Chaque voyageur connaît la douleur de regarder impuissant son voisin de siège alors qu'il ronfle sur les yeux rouges alors que vous, quoi qu'il arrive, ne pouvez tout simplement pas dormir dans un avion. (Vous avez vaincu le parfois chaotique enregistrement de vol et survécu à tout annulations de vols - vous avez bien mérité un petit sommeil, non ?) Ne pas savoir comment dormir dans un avion est encore plus ennuyeux si c'est votre partenaire ou compagnon de voyage qui sommeille à côté de vous, qui atterrira reposé et prêt à faire du tourisme pendant que vous cherchez anxieusement pour la source de café la plus proche.

Si vous êtes un dormeur sensible ou si vous n'avez pas la capacité de dormir en mouvement, les yeux rouges peuvent être épuisants. Voici la lueur d'espoir au-dessus des nuages ​​: vous, oui, même vous, pouvez réellement dormir dans un avion, mais vous devez suivre quelques stratégies. Vous connaissez les règles de ce que vous pouvez apporter dans un avion -considérez-les comme les règles d'un vol favorisant le sommeil. Des décisions que vous prenez le jour du décollage à votre stratégie d'emballage de bagages à main, voici quelques astuces du commerce de la façon de dormir dans un avion, directement des grands voyageurs.

Évitez la caféine toute la journée

Lorsque vous prenez un vol de nuit vers l'Europe, vous n'embarquerez probablement pas avant l'heure du dîner ou plus tard. Pour tirer le meilleur parti des fuseaux horaires, de nombreuses compagnies aériennes structurent les horaires de manière à ce que vous arriviez à destination le matin, ce qui vous permet de profiter d'une journée d'aventure supplémentaire. Bien qu'il soit tentant de passer votre journée avant le vol comme d'habitude, le planificateur de voyage Cindy Sanborn dit qu'il vaut mieux renoncer au café, au thé ou à toute autre boisson de choix contenant de la caféine. Même si votre vol n'est pas avant 20 heures, sautez ce java de 8 heures. Cela peut augmenter l'anxiété ou vous donner des nausées, ce qui rendra le sommeil plus difficile pendant le vol, dit-elle.

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Emportez toujours un kit de couchage de voyage

Certaines personnes sont des emballeurs experts, tandis que d'autres ont du mal à comprendre exactement ce dont elles ont besoin pour un voyage. Quel que soit le camp dans lequel vous tombez, il est important de préparer un kit de voyage à emporter qui vous fournira tout ce dont vous avez besoin pour dormir. Sarah Funk, productrice de voyages et animatrice d'émissions, dit qu'elle ne va jamais nulle part sans son Travel Sleep Kit. Qu'est-ce qu'il y a dedans ? Un masque pour les yeux, des bouchons d'oreille, une mini brosse à dents, du dentifrice, de l'huile de lavande, des draps démaquillants, de la crème pour le visage, un masque facial en feuille, un élastique pour les cheveux et du baume à lèvres. Elle apporte également un oreiller cervical pour qu'elle puisse soutenir son cou pendant qu'elle somnole.

Bien que certaines compagnies aériennes fournissent une petite brosse à dents, un masque pour les yeux et des bouchons d'oreille, toutes ne le font pas, donc avoir votre propre ensemble vous rendra plus susceptible de dériver vers le pays des rêves. J'aime particulièrement mettre un peu d'huile de lavande sous mon nez avant d'aller dormir dans l'avion car cela me détend, dit-elle. Tous les autres articles m'aident à me sentir chez moi dans un environnement qui serait inconfortable autrement.

Passer l'alcool

En tant que présentatrice de nouvelles, Marie Corsetti saute de ville en ville, à la recherche de la prochaine histoire et passe une bonne partie de son temps à voler. Parce qu'elle a besoin de repos à la fois pour sa santé et pour faire de bonnes apparitions à la télévision, elle maîtrise l'art de dormir à des kilomètres de haut dans le ciel. L'une des stratégies les plus efficaces n'est peut-être pas si amusante, mais elle fonctionne : éviter l'alcool. Vous êtes déjà déshydraté après avoir pris l'avion, et plusieurs verres de vin ou canettes de bière mettront votre vessie en état de marche. Corsetti dit qu'une boisson alcoolisée est acceptable pour soulager vos nerfs, mais toute autre boisson est une mauvaise nouvelle.

Faites des folies sur une mise à niveau si vous le pouvez

Bien que tout le monde n'ait pas de place dans son budget pour passer à un siège d'affaires ou de première classe, expert en home sitting et auteur Kelly Hayes Raitt dit qu'il y a de petits investissements qui peuvent faire la différence. Pour un supplément de 20 $ à 50 $, vous pouvez passer de la catégorie économique de base à la catégorie confort économique pour la plupart des compagnies aériennes, ce qui ajoute plus d'espace et d'espace pour les jambes. Hayes-Raitt dit également qu'il vaut la peine de faire une offre sur une mise à niveau de dernière minute pour les entreprises si l'option est disponible. Même si ce n'est que de 100 $, si personne d'autre ne fait d'offre, vous pourriez être surclassé, juste comme ça. Si vous voyagez souvent avec la même compagnie aérienne, assurez-vous de créer un compte gratuit avec eux pour collecter des points. Les compagnies aériennes récompenseront les fidèles et vous aurez plus de chances d'obtenir un surclassement s'ils voient que vous êtes un voyageur fréquent.

