Certains jet-setters détendus montent à bord d'un avion et s'évanouissent avant même que les portes de la cabine ne se ferment - et puis il y a le reste d'entre nous, maudits par la peur de voler ou anxiété de voyage. Alors que tout le monde a eu une ou deux pensées apocalyptiques lors d'une turbulence extrême lors d'un voyage en avion, l'anxiété de vol ne se limite pas à la peur de s'écraser.

L'anxiété liée au vol peut inclure le stress lié à la réservation d'un voyage (tant applications de réservation de vol ! ), les déplacements vers et depuis l'aéroport, la gestion restrictions de vol, et plus. Comme pour tout dans la vie, il n'y a jamais de garanties, mais vous pouvez prendre des mesures pour une expérience de voyage plus positive. Avant de vous lancer dans votre prochaine aventure pour le travail, le plaisir ou les vacances, essayez ces conseils de voyageurs fréquents qui ont trouvé des tactiques d'adaptation efficaces par peur de l'avion ou de l'anxiété de vol. encore.

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1 Arrivez reposé et évitez l'alcool.

Roger Briggs, une hôtesse de l'air chez United Airlines depuis 39 ans, dit qu'il s'agit moins de ce que vous faites juste avant l'heure d'embarquer que de la veille. Comme il l'explique, dormir suffisamment et bien manger vous assurera d'être dans le meilleur état d'esprit possible pour faire face à vos peurs.

Une partie de cela consiste à vous assurer de boire beaucoup d'eau et de limiter votre consommation d'alcool. Comme l'explique Briggs, chaque verre que vous buvez dans un avion est à deux au sol, grâce à la pression exercée sur l'avion. Cela émousse vos sens et provoque une déshydratation, entraînant des maux de tête et de la fatigue. Lorsque vous ne vous sentez pas au mieux, vous êtes plus susceptible de ressentir de l’anxiété. Si vous commencez à ressentir l'angoisse, Briggs dit de parler à l'un de ses coéquipiers (un agent de bord), qui est formé pour rester calme.

Lorsque je travaille sur un vol, je dois garder un air de confiance et d'accessibilité. Les gens sont détendus lorsque l'équipage est détendu et amical et peut être assuré que tout est sous contrôle, dit-il.

deux Créez une routine avant le vol.

Bâtir une entreprise prospère nécessite généralement de nombreuses réunions en face à face, des conférences et du réseautage, transformant les fonceurs en jetsetters. C'est vrai pour Ada Polla, PDG de la société de soins de la peau Alchimie Forever, qui vole trois à quatre fois par semaine, accumulant 150 000 milles ou plus par an. Développer une routine d'avant-vol apaisante et cohérente a aidé Polla à maintenir sa santé mentale.

Elle a découvert que la répétition lui donne un sentiment de contrôle et de confiance, surtout lorsqu'elle est si souvent loin de chez elle. Cela inclut ce que je porte et me présenter 90 minutes plus tôt à l'aéroport pour ce que je vais boire dans le salon, dit-elle. J'essaie même de m'asseoir dans les mêmes sièges dans le salon. Je me suis dit que si tout s'était bien passé la dernière fois que j'ai fait cette routine et que j'ai pris l'avion, alors tout recommencera.

3 Gardez-vous distrait tout au long du processus.

Pendant le décollage, vous vous sentez excité pour le voyage à venir. Mais lors de l'atterrissage ? Vous saisissez les accoudoirs pour la vie chère. Pour ceux qui sont nerveux sur les vols, différents aspects du processus peuvent être difficiles. Pour lutter contre cela, blogueur de voyage Lauren Juliff dispose d'un système pour chaque étape du processus. Ces astuces l'ont aidée à faire face à ses propres peurs, et maintenant elle n'a plus de crises de panique à bord.

Quand elle attend à la porte, elle regarde Radar de vol 24 sur son téléphone ou son ordinateur portable pour voir la carte. Chaque fois qu'elle vérifie, il y a environ 15 000 avions dans les airs, ce qui lui rappelle à quel point son voyage est insignifiant dans le grand schéma de l'aviation. Il y a tellement d'avions dans le ciel à la fois et si peu d'accidents d'avion - être capable de visualiser cela est un rappel utile que le vol est normal et sûr, et vécu par des millions de personnes chaque jour, dit-elle.

Au décollage, elle ouvre son Espace libre app et médite, car le décollage est la partie la plus effrayante pour elle. Headspace a peur de voler un programme de méditation pour les voyageurs anxieux, et je m'assure toujours de l'écouter quotidiennement au cours de la semaine précédant mon voyage, puis pendant le vol lui-même, dit-elle.

4 Restez organisé.

Certaines personnes se retrouvent sur un vol chaque semaine pour le travail, tandis que d'autres ont la chance de monter à bord d'un avion une fois par an pour les vacances. Si vous faites partie de ce dernier groupe, il est probable que vous ayez plus d'anxiété car vous n'avez pas vécu beaucoup de choses qui pourraient mal tourner ou trouvé des moyens de rationaliser vos voyages afin qu'il y ait moins de soucis avant le voyage. Écrivain voyageur LGBT Meg Cale est sur la route (ou dans les airs, pour ainsi dire) plusieurs fois par mois, et elle utilise TripIt pour organiser ses informations de voyage.

