Lorsque le temps se refroidit et que les journées raccourcissent, il peut être difficile de rassembler suffisamment d'énergie pour un entraînement cardio. De plus, transpirer dans les limites d'une salle de sport bruyante et frénétique n'est pas toujours attrayant, surtout si vous avez l'habitude de faire de l'exercice à l'extérieur. Heureusement, vous n'avez pas à passer tout l'hiver à marcher péniblement sur le tapis roulant ou l'appareil elliptique - ces entraînements cardio en salle approuvés par les professionnels sont à la fois stimulants et amusants.

Vous devriez toujours changer votre routine d'entraînement de toute façon, donc le changement de saison est le moment idéal pour essayer quelque chose de nouveau, et même donner une pause à certains de vos muscles surexploités, explique l'entraîneur personnel basé à Los Angeles. Ali Moyer . Vous pouvez même envisager de faire des entraînements HIIT à domicile, qui sont un excellent moyen de vous mettre en forme, en un minimum de temps, sans avoir à quitter la maison.

Et, bien sûr, il existe une abondance de cours de cardio et de musculation pour répondre à tous les besoins – faites un peu de recherche sur Google ou demandez à des amis des recommandations dans votre région. Pour des séances d'entraînement cardio en salle qui peuvent remplacer vos exercices de plein air, lisez la suite.

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Si vous courez habituellement... Essayez un cours de rebond.

Les effets à fort impact de la course à pied peuvent mettre beaucoup de pression sur votre corps, vous voudrez donc trouver un exercice qui soulage vos articulations, tout en offrant les mêmes avantages cardiovasculaires. Les rebondeurs sont essentiellement de petits trampolines qui vous permettent de vous frayer un chemin vers une combustion des graisses. C'est une excellente alternative à la course à pied car il n'y a aucun impact sur les articulations et les ligaments, selon un consultant en fitness et style de vie pour célébrités Ashley Borden . Le rebond aide également à renforcer votre système immunitaire, à construire des os solides et à déstresser.

Si vous faites habituellement du vélo... Essayez un cours de spinning.

Bien que vous puissiez manquer le paysage du vélo en plein air, un cours de spinning vous donne le même conditionnement du bas du corps, mais dans une atmosphère amusante, optimiste et intérieure. Cependant, toutes les classes de spin ne sont pas créées égales.

Bien sûr, il y a SoulCycle , mais il existe maintenant une tonne de différents types de cours de spin en salle, de Les moulins à sprint , qui est un cours HIIT de 30 minutes, pour Volant , qui offre une ambiance plus compétitive, explique l'entraîneur personnel Ramona Bragance , créateur de la méthode de remise en forme 3-2-1. La plupart sont vraiment divertissants avec des lumières, de la musique et des instructeurs motivants, et beaucoup intègrent également un entraînement musculaire du haut du corps avec des poids à main.

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Si vous faites habituellement de la randonnée… Essayez les pentes sur tapis roulant et le conditionnement du bas du corps.

Pour obtenir la même brûlure au bas du corps qu'une randonnée rigoureuse, vous pouvez marcher ou marcher sur une pente sur le tapis roulant, peut-être même ajouter des poids pour les jambes pour plus de résistance, suggère Braganza.

Vous pouvez faire des exercices pour les muscles du bas du corps comme des squats et des fentes. La musculation est une excellente option si vous êtes un randonneur, car elle augmente la fréquence cardiaque pour le conditionnement, tout en renforçant les ligaments et, bien sûr, les muscles. Et comment donner à cet entraînement cardio en salle la même atmosphère qu'une randonnée panoramique ? Essayez de regarder un Planète Terre épisode pendant que vous vous entraînez.

OU, si vous faites habituellement de la randonnée... essayez l'escalade en salle.

Pour une grave brûlure de tout le corps, trouvez une salle d'escalade locale. Ils ont des cours d'escalade en salle où vous utilisez un harnais, mais ils ont aussi du bloc, où vous grimpez librement en utilisant les pieds et les mains pour escalader des formations rocheuses, dit Braganza. Il entraîne des muscles similaires dans vos jambes et vos fessiers et améliore la stabilité de vos pieds, un peu comme une randonnée intense.

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Si vous montez habituellement des escaliers... Essayez de « courir dans la tour ».

Bien sûr, vous pouvez utiliser les machines à monter les escaliers de votre salle de sport locale, mais vous pourriez vous sentir comme un hamster sur une roue. Un sport relativement nouveau appelé tower running prend de l'ampleur à l'échelle mondiale et implique des vols dans des gratte-ciel.

Avec un circuit mondial de courses, la montée d'escaliers devient un sport d'endurance légitime, mais vous n'avez pas à aller aussi loin, dit Braganza. Testez vos capacités et essayez de courir et de monter et descendre les escaliers dans un bâtiment local auquel vous avez accès, peut-être même votre propre bureau ou appartement. Lorsque vous montez de 75 à 90 étages, l'effort est à peu près celui de courir un 5K. Nous ajoutons la course en tour à notre liste d'entraînements cardio en salle les plus cool.

Si vous nagez habituellement... Essayez l'entraînement en circuit.

Pour obtenir les mêmes avantages de renforcement que si vous poussiez votre corps dans la piscine, essayez un entraînement en circuit, en mettant l'accent sur le haut de votre corps. Moyer recommande la séquence suivante, effectuée quatre fois :

• 10 pompes
• 20 squats sautés
• 10 boucles de biceps dans une presse à épaules avec des poids
• 10 trempettes de triceps sur un canapé ou une chaise
• 10 flys inversés courbés avec poids
• 10 rangées penchées avec poids

Entre toutes les machines surchargées et les cours de pointe disponibles, obtenir un entraînement cardio en salle efficace n'a jamais été aussi simple. En fait, vous constaterez peut-être que ces exercices hivernaux sont plus difficiles que votre routine estivale.