Parfois, les grands changements commencent par de petits changements. Que vous essayiez de mieux manger, d'être plus actif ou d'éviter les germes, une meilleure santé ne signifie pas nécessairement une transformation totale de votre mode de vie. Nous avons demandé à nos lecteurs quel petit changement a eu le plus grand impact sur leur santé.

J'ai complètement relooké mon réfrigérateur. J'ai d'abord placé les fruits et les légumes dans des récipients transparents et les ai mis, avec du yaourt et des salades, sur une étagère à hauteur des yeux. Maintenant, quand j'ouvre la porte, ces options attirent mon attention. J'ai également jeté tous les contenants de plats à emporter, car ils m'ont seulement encouragé à manger plus de plats à emporter. Grâce à ce nouveau système, je fais inconsciemment des choix plus sains et cela m'a aidé à abaisser ma tension artérielle.

—Sharna Small, Borsellino Dedham, Massachusetts

Il y a environ un an, au lieu de lire pendant ma pause de 15 minutes au travail, j'ai commencé faire des promenades rapides dans mon complexe d'immeubles de bureaux. Après quelques mois, j'ai été tellement surpris de voir à quel point la forme de mon corps avait changé avec cette petite quantité d'exercice. Mon abdomen s'était affiné et mes jambes étaient plus toniques. Maintenant, je me sens plus énergique tout au long de la journée et je dors mieux la nuit.

—Karen Swanson, Taylor, Texas

Mon thérapeute m'a suggéré respiration profonde comme outil de gestion du stress. J'enseigne les mathématiques en huitième année et mon niveau de stress est assez élevé certains jours. J'inspire lentement jusqu'à cinq, je retiens jusqu'à cinq, puis je relâche lentement jusqu'à cinq. Cela me calme instantanément et me permet de rester centré. Considérez cela comme une pause de trois minutes que vous pouvez prendre n'importe quand, n'importe où.

—Cathy Morse, Forest City, Caroline du Nord

Il y a des tonnes de bonbons et de collations grasses à portée de main dans mon bureau, alors j'ai pris l'habitude de prendre un sac de chips ou de biscuits en fin de matinée et en après-midi. Au début de cette année, j'ai commencé apporter des bouchées saines (comme des mandarines, des noix et du granola) au travail. Depuis que j'ai supprimé tous ces sucres raffinés et calories vides de mon alimentation, je n'ai plus de crise en fin d'après-midi.

—Katy Lange, Tulsa, Oklahoma

Musculation a amélioré ma flexibilité et fait disparaître les douleurs dans le dos, le cou et les épaules. J'ai passé la majeure partie de ma vie à croire que le cardio était la clé d'un corps mince et sain et que le fait de soulever ne ferait que me faire paraître plus volumineux. Pourtant, maintenant, à 41 ans, j'ai l'air et je me sens mieux que jamais.

—Christi McCrary, Dallas, Texas

Ma famille et moi commandons toutes nos courses en ligne. Lorsque je fais mes courses au supermarché, je suis plus susceptible de faire des achats impulsifs. (Qui peut dire non aux boîtes de cookies « en acheter une, en obtenir une gratuite » ? Je ne peux certainement pas.) Il est beaucoup plus facile pour moi de résister aux tentations en ligne. Nous mangeons plus sainement et dépensons moins d'argent pour démarrer.

—Becky Kenemuth, Washington, D.C.

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J'ai lutté avec des problèmes de poids toute ma vie, alors il y a quelques mois, j'ai adopté le programme d'exercice quotidien de ma fille de 10 ans : 40 redressements assis et 20 pompes. Alors qu'elle le fait la nuit pour son cours de gymnastique, je le fais dans les 10 premières minutes qui suivent mon réveil. Non seulement je me sens plus fort, mais l'activité me met également de meilleure humeur et m'encourage à faire de bons choix tout au long de la journée.

—Jenny Kober, Sheboygan, Wisconsin

Dans le passé, je buvais du café en me préparant pour le travail, mais je me sentais toujours fatigué. Alors mon instructeur de fitness m'a conseillé de boire de l'eau le matin avant ma tasse de café habituelle . Il a dit que cela stimulerait mon métabolisme et me réveillerait. Depuis que j'ai commencé à boire de l'eau et à attendre le creux de la matinée pour boire du café, je me suis senti rafraîchi et plein d'énergie.

—Abbie Dunham, Redondo Beach, Californie

Quand j'avalais des petits déjeuners décadents le matin, comme un œuf et du fromage sur un bagel, je me sentais léthargique au travail. Les tâches quotidiennes, comme l'envoi d'e-mails et la préparation des réunions, nécessitaient plus d'efforts. Par manger des repas plus légers le matin , comme un smoothie sans produits laitiers ou un gruau aux fruits, j'ai plus d'énergie le matin et ça dure toute la journée.