Ce guichet unique pour les vols, l'hébergement à l'hôtel et les itinéraires vous garantit tout ce dont vous avez besoin. Vous transférez simplement votre confirmation à l'e-mail TripIt et il renseigne automatiquement les heures, les dates, les numéros de confirmation et d'autres détails importants dans un emplacement pratique, dit Cale. Avoir toutes vos informations dans un endroit pratique facilite la panique au comptoir d'enregistrement. Je déteste quand je dois faire défiler un million d'e-mails pour trouver les informations dont j'ai besoin quand je suis un peu anxieux - ce n'est jamais joli.

5 Vérifiez le timing avant de réserver.

Si la plupart de vos inquiétudes proviennent de la possibilité de manquer des vols ou des correspondances, cela vaut la peine de chercher de meilleures options de vol. Après tout, votre stress est justifié : Blogueur de voyage Janice Holly Booth dit qu'une escale d'une heure devient de plus en plus difficile à gérer. Considérant qu'elle effectue jusqu'à 40 vols par an, elle a tout vécu.

Oui, les billets d'avion sont moins chers lorsque vous avez une correspondance étroite, mais si vous essayez vraiment d'arriver quelque part à l'heure, déboursez quelques dollars supplémentaires pour avoir un bon coussin entre les vols, surtout si vous devez passer la douane à votre aéroport de correspondance, dit-elle. Il n'y a rien de pire que l'anxiété de courir pour établir une connexion, pour la rater de quelques secondes ou minutes - et rien de mieux qu'un tas de choses qui ne vont pas mais sans avoir à s'inquiéter car vous avez tout le temps de saisir votre connexion. vol.

Cale dit qu'il est bon d'être conscient de votre propre humeur tout au long de la journée lorsque vous choisissez un vol. Les vols tôt le matin sont bon marché, mais si vous êtes un voyageur anxieux, vous n'êtes probablement pas heureux d'arriver à la dernière minute comme certains voyageurs d'affaires. Après tout, si vous décollez à 6 heures du matin, vous devez arriver entre 3 heures et 4 heures du matin, selon que vous effectuez un voyage domestique ou international. Lorsque vous ajoutez du temps pour vous réveiller, prendre une douche et vous rendre à l'aéroport, cela peut être très tôt le matin. Si vous êtes déjà nerveux à l'idée de prendre l'avion, assurez-vous de bien dormir et évitez le stress supplémentaire d'être anxieux et fatigué, dit-elle.

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6 Soyez actif avant votre vol.

Pensez aux tout-petits que vous connaissez dans votre vie : que font leurs parents avant de se coucher ? Ils trouvent des moyens de les user, n'est-ce pas ? Alors pourquoi ne pas appliquer la même philosophie à votre propre énergie nerveuse ? C'est l'astuce que les voyageurs d'affaires (et Ryan O'Connor, co-fondateur de Bonté Chanvre ) utilisez pour vous sentir plus détendu avant les voyages. O'Connor utilise des jet-sets au moins quatre fois par mois pour le travail ou le plaisir, et lorsqu'il est actif la veille d'un vol du matin ou le matin avant un vol du soir, son anxiété est considérablement réduite. S'entraîner, sortir au soleil si je le peux et dépenser beaucoup d'énergie libère des endorphines et les fait sortir de mon système, pour ainsi dire. Prendre l'avion en me sentant physiquement fatigué par l'exercice me met vraiment dans une position positive, dit-il.

7 Concentrez-vous sur les faits.

Bien que le côté gauche de votre cerveau soit surmené lorsque les peurs surchargent votre imagination avec les pires scénarios, votre côté droit est là pour équilibrer l'angoisse. En d'autres termes, les faits sont les faits, et plus vous vous concentrez sur les réalités du vol, plus vous vous sentirez à l'aise. Si les turbulences vous font paniquer ou si les changements d'altitude peuvent vous faire pleurer, blogueur de voyage Lia garcia suggère d'avoir des statistiques à portée de main pour les lire. Elle prend l'avion jusqu'à quatre fois par mois et a vu cinq pays au cours des six premiers mois de l'année : tous ces voyages ont en fait intensifié son anxiété, la faisant se demander si sa chance ne tourne pas rond.

Lorsque son esprit commence à tourner, elle pense qu'elle est plus susceptible d'être dans un accident de voiture ou de bus ou de subir un coup de foudre anormal que d'être dans un accident d'avion. Ensuite, je commence à penser à quel point je suis loin d'être aussi anxieux que je devrais l'être de sauter dans une voiture ou un bus ou de me promener dans un jardin, c'est à ce moment-là que ma liste secondaire entre en jeu : je suis également plus susceptible de devenir le Président des États-Unis ou gagner un Oscar que je ne dois mourir dans un accident d'avion, dit-elle. Cela me fait me sentir mieux.

8 Créez une liste de lecture d'avions stimulante.

Quoi qu'il se passe, la musique peut être une source de réflexion et vous permettre de travailler vos émotions. Polla dit que cela peut également faire des merveilles sur votre niveau d'anxiété si vous faites face à des facteurs de stress liés aux voyages. Son choix est un mélange de musique lounge, de bruit de pluie et de chants. Pour d'autres, il peut s'agir des meilleurs tubes d'aujourd'hui, ou même des jams de retour qui vous mettent dans un état d'esprit heureux lorsque vous pensez à des souvenirs heureux. Prenez le temps de tester quel type de brouillage vous aide à vous sentir mieux et assurez-vous qu'ils sont téléchargés sur votre téléphone pour un accès facile lorsque vous êtes sans Wi-Fi, à des kilomètres de haut dans le ciel.