Vous détestez courir ? Besoin d'une pause du vélo? S'entraîner avec un trampoline peut brûler des calories et stimuler le cardio tout aussi efficace , selon de nouvelles recherches, mais cela peut sembler plus facile et plus amusant.

Nous ne parlons pas de ces grands trampolines d'arrière-cour liés aux blessures et aux visites aux urgences , mais; cette étude portait spécifiquement sur mini trampolines spécialement conçu pour le fitness. Ils sont disponibles dans le commerce pour un usage domestique et peuvent également être trouvés dans les gymnases et les studios de fitness.

L'American Council on Exercise (ACE), qui a parrainé l'étude, affirme que cet exercice non conventionnel peut être bénéfique pour les personnes qui n'apprécient pas les séances d'entraînement cardio traditionnelles, qui souhaitent essayer un autre type d'entraînement croisé ou qui recherchent pour une alternative à faible exercice au martèlement du trottoir. (Les séances d'entraînement au trampoline peuvent être plus faciles pour les articulations, explique le directeur scientifique de l'ACE, Cedric X. Bryant, Ph.D., bien que vous devriez toujours obtenir l'autorisation d'un médecin ou d'un physiothérapeute si vous avez des blessures ou des problèmes persistants.)

Ce n'est pas la première fois que des scientifiques étudient l'efficacité des séances d'entraînement sur mini trampoline : leurs avantages ont été vantés pour la première fois par des chercheurs de la NASA à la fin des années 1970, ce qui a entraîné une augmentation des cours d'exercices basés sur le trampoline et des vidéos de fitness. Nous savons que ce type d'entraînement engage tout le corps et implique beaucoup de masse musculaire, dit Bryant, et plus vous pouvez engager de masse musculaire de manière dynamique, plus vous dépenserez de calories. De plus, dit-il, l'instabilité d'une surface rebondissante offre également des avantages pour l'entraînement en force.

Mais la recherche au cours des décennies suivantes a été mitigée : deux études menées dans les années 1990, en particulier, se sont demandé si de tels programmes offraient vraiment un entraînement aussi efficace qu'ils le prétendaient.

Ainsi, ACE, la plus grande organisation mondiale de certification à but non lucratif dans le domaine de la santé et du fitness, a décidé de mener une étude qui mettrait fin au problème. Pour ce faire, le groupe s'est associé à des chercheurs de l'Université du Wisconson-La Crosse et a recruté 24 étudiants collégiaux actifs et en bonne santé. Avant le début de l'étude, les chercheurs ont mesuré la fréquence cardiaque maximale et l'apport en oxygène de chaque volontaire - des indications sur la forme physique d'une personne - alors qu'ils couraient sur un tapis roulant.

Ensuite, tous les bénévoles ont effectué une séance d'entraînement de 19 minutes sur trampoline pour tout le corps, sur une musique de motivation et conçue par JumpSport, une entreprise qui vend des trampolines de fitness, des accessoires et des DVD. Leurs fréquences cardiaques et leurs niveaux de mise à jour d'oxygène ont été collectés chaque minute pendant l'entraînement, que les chercheurs ont utilisés pour calculer leurs calories brûlées.

Ces calculs ont montré que les hommes et les femmes brûlaient en moyenne 11 et 8,3 calories par minute, respectivement. Cela place l'entraînement à la limite entre une intensité modérée et vigoureuse, comme courir sur un terrain plat à six milles à l'heure (ou à un rythme de 10 minutes), faire du vélo à 14 milles à l'heure ou jouer au football, au basket-ball ou à l'ultimate Frisbee.

Fait intéressant, cependant, l'entraînement ne semblait pas aussi intense qu'il l'était vraiment. Sur la base des calories brûlées et du niveau d'intensité, les chercheurs s'attendaient à ce que les participants attribuent à l'activité un taux d'effort perçu (RPE) d'environ 13. Au lieu de cela, leur classement était en moyenne de 11,7, ce qui se traduit par un entraînement d'intensité légère à modérée.

Cela peut être dû au fait que, pendant que les muscles travaillent dur, le trampoline rend l'activité moins choquante , a déclaré l'auteur principal John Porcari, PhD, professeur de sciences de l'exercice et du sport, dans un article publié sur le site Web de l'ACE. Le facteur plaisir peut également faciliter les choses.

L'étude a également révélé que pendant la partie d'entraînement de la routine de trampoline (sans compter l'échauffement et la récupération), les participants avaient en moyenne 79 % de leur fréquence cardiaque maximale et 59 % de leur VO2 max, une mesure de la quantité d'oxygène le corps peut utiliser pendant l'exercice. Ces valeurs se situent toutes deux dans les plages stipulées par les directives de l'American College of Sports Medicine pour améliorer la condition cardiorespiratoire.

Cela signifie que, oui, l'entraînement est suffisant pour améliorer l'endurance, dit Bryant. Nous avons également constaté que les participants pensaient systématiquement que l'entraînement était plus facile que les fréquences cardiaques et les niveaux d'absorption d'oxygène mesurés, ce qui devrait probablement avoir un impact positif sur l'adhésion à l'exercice à long terme.

Lorsque les gens effectuent d'autres types d'exercice dans la plage d'intensité modérée à vigoureuse, ils ont tendance à signaler des taux d'effort significativement plus élevés, ajoute Bryant. Cela peut être dû en partie au fait que les trampolines sont une forme d'exercice unique et que les participants se sont sentis à l'aise très rapidement, suggère-t-il.

En effet, les participants à l'étude ont signalé que l'exercice sur le mini-trampoline était très amusant et que la chorégraphie JumpSport était facile à apprendre. Et même si s'amuser n'est peut-être pas la priorité absolue pour quelqu'un qui cherche à brûler des calories et à améliorer sa santé cardiaque, Bryant dit que c'est la clé pour prendre des engagements à long terme réussis.

Il ne faut pas sous-estimer le facteur plaisir, dit-il. Nous pouvons faire des choses par pure détermination pendant une période de temps limitée, mais si nous voulons développer des habitudes d'exercice de longue date, nous devons trouver des choses que nous aimons vraiment faire.