress. J'aime que le DVD se concentre sur le renforcement, la tonification et l'augmentation de la flexibilité de tout le corps, dit White.

Cardio

Amy Dixon Breathless Body 2: The Edge (DVD ou téléchargement numérique, 20 $, amydixonfitness.com ). Cet entraînement de 55 minutes sans équipement propose quatre séries de trois exercices, effectués à des intervalles de 20 secondes, avec des périodes de récupération de 10 secondes. Des exercices tels que les fentes pliométriques (à fort impact) et les sauts latéraux renforceront vos muscles et la détermination de votre esprit. Choisissez autant d'exercices que vous le souhaitez ou suivez Dixon tout au long du circuit. Vous couvrirez plusieurs séries, en ciblant chaque groupe musculaire, dans un entraînement bourré d'action.

Entraînement de jogging en salle avec Jessica Smith (vidéo, gratuit, jessicasmithtv.com ). Un entraînement inspiré du jogging en salle qui ne repose pas sur un tapis roulant encombrant ? Ce n'est pas un rêve, c'est cette séance de cardio de 40 minutes, qui combine des chorégraphies à fort et à faible impact. C'est parfait pour les jours où vous ne pouvez pas faire d'exercice à l'extérieur, dit Matthews. Le style de coaching décontracté et accueillant de Smith met l'accent sur une posture et une forme appropriées. Elle propose des exercices créatifs qui mettront au défi à la fois les novices et les passionnés d'exercice.

Entraînement cardio quotidien gratuit ( Pomme et Android application, gratuite). Choisissez parmi des entraînements de haute intensité de 5, 8 et 10 minutes. Aucun équipement n'est requis et peu d'espace est nécessaire pendant que vous êtes guidé à travers une série d'exercices de pompage cardiaque, des genoux accroupis aux alpinistes. Cette application est rapide et stimulante, mais réalisable », déclare White. «Je le recommanderais à tous ceux qui essaient de se faufiler dans une séance d'entraînement.

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L'entraînement en force

Série Ace Hiit avec Chris Freytag (2 DVD, 23 $ ; ou téléchargement numérique, 20 $ : acefitness.org ). Besoin de motivation ? L'énergie de Chris est contagieuse ! dit Matthews. (Et si cela ne fait pas l'affaire, le calendrier d'entraînement de 30 jours vous aidera à rester responsable.) Tout ce dont vous avez besoin pour faire chaque jour un entraînement différent de 30 minutes est un ensemble d'haltères de 3 à 10 livres. Il s'agit d'un programme puissant et complet qui offre un maximum d'avantages, rapidement.

Sworkit ( Pomme et Android application, gratuite). Cet entraînement sans poids contient la puissance d'entraînement d'une salle de musculation pleine d'équipements. Utilisez uniquement votre corps pour des routines complètes composées de mouvements tels que le génie assis, les planches et les squats. Vous n'arrivez pas à lâcher vos fidèles haltères ? La mise à niveau Sworkit Premium à 3 $ par mois vous permet de créer des routines personnalisées. Et en ajoutant des poids, vous pouvez obtenir un entraînement plus fort, explique Caplan.

Élément : Yoga tonifiant ciblé (DVD, 15 $, collagevideo.com ). L'instructeur Meaghan Kennedy Townsend vous guide à travers des prises prolongées de postures qui sollicitent les muscles bien plus qu'un entraînement de yoga traditionnel. Choisissez une séance de 20 minutes (chacune cible les fessiers, les cuisses, les bras, les épaules, les abdominaux ou le tronc), ou superposez les séances d'entraînement pour un défi de tout le corps.

Entraînements variés

SpiroFIT (streaming, 20 $ par mois, spirofit.com ). À l'instar d'un abonnement à une salle de sport de poche, SpiroFIT propose une large liste de vidéos et de cours en direct dispensés par les meilleurs professionnels de nombreuses disciplines, notamment l'équilibre, le tai-chi, le cyclisme en salle et les arts martiaux. Choisissez un entraînement en fonction de la catégorie de condition physique, de l'intensité, du niveau d'expérience ou de la durée.

Grokker (téléchargements numériques et streaming, 15 $ par mois, grokker.com ). Grokker adopte une approche à plusieurs volets du fitness, avec des entraînements, des recettes saines, des vidéos de cuisine, des paramètres de rappel et des forums de membres. Les disciplines, y compris la méditation et le club HIIT, sont variées et vont du niveau débutant à avancé.