Ne serait-il pas agréable si vous pouviez claquer des doigts et arriver à votre destination - pas d'emballage, de foule à l'aéroport ou de lignes douanières nécessaires ? Si vous êtes sujet aux inquiétudes et à la frustration, les voyages, en particulier les voyages à l'aéroport, sont plus qu'un simple inconvénient nécessaire ; c'est souvent un catalyseur à multiples facettes pour le stress et l'anxiété (parfois paralysants). Quel que soit le facteur de stress potentiel du voyage, trouvez des solutions utiles pour apaiser votre malaise mental lors de votre prochain voyage, directement d'Indra Cidambi, MD, psychiatre certifié, spécialiste de la médecine de la toxicomanie et directeur médical du Centre de thérapie en réseau .

1. Le facteur de stress : les retards vous rendent fou

Des études ont montré que 50 pour cent de l'anxiété liée aux voyages est liée aux retards, explique le Dr Cidambi. Cela est notamment dû au fait que les voyageurs n'ont souvent aucun contrôle sur la météo, l'entretien des avions ou d'autres facteurs inattendus. Sachant cela, la frustration et le malaise sont des réactions tout à fait compréhensibles lorsque vous êtes à la merci de quelque chose que vous ne pouvez pas contrôler.

Comment faire face: La meilleure façon de lutter contre ce facteur de stress est de créer une journée creuse autour des vacances ou de s'assurer qu'il n'y a pas d'échéances critiques à respecter au travail le lendemain du retour, suggère le Dr Cidambi. Bien que cela ne soit pas toujours possible, il est judicieux de faire tout ce que vous pouvez pour vous donner un tampon au cas où le calendrier du voyage ne se déroulerait pas comme prévu.

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2. Le facteur de stress : vous êtes pétrifié de perdre vos bagages

La peur de perdre ses biens dans le gouffre du transport des bagages est réelle. Même si vous étiquetez soigneusement tous vos bagages avec des étiquettes et des informations de contact, il y a toujours une chance que quelque chose puisse mal tourner en cours de route.

Comment faire face: Prenez le contrôle des choses que vous pouvez. Dr. Cidambi recommande de diviser vos vêtements uniformément entre vos carreaux et les bagages à main (au lieu d'emballer tous les sous-vêtements dans les bagages à main et tous les beaux vêtements dans les bagages enregistrés, par exemple). De cette façon, même si vos affaires disparaissent ou sont retardées, vous pourrez vous habiller et vous toiletter pendant un jour ou deux dans l'intervalle.

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3. Le facteur de stress : la sécurité des aéroports et les douanes vous encensent

Passer au travers sécurité aéroportuaire et douanes peut également être un processus induisant du stress, soit en raison des longues files d'attente, de l'anxiété face aux questions potentielles posées ou des barrières linguistiques, explique le Dr Cidambi. Des lignes d'aéroport sans fin peut simplement vous rendre fou, ou peut-être est-ce l'inquiétude lancinante qu'une longue file d'attente vous fera manquer votre heure d'embarquement.

Comment faire face: Se donner suffisamment de temps est une solution évidente (encore une fois, prenez le contrôle de ce qui est en votre pouvoir en arrivant plus tôt que vous ne le pensez nécessaire). Mais cela, le Dr Cidambi nous rappelle que la connaissance, c'est le pouvoir : familiarisez-vous avec le processus et les types de questions qu'ils peuvent poser et vous serez moins anxieux et moins susceptible d'être pris au dépourvu. De cette façon, vous ne passerez pas votre temps à ruminer tout ce qui pourrait mal tourner.

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4. Le facteur de stress : la turbulence est votre cauchemar personnel

La turbulence peut être un déclencheur majeur pour la plupart des gens, explique le Dr Cidambi. Sérieusement, sujet à l'anxiété ou non, qui aime un vol cahoteux ? Avant de fondre en larmes, le Dr Cidambi dit de se rappeler que le transport aérien est toujours l'un des moyens les plus sûrs pour se rendre d'un point A à un point B.

Comment faire face: Vous pouvez choisir stratégiquement vos sièges, car les emplacements au-dessus des ailes subissent souvent moins de chocs que ceux à l'arrière de l'avion, explique le Dr Cidambi. Vous avez peur des nausées ? Apportez des bonbons au gingembre et des menthes à sucer - ou, encore plus fort, des patchs de Dramamine et de mal des transports - au cas où vous ou vos compagnons de voyage en auriez besoin.

Votre réaction aux turbulences peut être plus émotionnelle que physique, auquel cas, utilisez cette technique apaisante : si vous rencontrez des turbulences inattendues qui vous rendent anxieux, résistez à l'envie de vous tourner vers l'alcool pour vous soigner vous-même, ce qui exacerbe souvent l'anxiété, dit-elle . Au lieu de cela, essayez de vous concentrer sur la respiration profonde de votre diaphragme : placez une main sur votre cœur et fermez les yeux, puis commencez à compter cinq pour chaque inspiration et cinq pour chaque expiration.

Si vous vous sentez au bord d'une véritable crise de panique en voyage, ne l'ignorez pas. Excusez-vous et allez aux toilettes dans l'avion, dit le Dr Cidambi. Demandez un petit sac en papier à une hôtesse de l'air, mettez votre tête entre vos genoux et concentrez-vous sur la respiration profonde, en utilisant le sac si nécessaire. Cela vous aidera à vous calmer rapidement avant de regagner votre siège.

5. Le facteur de stress : les longs vols avec vos enfants semblent impossibles

Tout parent connaît la difficulté de traverser un vol avec de jeunes enfants sans perdre leur sang-froid. Le Dr Cidambi dit qu'il s'agit de se préparer à les tenir occupés.

Comment faire face: Assurez-vous que votre enfant est armé d'activités pour l'empêcher de devenir agité en vol (ce qui provoque une anxiété majeure pour les parents), dit-elle. Les livres à colorier, les jeux, les émissions de télévision et les films pré-téléchargés sont tous d'excellents moyens de les garder installés et divertis.

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6. Le facteur de stress : vous ne supportez pas quand les choses ne se passent pas comme prévu

Peu importe à quel point ils essaient, personne ne peut se forcer à être spontané et flexible, et c'est parfaitement normal. Aller vers une nouvelle destination peut être passionnant, mais peut aussi causer de l'anxiété, car vous ne savez pas à quoi vous attendre une fois arrivé, explique le Dr Cidambi.

Comment faire face: Il se peut que faire un plan A, B, et C est le seul moyen de vous donner la tranquillité d'esprit. Avoir un peu de prévoyance va un long chemin. Par exemple, organisez un transfert aéroport avec votre hôtel et ayez un plan de secours comme Uber ou un service de voiture local à portée de main en cas de problème, explique le Dr Cidambi. Recherchez votre destination pour les restaurants et les activités afin de ne pas être mis sur la sellette lorsque vous y arrivez. Et en cas de doute, laissez les pros le faire : appelez l'hôtel à l'avance et voyez si certains événements ou visites peuvent être facilités directement par leur intermédiaire pour vous faciliter la planification.

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