Si vous avez envie d'une collation parce que vous avez faim entre les repas, vous avez besoin de cette collation pour avoir des protéines. Les protéines, le nutriment qui alimente notre corps, sont souvent confondues avec des produits d'origine animale, mais ce n'est pas toujours le cas. De nombreux experts en nutrition recommandant de consommer 20 à 30 grammes de protéines par jour (consultez votre médecin pour des recommandations personnalisées), la collation est un excellent moyen d'augmenter votre apport en protéines et de vous sentir rassasié jusqu'au moment de manger à nouveau.

dois-je laver des draps neufs

'Manger une collation contenant des protéines peut aider à créer une sensation de satiété, à stabiliser la glycémie et à fournir un apport constant d'énergie au corps et au cerveau', déclare Nichole Dandrea-Russert, MS, RDN, auteur de L'effet fibre . 'De nombreuses collations à emporter sont riches en glucides transformés et en sucre, ce qui vous laisse une sensation de faim et d'épuisement plutôt que de satisfaction et d'énergie.' Elle recommande des collations avec des glucides non transformés, protéines végétales , et graisses saines .

EN RELATION: 8 des aliments les plus riches en protéines que tout régime alimentaire bien équilibré devrait inclure

'Si vous préférez les collations sucrées, optez pour un mélange montagnard maison ou du granola, du beurre de noix ou de graines avec des tranches de pommes ou de poires, du yogourt végétal garni de graines de chia et de chanvre, du pudding de chia à base de lait de soja riche en protéines ou sans cuisson. bouchées énergétiques à l'avoine », explique Dandrea-Russert. 'Si vous préférez les collations salées, essayez des pois chiches croquants cuits au four, du houmous et des légumes, de l'edamame assaisonné, des légumes croquants avec une trempette au yogourt à base de plantes ou une tartinade de haricots avec des craquelins de grains entiers.' Ci-dessous, découvrez nos idées de collations satisfaisantes (et simples) axées sur les protéines :

Collations riches en protéines

Articles connexes

un Edamame cuit à la vapeur

Simple à préparer, amusant à manger et très rapide à réchauffer si vous souhaitez en avoir une réserve au réfrigérateur, l'edamame cuit à la vapeur est un excellent en-cas riche en protéines. Ajoutez vos sels aromatisés préférés pour une touche amusante.

deux Trempette au brocoli

Saviez-vous que le fait de mélanger rapidement du fromage cottage en fait une trempette crémeuse et riche en protéines ? Fait réel! Mangez cette trempette au brocoli à deux ingrédients avec des mini-carottes, des craquelins ou même en tartinade.

EN RELATION: Les 30 aliments les plus sains à manger chaque jour

3 Trempette aux edamames

Cette trempette crémeuse prend quelques minutes à préparer et est chargée de protéines - les packs d'edamame en 17 grammes par tasse ! Essayez cette recette avec d'autres légumes surgelés et même véganisez-la en utilisant yaourt sans produits laitiers .

4 Écorces de yaourt au miel et à la pistache

Il est toujours recommandé de grignoter des noix, mais combien de fois pouvez-vous atteindre un bol d'amandes et vous sentir satisfait ? Cette collation sucrée à emporter peut être emballée facilement dans n'importe quel sac et offre un bon coup de pouce. Ajoutez moins de miel pour une saveur plus savoureuse.

5 Salsa aux pois aux yeux noirs

Un moyen très simple d'augmenter les protéines avec de la salsa : ajoutez des haricots ! Les pois aux yeux noirs contiennent 13 grammes par tasse, et vous pouvez vraiment ajouter n'importe quel haricot de taille similaire dans cette recette.

EN RELATION: 5 délicieuses recettes qui commencent par une boîte de haricots

6 Pois Chiches Rôtis Fumés

Oubliez les frites, nous avons une nouvelle collation salée et croustillante qui a en fait une valeur nutritive. Faites-en un gros lot à grignoter pendant la soirée cinéma ou chaque fois que cette envie croustillante s'installe.

sept Noix épicées et graines de citrouille

Préparez votre propre mélange sucré et épicé à manger par poignées, garnissez vos yaourts et vos salades, et plus encore. Réduisez le sucre pour garder cette recette de noix aussi saine que possible.

8 Couvercles de plaque

Une collation peut vraiment n'être qu'un tas d'éléments complémentaires dans une assiette, et quand vous l'appelez casquettes , ça sonne luxueux et européen. Augmentez votre apport en protéines en milieu de matinée ou en milieu d'après-midi avec une petite quantité de viandes, de fromages, de noix et d'olives.

EN RELATION: Les meilleurs fromages et viandes de planche de charcuterie, selon les pros

9 Sucettes au yogourt et aux mûres

Les journées chaudes appellent des friandises fraîches, mais avant d'atteindre cette pinte de vous-savez-quoi, préparez des collations maison remplies de protéines. Ceux-ci sont non seulement beaucoup plus faibles en sucre, mais ont antioxydants du fruit frais . Mélangez et assortissez vos profils de saveurs préférés et envisagez également d'ajouter des noix broyées.

dix Labneh Aux Poivres Roses

Cette trempette savoureuse du Moyen-Orient est délicieuse avec des crudités ou du pain pita. Il est parfait pour une fête à partager, mais fonctionne également comme une mini assiette de mezze à faire soi-même si vous avez envie d'une collation savoureuse.

Onze Trempette épicée aux haricots blancs et au sésame

Cette trempette riche en protéines a une saveur merveilleusement complexe et n'est pas trop compliquée à préparer. Les options de ce qu'il faut parcourir sont à peu près infinies, et comme la plupart des trempettes, cela se traduit bien par un sandwich ou un toast.

EN RELATION: 15 de nos recettes de sandwich préférées pour vous sauver de votre triste déjeuner au bureau

12 Smørrebrød avec yaourt, betteraves et œufs

Obtenez vos protéines à la nordique avec ce sandwich ouvert au pumpernickel qui offre diverses sources de protéines (yaourt ! œufs !) et d'autres nutriments bénéfiques.

13 Salade de thon au céleri et aux radis

Répartissez la salade de thon dans un petit bol ou sur quelques craquelins, et c'est la collation idéale pour un remontant décadent. Cette recette est sans mayo et en fait assez pour grignoter toute la semaine.