Investissez dans des écouteurs antibruit

Si vous avez essayé des bouchons d'oreille sur un vol et qu'ils ne vous conviennent pas, il est peut-être temps d'investir dans quelque chose de meilleure qualité. Blogueur voyage Joe Fieldsend dit que les écouteurs antibruit ont changé sa capacité à s'endormir pendant un vol.

La technologie de nos jours est incroyable, et cela n'est nulle part plus évident avec les progrès des écouteurs qui peuvent bloquer magnétiquement les sons externes, dit-il. Les moteurs, les bébés qui hurlent, les tintements du signe de la ceinture de sécurité, vous n'entendrez rien de tout cela. Il existe de nombreuses options, mais l'une des mieux notées est de Bose, avec des couvre-oreilles confortables qui permettent de s'appuyer facilement sur un oreiller sur le côté d'un avion.

Éviter l'écran

Si vous limitez votre temps d'écran avant de vous coucher à la maison, pourquoi regarderiez-vous un film après l'autre lorsque vous êtes sur un vol ? Bien qu'il soit tentant de regarder quelque chose de calme ou de joyeux une fois que vous avez atteint l'altitude de croisière, le planificateur de voyage LaVonne Markus dit que ce n'est pas bon pour vos yeux ou votre esprit. Étant donné que l'écoute des dialogues et le visionnage du film stimuleront votre corps, il vous sera difficile d'arrêter vos pensées et de vous endormir. Si vous avez un vol de plus de 10 heures, elle dit que vous pourrez peut-être regarder un film puis vous reposer, mais si ce n'est que quelques heures, il vaut mieux s'endormir directement. Vous ne voulez certainement pas vous demander, Est-ce que 7 heures de sommeil suffisent ? pour justifier de regarder un deuxième film.

Faites tout ce que vous feriez normalement avant de dormir au lit

Pensez à votre routine nocturne : que faites-vous ? Lave ton visage? Brosse-toi les dents? Lire un livre? Passer par une méditation ? Se changer en pyjama ? Pensez maintenant à vos habitudes en avion : sont-elles différentes ? Ils ne devraient pas l'être, selon Funk. Vous ne pouvez probablement pas suivre toute votre routine sur un vol, mais vous pouvez imiter une grande partie de vos chansons et danses endormies.

Votre esprit est puissant, et si vous pouvez le tromper pour le faire ressembler davantage à la maison, il fait des merveilles, dit Funk. Avant d'aller dormir dans un avion, je vais enfiler des vêtements de couchage confortables, me brosser les dents, me laver le visage et mettre une crème épaisse pour le visage. Ensuite, après avoir mis mon couvre-œil et mes bouchons d'oreille, je visualiserai que je suis allongé dans mon lit. Normalement ça fait l'affaire !

Faites ce que vous pouvez pour suivre son exemple : portez des vêtements de voyage confortables, semblables à des pyjamas, apportez votre crème hydratante de nuit et essayez de suivre votre routine habituelle dans cette petite salle de bain d'avion.

Choisissez un siège côté hublot

Si vous choisissez habituellement un siège côté couloir pour pouvoir descendre du vol dès que possible une fois les portes de la cabine ouvertes, il est temps de jouer aux chaises musicales pour votre prochain vol long-courrier. Fieldsend dit que le siège côté hublot est le meilleur choix pour dormir car vous avez le bord de l'avion contre lequel vous appuyer.

Vous évitez également d'être distrait par les autres passagers : il n'y a rien de pire que de s'endormir pour finalement être ramené à la conscience par une tape sur l'épaule de quelqu'un qui a besoin d'aller aux toilettes, dit-il. Vous pouvez réserver votre siège en vous connectant à votre compte auprès de la compagnie aérienne ou en vous enregistrant tôt la veille de votre vol pour voir ce qui est disponible.

Préparer l'atterrissage

Si vous vous sentez constamment stressé par ce que vous ferez une fois le vol atterri, évitez l'angoisse et préparez tous les documents et informations avant de mettre les pieds dans un avion. Hayes-Raitt recommande de récupérer vos documents de voyage, l'itinéraire et l'adresse de votre hôtel, vos cartes de débarquement pour les douanes si nécessaire, et toute autre chose nécessaire.

Il est plus facile de les organiser lorsque vous êtes frais – et que vous avez plus de marge de manœuvre – que lorsque vous avez les yeux larmoyants et étourdis, dit-elle. De plus, vous dormirez mieux si vous ne vous inquiétez pas de la logistique de l'atterrissage.