Karen ASP La santé de vos seins compte tous les jours, et il n'y a pas de meilleur moment pour repenser vos habitudes pour une santé optimale des seins qu'octobre, qui est le Mois de la sensibilisation au cancer du sein. Selon le Société américaine du cancer .
Pourtant, ce que vous ne savez peut-être pas, c'est que vous avez plus de contrôle sur votre risque de cancer du sein que vous ne le pensez, même si vous en avez des antécédents familiaux. 'Seuls 5 à 10 % des cancers du sein peuvent être attribués à des mutations génétiques héréditaires telles que BRCA, et seulement 13 % des femmes atteintes d'un cancer du sein ont un parent au premier degré avec des antécédents de la maladie', déclare Kristi Funk, MD, spécialiste du sein. chirurgien oncologue, directeur médical du Centre de Poitrine Lotus Rose à Beverly Hills, en Californie, et auteur de SEINS : le mode d'emploi . 'Bien que la prédisposition génétique soit importante lorsqu'elle est présente, il est stimulant de réaliser que la majorité de tous les cas de cancer du sein sont sous notre contrôle, dans les choix que nous faisons chaque jour.'
En fait, environ 75 à 80 pour cent de ce qui arrive à vos seins est sous votre contrôle, dit Heather Richardson, MD, spécialiste de la santé du sein au Centre du sein de Bedford à Beverly Hills, en Californie. Bien sûr, cela ne garantit pas que quelque chose n'arrivera pas. 'Certaines femmes peuvent tout faire correctement et avoir quand même un cancer du sein, notamment parce que tout le monde a une cellule cancéreuse quelque part et il peut arriver que la police de votre système immunitaire ne l'obtienne pas', dit-elle. Cela dit, la prévention peut aller très loin.
Bien que l'âge médian pour un diagnostic de cancer du sein aux États-Unis soit de 62 ans, vous n'êtes jamais trop jeune ou trop vieux pour adopter des habitudes saines en matière de seins. 'Les mêmes habitudes qui favorisent la santé du sein sont celles qui évitent tous les autres grands tueurs, y compris les crises cardiaques, d'autres cancers, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète, la maladie d'Alzheimer et l'obésité, et même des états pathologiques qui ne tuent pas nécessairement mais peuvent vous rendre misérable. comme les troubles auto-immuns, les douleurs articulaires et la dépression », explique le Dr Funk.
Alors quelles habitudes adopter dès maintenant pour des seins en meilleure santé ? Vous en trouverez ci-dessous huit à conserver dans votre boîte à outils.
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Articles connexes
un Examinez vos seins.
Dès que vous commencez à avoir vos règles, vous devriez faire des auto-examens mensuels de vos seins pour reconnaître plus rapidement les bosses et les bosses et repérer les changements à l'avenir, explique le Dr Funk. Apprenez à passer un examen via elle vidéo explicative .
deux Suivez les mammographies.
En plus des auto-examens, passez des mammographies annuelles à partir de 40 ans. 'Il s'agit d'une ligne directrice générale, car votre médecin voudra peut-être modifier quelque chose', explique le Dr Richardson. Par exemple, si vous avez des antécédents familiaux de cancer du sein, votre médecin pourrait vous recommander de commencer la mammographie plus tôt. Un autre point ? Vous devez savoir si vous avez des seins denses, ce qu'une mammographie révélera. Si c'est le cas, vous aurez besoin d'un dépistage supplémentaire pour aider à voir plus clairement à travers ce tissu dense.
3 Mangez des plantes fortes.
Chaque fois que vous mangez, vous vous rapprochez ou vous éloignez du cancer, et il est indéniable qu'un régime à base de plantes est le meilleur pour les seins. 'Les plantes, les légumineuses et les grains entiers à 100 % fournissent une armure nutritionnelle contre les risques de cancer', déclare le Dr Funk. D'un autre côté, les produits d'origine animale peuvent augmenter le risque de cancer, notamment en augmentant les œstrogènes, qui alimentent 80% de tous les cancers du sein. Pourtant, en mangeant des plantes, vous consommerez de grandes quantités de aliments riches en antioxydants qui libèrent des molécules qui peuvent piéger les radicaux libres, éliminer les agents cancérigènes que vous mangez et rencontrez, prévenir et réparer les dommages à l'ADN, identifier et détruire les cellules nocives dans le corps, inhiber le nouvel apport sanguin nécessaire à la croissance des tumeurs, stimuler le système immunitaire, réguler le métabolisme hormonal , et réduire l'inflammation , Elle ajoute. Et bien qu'il soit idéal que vous mangiez des plantes 100 % du temps, chaque fois que vous échangez des plantes contre des animaux, votre santé en bénéficiera.