—Katie Muilenberg, Rockville, Maryland

Établir un horaire de sommeil et s'y tenir a guéri mes accès d'insomnie. Je me couche et me lève à la même heure tous les jours, je saupoudre mon lit de lavande et je mets de la musique apaisante pour m'aider à m'endormir. Avec une nuit de repos complète, j'ai moins de sautes d'humeur et mon esprit reste vif.

—Jument Lièvre, Marinette, Wisconsin

Dans le cadre de mon objectif d'être en forme pour mon mariage, il y a plus de deux ans, j'ai commencé suivre ce que je mange sur une application appelée MyFitnessPal. J'ai rapidement appris comment les calories de mes collations s'accumulaient et j'ai également vu combien d'exercice peut compenser ces calories supplémentaires. J'utilise toujours l'application, bien que je sois une femme mariée maintenant, car elle s'est avérée être une grande motivation pour bien manger et faire de l'exercice.

—Laura VanderLaan, Atlanta, Géorgie

Bien que je comprenne que la forme physique est importante, je suis gêné au gymnase et je ne vais pas courir à moins qu'un ours ne me poursuive. cependant, jardinage est une alternative étonnamment bonne à l'exercice traditionnel et soulage les tensions en même temps. Pelleter, arracher les mauvaises herbes et taper du pied sur une fourche pour ramollir la saleté fait définitivement accélérer mon rythme cardiaque.

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—Merricka Breuer, Sunderland, Massachusetts

Je suis étonné de la façon dont faire plus attention à la façon dont la nourriture affecte mon corps puis ajuster mon alimentation en conséquence a affecté ma santé globale. Par exemple, après avoir découvert qu'un manque de graisse dans mes repas provoquait des maux d'estomac et des ballonnements, j'ai commencé à manger plus de graisses saines. J'ai perdu 15 livres et j'ai moins de douleurs articulaires et musculaires.

—Jill L. Lindsey, Liban, Ohio

Comme je pense que ce sont plus souvent les choses que nous touchons qui nous rendent malades que l'air que nous respirons, j'insiste auprès de mes deux garçons sur l'importance de se laver les mains fréquemment . Nous sommes un foyer sans maladie depuis un an, et j'en suis très fier. Personne n'a manqué une journée d'école ou de travail depuis très longtemps. Soit on a vraiment de la chance, soit on se lave simplement les mains.

—Pamela Jean Grady, Kalispell, Montana

Après avoir recherché les sources potentielles de mes problèmes de dos et de fatigue, j'ai appris qu'une mauvaise posture peut provoquer ces symptômes. Alors pour m'aider se redresser , j'ai troqué ma chaise de bureau contre un ballon de stabilité. Mes problèmes de dos se sont considérablement améliorés et je suis plus alerte, sans parler de confiance en moi, au travail.

—Felicia Goldsmith, Davis, Californie

Le sucre a toujours été mon plus grand vice. J'avais l'habitude de manger un dessert après le déjeuner et je commençais à penser à mon dessert du soir avant même le dîner. Maintenant, je m'abstiens d'avoir plusieurs desserts par jour et satisfaire ma dent sucrée avec un morceau de chocolat noir ou une poignée de framboises au lieu de crème glacée. En plus de ne pas avoir à faire face aux accidents constants et aux fringales, j'apprécie les sucreries que je mange plus qu'avant.

—Abby Pfeiffer, Portland, Oregon

J'avais l'habitude de penser que les étirements étaient une perte de temps totale, mais après qu'on m'ait dit de étirer quotidiennement après une douloureuse blessure au genou, j'ai découvert à quel point cela fait une différence. Lorsque je m'étire après une séance d'entraînement, mon corps est beaucoup moins douloureux. Mes jambes étaient très tendues tout le temps, mais tant que je m'étire le matin et le soir, elles sont sans douleur.

—Teresa Pénitence, Burke, Virginie

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Grâce à notre nouvelle pratique de lire les étiquettes nutritionnelles , mes enfants et moi pouvons regarder un produit et savoir s'il nous fera du bien ou non. Si un aliment ne répond pas à nos critères (pas d'huiles hydrogénées ni de sirop de maïs à haute teneur en fructose, une petite quantité de sucre et au moins deux grammes de fibres par portion), nous ne l'achetons pas. Nous aimons savoir exactement ce que nous mettons dans notre corps.

—Erica Privitelli, Los Angeles, Californie

Il y a environ cinq ans, lorsque je suis retournée au travail après avoir été mère au foyer, j'ai réalisé que me réveiller en même temps que ma fille et mon mari me rendait grincheuse. Je me sentais submergé de devoir immédiatement préparer le petit-déjeuner et préparer tout le monde pour la journée. Alors maintenant Je me réveille 30 minutes avant le reste de la maison . J'apprécie une tasse de café et lis ou regarde une émission télévisée amusante. Ce rituel quotidien m'aide à me sentir plus éveillé et détendu et me met dans un meilleur état d'esprit.

—Michele Gorka, Bridgewater, New Jersey