4 Goûtez quotidiennement à ces trois aliments qui combattent le cancer.
Bien que le règne végétal regorge d'aliments bons pour les seins, le brocoli, le soja et le lin moulu devraient faire partie de votre assortiment quotidien, explique le Dr Funk. Mangez une demi-tasse de brocoli cru ou cuit à la vapeur pour ses isothiocyanates anticancéreux. Faites-le cuire à la vapeur ou mangez-le cru, mais mâchez soigneusement le brocoli pour décomposer les parois cellulaires et laisser les molécules se mélanger, créant ainsi du sulforaphane, qui, selon le Dr Funk, 'fait preuve d'un talent ridicule lorsqu'il s'agit de rechercher et de détruire les cellules cancéreuses du sein'. Ensuite, prenez deux à trois portions de soja par jour, car cela diminue les taux d'occurrence, de récidive et de mortalité dus au cancer du sein. Enfin, manger 1 cuillère à soupe de lin moulu , qui contient de puissants phytonutriments anticancéreux appelés lignanes.
5 Limitez l'alcool.
Ne soyez pas dupé en pensant que l'alcool est 'sûr', selon une étude du journal Lancette conclu qu'il n'y a pas de niveau de sécurité. 'L'alcool affaiblit votre système immunitaire, augmente les niveaux d'œstrogènes et interfère avec la capacité de votre corps à convertir le folate en sa forme protectrice de l'ADN, le méthylfolate, qui contribue à faire de l'alcool un facteur de risque de cancer du sein', déclare le Dr Funk, ajoutant que vous devriez envisager de compléter avec du méthylfolate. Si vous buvez, l'American Cancer Society conseille de ne pas boire plus d'un verre par jour pour les femmes, deux pour les hommes. Elle va même plus loin et dit que parmi les types d'alcool, seul le vin rouge pourrait avoir des qualités rédemptrices, notamment parce que le resvératrol de la peau des raisins rouges inhibe la formation de cancer. De plus, 'le vin rouge se comporte comme un inhibiteur de l'aromatase, un médicament administré aux patientes atteintes d'un cancer du sein positif aux œstrogènes pour arrêter la conversion des stéroïdes de votre corps en œstrogènes', dit-elle.
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6 Bougez plus.
Les femmes actives ont un risque de développer un cancer du sein de 20 % inférieur à celui des femmes inactives, explique le Dr Richardson. D'un autre côté, être sédentaire augmente le risque de cancer du sein jusqu'à 40% par rapport à ceux qui bougent à des niveaux modérés pendant trois à quatre heures par semaine, ajoute le Dr Funk. Mais ne pensez pas que vous devez passer beaucoup de temps à faire de l'exercice. Même marcher rapidement pendant seulement 11 minutes par jour peut réduire l'incidence du cancer du sein de 18 %, dit-elle. Pas en sueur? Aucun problème. « Efforcez-vous simplement de bouger davantage tout au long de la journée avec un objectif de cinq heures par semaine », déclare Funk. Par exemple, faites une promenade à l'heure du déjeuner, utilisez un tapis roulant de bureau pendant que vous travaillez ou faites des sauts avec écart pendant les pauses publicitaires.
sept Maintenez un poids santé.
L'excès de poids a de nombreuses conséquences sur la santé, notamment un risque accru de cancer du sein. 'Les femmes adultes en surpoids et obèses ont un risque de cancer du sein post-ménopausique de 50 à 250 % supérieur à celui des femmes de poids normal', déclare le Dr Funk. De plus, jusqu'à 50 % des décès par cancer du sein après la ménopause peuvent être attribués à l'obésité.
8 Connaître les drapeaux rouges.
Si vous voyez quelque chose d'inhabituel dans vos seins, parlez-en à votre médecin. 'Personne ne pensera que vous êtes paranoïaque, et la plupart du temps, nous découvrons des raisons non cancéreuses derrière les signes', déclare le Dr Funk. Panneaux de quelque chose de décalé comprennent une nouvelle masse, un gonflement du sein, des capitons cutanés (comme une peau d'orange), un écoulement du mamelon (qui n'est pas du lait), des ganglions lymphatiques enflés, une douleur au sein ou au mamelon, une rétraction du mamelon (tournant vers l'intérieur) et un mamelon ou peau de la poitrine qui s'écaille, sèche, rouge ou épaissie.
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